6 речей, які вам потрібно зробити, якщо ви сидите за комп’ютером цілий день - CSID Що відбувається, докторе
Робота в офісі може бути фізично складною, особливо якщо це передбачає сидіння в офісі перед комп’ютером цілий день. Щоб уникнути болів у спині, ангіни, проблем з очима та інших станів, внесіть ці невеликі зміни у свій розпорядок дня.
1. Поліпшіть своє положення
Відстань між вашими очима та монітором дуже важлива. Якщо ви знаходитесь занадто далеко, можуть виникнути болі в спині та шиї, а якщо ви занадто близько, можуть з’явитися сухі очі. Моргайте якомога частіше, щоб запобігти сухості та подразненню очей. Намагайтеся повільно моргати кожні 20 хвилин, щоб змастити очі. Рекомендується, щоб відстань між очима та монітором була десь між 50 і 65 см. Переконайтеся, що екран розміщений так, щоб ви могли трохи дивитись вниз.
2. Зволожте себе
Споживання води має важливе значення для зміцнення здоров’я, але крім того, що це допоможе схуднути, покращити шкіру та більше енергії, у вас буде додатковий привід час від часу вставати з офісу та робити щось перерви.
3. Телефонна сигналізація, ваш новий союзник
Щогодини встановлюйте будильник на телефоні чи комп’ютері. Щоразу, коли спрацьовує будильник, вставайте зі стільця і прогулюйтесь офісом. Ще краще робити 20-секундну перерву на кожні 20 хвилин роботи. Причина максимально проста: вашим очам потрібне розслаблення, і найкращий спосіб після фокусування протягом декількох десятків хвилин на моніторі - це дати йому віддалений огляд.
Щоб звикнути робити паузу, щоб рухатись раз на годину, перебуваючи в офісі, встановіть сигнал дзвінка на телефоні. Навіть дві хвилини вставання та ходьби на короткі відстані після 60 хвилин сидіння можуть протидіяти наслідкам сидячого способу життя на роботі.
4. Уникайте ліфта
Якщо ви працюєте в будівлі без підлоги, ви можете перейти до наступної підказки. Якщо ви працюєте на другому або третьому поверсі, намагайтеся підніматися сходами якомога частіше. Припаркуйте машину подалі від місця призначення, забудьте про ліфт і скористайтеся сходами, підніміться зі свого місця, щоб поговорити з колегою. Коли ви щодня сидите за партою, кожна хвилина вправ допомагає підтримувати м’язи в тонусі.
5. Збільшити шрифт
Ще одна хитрість: збільште шрифт, навіть якщо у вас складається враження, що ви добре бачите менший шрифт, оскільки ваші очі будуть легше читати текст на екрані. Якщо шрифт замалий, ви будете намагатися побачити, що призводить до головного болю та втоми в очах.
6. Не забудьте відпочити очима
Після виходу з кабінету спробуйте відпочити. Після робочого дня розслабляючий перегляд улюбленого шоу звучить заманливо, але вашим очам потрібна перерва. Очні м’язи втомлюються через постійні зусилля, щоб зосередитись на екранах комп’ютерів і дивитисьс. Зараз офтальмологи посилаються на низку симптомів, відомих як синдром комп’ютерного зору (СЗК), який виникає у тих, хто інтенсивно користується екранами. Офтальмологи рекомендують правило "20-20-20". Кожні 20 секунд дивиться з екрана, а потім на об’єкт, що знаходиться на відстані не менше 6 метрів. Ця вправа розслаблює м’язи, які використовуються для фокусування на екрані комп’ютера.