6 способів протидії впливу зайвої ваги на суглоби
Оновлено: 12 вересня 2019 р
У вас надмірна вага і вам цікаво, чи є у вас більший ризик запальних захворювань, таких як артрит? Чи пов’язане ожиріння з більшим ризиком болю?
Надмірна вага та ожиріння є делікатними темами, і часом важко їх розповсюдити, не прищепивши певного почуття провини.
Моя сьогоднішня стаття не проводить вас через зайву вагу та ожиріння з естетичної точки зору, не кажучи вже про об'єктив унікальної моделі схуднення. Швидше, я хотів би представити вам наслідки надмірної ваги та ожиріння, які часто не розпізнаються, особливо на суглоби та біль.
Наприкінці статті ви знайдете поради та вправи щодо обмеження негативного впливу надмірної ваги на ваше здоров’я, включаючи 6 способів протидії впливу зайвої ваги на суглоби.
Яка різниця між надмірною вагою та ожирінням?
Найбільш широко вживаним показником того, чи страждає людина ожирінням, є індекс маси тіла або ІМТ. Для його обчислення розділіть вагу людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах (ІМТ = кг/м2).
ІМТ від 25 до 30: людина має надлишкову вагу.
ІМТ 30 і більше: людина страждає ожирінням.
Вимірювання ожиріння: важливі нюанси
У деяких контекстах також можна використовувати відсоток жиру в організмі. Для його обчислення використовується кілька методів, включаючи вимірювання певних шкірних складок за допомогою спеціальних щипців або за допомогою ваги у ванній кімнаті, яка проводить вимірювання за допомогою імпедансу. Зауважте, що відсоток жиру є більш репрезентативним, ніж ІМТ, за наявності дуже високої м’язової маси, особливо у спортсменів.
Жирова тканина - це не все погано
Жирова тканина дозволяє нам зберігати найбільший запас енергії в організмі людини: жир. Без цього у вас рано чи пізно закінчиться енергія. Однак ця жирова тканина має багато інших якостей та видів використання. Останні десятиліття біомедичних досліджень дали нам більш чітку картину в цьому плані і дали тисячу і одну причину любити свою любов, малу і велику.
Жирова тканина, розподілена по всьому тілу, також являє собою справжню виробничу мережу, необхідну для функціонування людського тіла, в якій є клітини, які виробляють, зберігають і виділяють значну кількість речовин, необхідних для нашого виживання. І оскільки жирова тканина виділяє гормони та маркери, серед іншого, вона може буквально спілкуватися з іншими органами. Наприклад, він робить це з мозком, повідомляючи йому рівень насичення через секрецію лептину, гормону, який бере участь у регуляції апетиту.
Ніщо не ідеально
Жирова тканина має не тільки якості. Коли його надто багато, він втрачає свою ефективність і іноді стає дисфункціональним, особливо через порушення виробництва гормонів та маркерів. У людей з ожирінням це може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як:
Діабет 2 типу;
Серцево-судинне захворювання;
Хронічне запальне захворювання, таке як артроз;
Болі в суглобах.
Вам подобається цей блог?
І все ж найкращі поради можна знайти в книгах Дениса, серед яких:
Запитайте продавця книг або отримайте їх, натиснувши гіперпосилання синього кольору!
Запалення: порушення балансу
Жир, що знаходиться під шкірою (і в багатьох інших місцях), також бере участь у запальних процесах. Це ніби жирова тканина контролює дії двох команд, утворених протизапальним та протизапальним процесами. Однак ожиріння порушує рівновагу між цими двома командами, сприяючи профілактиці запалення, яке створює хронічний запальний стан, який називається "низький рівень". Це одна з гіпотез, висунута для пояснення того, що люди з ожирінням мають набагато вищий ризик таких запальних проблем, як остеоартроз. ⅔ пацієнтів, які страждають цим захворюванням, також страждають ожирінням, і ризик розвитку артрозу коліна помножується на 7 у людей із ожирінням.
Отже, наявність остеоартриту у людей, що страждають ожирінням, пов’язане не тільки з підвищеним механічним навантаженням на суглоби, тобто збільшенням ваги, але і через порушення запальних механізмів, спричинених ожирінням. Це також краще пояснює наявність артрозу в областях, які не повинні витримувати вагу тіла, таких як суглоби кисті .
Щоденні завдання
На додаток до впливу на запалення, занадто велика кількість жирової тканини збільшує вагу, яку підтримують суглоби, незалежно від того, є артроз чи ні. А жир важкий: м’язи повинні працювати інтенсивніше, і всі суглобові структури знаходяться у невигідному становищі. Звичайно, люди з надмірною вагою та ожирінням не складають однорідної групи, і тут слід враховувати багато особливостей. Але загалом ці люди відзначають більший суглобовий біль і скутість, інвалідизуючі симптоми та значне зниження якості життя.
Насправді ожиріння швидше впливає на функціональні здібності та ускладнює щоденні завдання. Це також вірно для людей із ожирінням, які старіють, яким більше загрожує падіння та спостерігається зменшення їхнього м’яза та сили через саркопенію. .
Хронічний біль
Опитування понад мільйона американців показало, що 40% людей з ожирінням страждають на хронічний біль. Цей відсоток буде пропорційний індексу маси тіла (ІМТ) і буде набагато вищим, ніж у загальній популяції. Наприклад, поширеність хронічного болю зросла б на 254% у людей з ІМТ старше 40 років порівняно з населенням, що не страждають ожирінням.
