6 способів змінити спосіб боротьби з емоціями та покращити самопочуття
Звичайно, ви можете придумати стратегії, щоб тримати голову в ширину двома пальцями над водою посеред драми. Або як, коли все знову розгойдується, ви можете повернути свої почуття без звичної анестезуючої поведінки - їжі, пиття, покупок, азартних ігор тощо.
Зрештою, це надзвичайні стратегії. Це добре як перший крок, щоб уникнути утоплення та усвідомити зв’язки. Але просто реакція на появу симптомів.
Але в довгостроковій перспективі питання не в тому: що я можу робити замість того, щоб їсти, коли знову настане час? Але: Як я можу змінити спосіб роботи з почуттями, щоб емоційні надзвичайні ситуації більше не відбувалися?
Ми насправді всі думаємо, що ми єдині у світі відчуваємо страхи, іноді відчуваємо себе абсолютно самотніми або іноді сумуємо без причини. Тоді ми відчуваємо себе інопланетянами і соромимося того, що відчуваємо.
Реальність така, що всі ми недосконалі люди в недосконалому світі. А це неминуче призводить до почуттів, які ми сприймаємо як зайві, надокучливі та неприємні.
Визнаючи, що це полегшує. Задаватися питанням, як знайти інший спосіб боротьби з цим, варто і полегшує життя.
1. Ви дізнаєтесь щось про себе
Ви чіткіше впізнаєте свої потреби, бажання та прагнення. І ти відчуваєш, де твої межі, як ти не відчуваєш і що не хочеш пережити. Ви усвідомлюєте розрив між тим, що зараз є, і тим, що ви хочете.
2. Вони втрачають жах
Чим менше ви заперечуєте і пригнічуєте свої почуття, тим більше вони втрачають сили. Коли ви відчуваєте, як незручне почуття згасає, коли ви насправді відчуваєте це, ви повільно втратите свій страх перед цим і станете менше хвилюватися. Це означає, що негативний настрій перестає підніматися так легко.
3. Вони вже не можуть несвідомо керувати вами
Все, що ти робиш свідомо, вже не може несвідомо керувати тобою. Це перший і необхідний крок до іншого способу боротьби з почуттями та відмови від своїх внутрішніх автоматизмів.
4. Менше стресу - більше розслаблення
Через зменшення інтенсивності старих почуттів, які роками зберігаються у вашому тілі, ви відчуваєте менший стрес і більше не ходите емоційно під ковдру з кожною дрібницею. Менше можливих тригерних точок призводить до більшої рівноваги, більшої стійкості до стресів і, отже, довгострокового фізичного здоров'я.
5. Менше самооцінки - краща самооцінка
Ви судите про себе менш суворо, тому що знаєте, що це цілком нормально час від часу мати негативні емоції. Оскільки вам більше не незручно і не соромно, ви можете прийняти себе краще і не бачити більше причин постійно битися з собою.
Гаразд, наскільки я благаю емоційного глибокого занурення;-). Але як саме ви повинні змінити поведінку, яку культивували і ритуалізували протягом десятиліть? Можливо.
Ось мої пропозиції, за допомогою яких ви можете покращити своє поводження з повсякденним життям і легше відмовитися від стресових почуттів.
1 | Дозвольте їм - не відштовхуйте їх відразу
Якось це вважається особливо сильним у нашому суспільстві, якщо ти «нічого не показуєш».
Особливо на роботі, ви найкраще ладите, коли ви стійкі, нескладні та вільні від особистих обмежень. Це ідеальне навчання, щоб стати майстром, не залишаючи бажати кращого.
Це, звичайно, робить спілкування з вами дуже простим, тому що ви не прискіпливі. Однак цей тип адаптації має більше недоліків, ніж переваг у довгостроковій перспективі.
Ви стаєте все кращим і кращим у підключенні, але, з іншого боку, ви, напевно, компенсуєте тиск вечерею, напоями або своїм особистим ритуалом оніміння.
Повідомте, що ви насправді відчуваєте, навіть якщо це робить вас менш складними для інших. І подивіться на вплив цих почуттів на ваше життя.
2 | Подивіться, хто відчуває себе 😉
Ви коли-небудь відчували почуття прикрості або смутку ввечері, хоча вранці вам було добре? Потім у думках перегляньте свій день і подумайте, де ви зіткнулися з цим почуттям.
Я виявив, що в таких випадках досить часто протягом дня хтось буквально «вилив своє серце» мені. Потім, із надмірним співчуттям, я несвідомо взяв на себе ці почуття і зробив їх своїми.
Такі види незручних, але дивних почуттів найлегше відмовитись. Здебільшого достатньо усвідомити, що це не твоє, і ти відразу відчуєш полегшення.
Обов’язково виявляйте співчуття в таких розмовах, але не занурюйтесь у ситуацію іншої людини з краю басейну і купайтеся з ними у їхніх стражданнях.
