Найефективніші вправи для схуднення - обсерваторія Праховей
Думаю, немає сенсу говорити про важливість спорту для тих, хто хоче бути здоровим, схуднути чи підтримувати фізичну форму, адже спорт, незалежно від того, в якій формі він займається, є надзвичайно важливим.
1. Степ-аеробіка
Спалені калорії - близько 800/год
Аеробний крок - це аеробний стиль, який передбачає підйом і спуск опори в танцювальних кроках. Рух схожий на підйом по сходах, але танець забезпечує прискорений пульс, тому вправа - дуже хороша кардіотренування. Він діє в першу чергу на ноги, стегна і сідниці, тобто на ділянки, які більшість жінок вважають «проблемними». Якщо вам вдасться стежити за нею протягом години на день, ви отримаєте видимі результати всього за два тижні. Тут ви можете побачити коротке відео із степ-аеробіки.
2. Велоспорт
Спалені калорії - від 500 до 1000/год
Залежно від швидкості, з якою ви крутите педалі, їзда на велосипеді може заощадити вам багато калорій. Крім того, це надзвичайно приємна вправа, коли робишся на вулиці з друзями.
Спалені калорії - близько 800/год
Плавання - одна з найкращих вправ для схуднення, і це тому, що воно тренує майже всі м’язи тіла. Крім цього аспекту, плавання також має позитивні психологічні ефекти, оскільки це приємне заняття, враховуючи той факт, що м’язи рухаються, не маючи жодної ваги. Більше того, плавання також корисно для здоров'я серця і легенів, і одним із аспектів, яким не можна нехтувати, є те, що плавання бореться з целюлітом, значно покращуючи зовнішній вигляд шкіри.!
4. Польовий теніс
Спалені калорії - до 500/год
Відмінна кардіовправа, теніс дозволить тонізувати м’язи рук і ніг за досить короткий час. Крім того, він позитивно впливає на живіт, приходячи на допомогу тим, хто хоче плоский живіт, без надзвичайних зусиль. Практикується принаймні три рази на тиждень, теніс може дати видимі результати всього за вісім тижнів.
5. Еліптичний велосипед
Спалені калорії - між 300-500/год
Ви також можете мати вдома еліптичний велосипед, який використовували кілька разів і успішно трансформувались у вішалку ... У цьому випадку вам слід оживити його та користуватися ним 30 хвилин на день, якщо ви хочете у вас плоский живіт і чітко окреслені руки, поки ви не підете на пляж. Це не складна вправа і навіть може бути приємним, якщо ви слухаєте музику під час занять. Працювати!
6. Біг
Спалені калорії - до 600/год
Біжи! Якщо ви хочете схуднути, бігайте! Незалежно від того, бігаєте ви в парку або в тренажерному залі, на біговій доріжці, ця вправа може швидко позбутися зайвих кілограмів і целюліту. Тому він ідеально підходить для тих, хто хоче залишатися здоровим і добре виглядати. Це не вимагає занадто великих витрат, оскільки це можна зробити де завгодно - у парку, біля кварталу, на стадіоні. Моя єдина рекомендація, якщо ви хочете почати бігати, це інвестувати в пару якісного спортивного взуття, спеціально створену для цієї діяльності. Таким чином ви уникнете потенційних проблем із суглобами та захистите щиколотки.
7. Ходьба
Спалені калорії - близько 360/год
Ви знаєте, що вислів "Ходьба робить ногу красивою" ... Ну, ходьба робить більше, ніж це! Це ефективна кардіо вправа, яка допомагає підтримувати форму і навіть впливає на травлення. Це можна робити в будь-який час. вік, в будь-якому місці і не має протипоказань. Якщо ви гуляєте в парку або вечором ходите силою навколо кварталу, прогулянки - це справжня "таблетка" здоров'я.
Спалені калорії - від 600 до 800/год
Танці тренують все ваше тіло і дуже красиво ліплять вашу фігуру. Крім того, це дуже хороший метод розслаблення, коли у вас мало вільного часу. Ви можете практикувати це вдома, на улюбленій музиці, ви можете ходити на спеціалізовані курси або на вихідних, з друзями, в клуб. Для отримання видимих результатів намагайтеся щодня танцювати годину.