Крім того, одночасна наявність хронічного болю та ожиріння могла б мати мультиплікативний вплив на функціональні вади та якість життя людини.
Біль у попереку також пов'язаний із ожирінням, і ступінь вираженості клінічної картини щодо інтенсивності буде пропорційною ІМТ. У зв’язку з цим біль у попереку вважається найпоширенішою проблемою опорно-рухового апарату у жінок з ожирінням.
Недавнє дослідження в 9 країнах, де проживало 42116 людей, показало, що зв'язок між ожирінням та болями в попереку різнилася залежно від місця, хоча воно було присутнім у більшості країн світу '. Що стосується ішіасу, то ожиріння є одним із факторів ризику.
Ожиріння має безпомилкові наслідки для здоров'я, такі як запалення, біль та стан суглобів, особливо коли воно зберігається протягом тривалого періоду часу.
Однак здоров'я є складним, і всі фактори слід враховувати при визначенні рівня ризику страждати на захворювання людиною, що страждає ожирінням. Іншими словами, наслідки ожиріння можуть модулюватися кількома елементами.
Наприклад, дуже кмітливий, який міг би встановити ймовірність ожиріння, що страждає від болю в суглобах, якщо регулярно займається фізичною активністю, не палить і не має особистої чи сімейної історії. Генетичні особливості, попередні травми, серцево-судинна форма та історія хвороби - це деякі фактори, які слід враховувати при прогнозуванні наслідків ожиріння для здоров’я, особливо болю та суглобових проблем.
Старіння та ожиріння
Нещодавно кілька досліджень показали, що наслідки ожиріння помножуються на процес старіння. Наприклад, 20-річна людина з ожирінням матиме набагато менше негативних наслідків для свого здоров’я, ніж той, хто має такий самий ІМТ, але якому 80 років. Одна з причин: запалення порушується як процесами старіння, так і надлишком жирової тканини.
Я також хотів би зазначити, що індекс маси тіла в інтерпретації людей похилого віку слід інтерпретувати з нюансами, зокрема тому, що характеристики м’язової тканини значно змінюються з плином віку. Наприклад, він містить більше жиру та нескорочувальних тканин, ніж у молодому віці.
Це безкоштовно!
Перейдіть у нижню частину сторінки, щоб передплатити бюлетень Physio Tips і отримувати нові статті. Введіть свою електронну адресу, а потім натисніть "підписатися".
6 способів протидії впливу зайвої ваги на суглоби
1. Збережіть рухливість суглобів
Хороша рухливість, зокрема, запобігає артрозу та болю в попереку. Рухливість колін також є ключовим елементом. Наприклад, обов’язково збережіть здатність приймати присідання.
2. Підтримуйте достатню силу м’язів
Люди з надмірною вагою або ожирінням іноді мають відносну слабкість деяких важливих м’язів. Вправа «настінний стілець» - це простий спосіб зберегти або збільшити силу стегон і стабілізувати м’язи спини. Якщо ви хочете виконати цю вправу, відрегулюйте кут згинання колін так, щоб зусилля були реалістичними і не завдавали болю.
Пам’ятайте, що будь-хто може робити цю вправу в будь-якому віці, це просто питання згинання колін трохи більше або трохи менше!
3. Втратити кілограм-два
Ми іноді помилково вважаємо, що для того, щоб відчути користь для здоров’я, потрібно скинути десятки кілограмів. Це неправильно. Кілька кілограмів менше дозволить вашим суглобам скористатися цими перевагами або запобігти певним проблемам, таким як артроз.
4. Кинути палити
Куріння суттєво погіршує якість судин і, серед іншого, пов'язане з більшою поширеністю болів у попереку.
5. Танцюйте, гуляйте або плавайте
Фізична активність, особливо серцево-судинна, допомагає знизити ІМТ. Виберіть заняття, яке вам подобається, і практикуйте його з другом, це, швидше за все, підвищить вашу мотивацію та старанність, з якою ви будете ним займатися.
6. Зверніться до дієтолога
Якщо моя сьогоднішня стаття переконала кількох із вас записатися на прийом до дієтолога, я міг би сказати "місія виконана". Ці професіонали - найкваліфікованіші люди, які допоможуть вам оцінити споживання калорій, а також проконсультують вас щодо найкращих варіантів дієти. Щоб знайти дієтолога поблизу вас, відвідайте веб-сайт професійного ордену дієтологів Квебеку. Терміни дієтолог та дієтолог рівнозначні.
Здоров’я колін
Ось програма вправ, все з моєї книги 99 способів запобігти наслідкам старіння. Жодні вправи не повинні відтворювати біль. Дотримуйтесь принципів прогресивності, тобто, ви повинні пристосувати до своїх можливостей амплітуду рухів, здійснених під час вправ, а також швидкість та кількість повторень. Виберіть з 4 до 6 вправ серед них:
Каркас: 4G, 4I.
Мускулатура: 10D, 10E, 11I.
Мобільність: 20H, 20Q.
Баланс: 32E, 33D.
Практичні та корисні путівники
Денис Фортьє - досвідчений, прискіпливий і визнаний клініцист. Він також є автором і оглядачем радіо та телебачення.
Отримайте його останні книги, натиснувши такі гіперпосилання:
Хочете організувати робоче місце чи громадську конференцію? Ви хочете попросити місцеву бібліотеку запросити Дениса Фортьє для презентації однієї зі своїх лекцій?
Клацніть тут, щоб повернутися на головну сторінку блогу.