Оскільки спільне страждання - тоді подвійне страждання - ніхто від цього не виграє.
3 | Назад: скажи це вголос.
Поки ви не знаєте про емоції, які насправді супроводжують вас щодня, але завжди носите дифузне, незручне відчуття в животі, автоматичні механізми репресії мають вільну руку.
Це змінюється, коли ви намагаєтеся знайти слова для того, що у вас є всередині вас.
Як правило, ви реагуєте на туманні, неприємні почуття тягою? Або ви не уявляєте, яке почуття викликає у вас тягу? Тоді завантажте сюди моє тестування на смак їжі.
Це допомагає вам зробити несвідомі зв’язки видимими.
Це гнів, злість, злість, або як саме це називається? Чи є ще одне почуття, яке ховається за цим? Наприклад, ти злишся, бо відчуваєш себе в обмороці? Зрештою, за сумом криється страх?
Це допоможе вам, якщо ви зможете знайти власні терміни, які точно описують ваші відчуття. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або випишіть це з розуму. Це приносить вам більше ясності.
Але обов’язково робіть це з метою покращити свої знання та отримати нову перспективу. Йдеться не про скарги, нарікання та спільну роботу задля посилення емоційного хаосу. Йдеться про обізнаність як про перший крок до змін.
Завжди стає трохи інакше, коли ти це вимовляєш.
Герман Гессен
4 | Зайди всередину
Є один ефект, який справді відкрив мені очі на цю тему. Спробувавши це, ви повністю змінюєте своє ставлення до боротьби з почуттями.
Спробуйте це з незручним, але не надто старим почуттям. Тож найкраще робити те, що сталося того ж дня. Як надокучливо недоброзичливий касир у супермаркеті чи суєта на шосе чи що-небудь ще виводить вас з рівноваги, але у вас довга історія для вас.
Ідіть кудись, де вас не потурбують. Сядьте і закрийте очі. Тоді спробуйте знайти відчуття у своєму тілі. Де ви відчуваєте тиск, тягу чи напругу?
Тоді йдіть туди з усією увагою. Ви можете покласти руки на місце для підтримки. Це допоможе вам утримувати свою увагу там.
Через деякий час ви, мабуть, помітите, що відчуття переходить в інше місце, просто продовжуйте стежити за ним своєю увагою.
Цей процес, ймовірно, триватиме певний час. Просто відчувайте це, поки нічого не зміниться, і ви більше не зможете локалізувати почуття. Переживання, що негативне почуття втрачає інтенсивність і зрештою розчиняється, якщо ви приділите йому всю свою увагу, для мене було одним із найбільших АГА взагалі.
5 | Знати походження
Коли ми маємо незручні почуття, вони, як правило, не відрізняються кожного разу, і часто вони теж невідомі. Отже, у вас є тенденція в певному напрямку. Ви частіше сумуєте, боїтеся чи злитеся?
У яких ситуаціях ви найбільш чітко відчуваєте це почуття? Звідки ти це знаєш Коли ви це вперше відчули? Чи це підходить для ситуації?
Є події, які залишають нас відносно холодними та інші, коли ми відразу ж йдемо під ковдру. Досить помилкового погляду іншої людини, і ви перебуваєте на 180.
Якщо ви чесні з самим собою і визнаєте собі, що вам особливо легко "спрацьовувати" в тій чи іншій місцевості, ви відкриваєте собі вихід. Тоді ви зможете взяти на себе відповідальність і отримати силу розпізнати цей тригер.
Подумайте, яка ще, давня ситуація у вас була викликана. Часто це ситуації, які нагадують нам про конфлікти з батьками чи ненависними вчителями в школі.
Тоді це момент, коли ви виявляєте первісне відчуття, яке можете відпустити, щоб мати можливість по-іншому реагувати в майбутньому.
Ви можете зрозуміти життя лише назад, але ви повинні жити його вперед.
6 | Яка там ясність? - Розшифруйте повідомлення.
Коли ви усвідомлюєте, що отримали поранення, а хтось втоптав та спустошив ваш подвір’я без запрошення, у ньому є чітке повідомлення: потрібна огорожа.
Спочатку ви повинні дати собі зрозуміти, що ви можете, а що не можете прийняти. Де закінчується і де насправді починається ваша танцювальна зона? Якщо у вас є місце, яке ви вимагаєте для себе, інша людина також знає, коли справи стають серйозними.
Щоб краще зрозуміти повідомлення, запитайте себе: яку пораду ви дали б незнайомцеві, який має такі почуття? Чого він може навчитися зі своєї ситуації на майбутнє?
Почуття напруги, надмірні вимоги та стійкий стрес також показують вам, чого ви хочете менше і більше чого.
Якщо ви сприймаєте їх і визнаєте їхню роль провідника, то можете почати тут же, щоб покращити свій настрій в довгостроковій перспективі.
Хотіли б ви запам'ятати цю статтю? Потім закріпіть на Pinterest.