6 СУПЕР-продуктів для чітко визначеної статури!

Всі продукти, навіть пончики з цукровим покриттям, мають певну харчову цінність. На жаль для тих, хто їх споживає, такий нездоровий продукт занадто часто входить у звичайний раціон. На протилежному кінці шкали розташовані суперпродукти з поживними речовинами, що стимулюють здоров’я, полегшують загоєння та створюють умови для оптимального росту клітин.

Термін, який часто використовують для позначення особливих переваг певних харчових продуктів - "супер-їжа" також вважається суперечливим ярликом, оскільки його використання часто використовується лише як маркетинговий інструмент.
Хоча золотим правилом нарощування м’язової маси завжди буде дотримання збалансованої дієти, це не означає, що суперпродуктів не існує. Хоча багато часто вживаних продуктів не сприяють оптимальному здоров’ю та самопочуттю, є також такі продукти, які особливо корисні для нашого здоров’я. Ці продукти можуть мати такі переваги:

Допомагає запобігти або зменшити запалення
Знижує рівень холестерину та/або артеріального тиску
Захищає від серцевих захворювань, раку та/або токсичності печінки
Сприяє здоров’ю органів травлення
Він регулює обмін речовин, щоб тримати жир під контролем
Підтримує синтез м’язового білка

Представляю вам 6 моїх улюблених суперпродуктів, які ми розумно регулярно вводимо в наш раціон.

Одне з найсмачніших продуктів харчування, яке містить омега-3 незамінні жирні кислоти для здоров’я серця та мозку, а також зменшує запалення, лосось також є багатим джерелом білка, постачаючи від 40 г до 200 г продукту. Багате вітаміном B6, B12 і магнієм, включення лосося в наш раціон може покращити метаболізм клітин і допомогти нашому тілу перетворити поживні речовини на енергію, що сприяє нашій повсякденній діяльності. Споживаючи свіжий лосось принаймні 2-3 рази на тиждень, ми отримуємо міцну добавку омега-3, тоді як споживання високоякісного білка активізує нарощування м’язів.

З вмістом 10 г здорового для серця жиру на 100 гр. Продукт, авокадо, допомагає блокувати засвоєння шкідливого холестерину, щоб зберегти наші артерії чистими та функціональними. Також багатий калієм і фолієвою кислотою, плід авокадо може стимулювати роботу нервів та мозку, а також зменшити депресію та ризик інсульту. Незважаючи на високий вміст жиру (85% його калорій), тип жиру, що міститься в авокадо, містить сполуки, звані фітостеринами, які зменшують запалення для загоєння м’язової тканини.
Надзвичайно пристосований, авокадо може входити до кількох страв, або його можна їсти як такий, можна використовувати як закуску людям, орієнтованим на фітнес. Багато культуристів не впевнені, який жир включити в свій раціон, але вони не можуть помилитися, якщо додадуть авокадо у верхній частині списку.

Часто згадують, що король усіх чорничних суперпродуктів може по-різному підтримувати наше здоров’я.

Вдосконалене джерело флавоноїдів (природних сполук, що містяться у рослинах, які діють як фізіологічні регулятори для захисту від шкідливих наслідків окислення). Чорниця, завдяки своїм унікальним антоціанам, стимулює вироблення адипонектину, гормону, який перешкоджає печінці стати стійкою до інсуліну.; таким чином чорниця також може запобігти появі діабету 2 типу.
Чорниця також має високий вміст води і відома своїми перевагами клітинної гідратації (що призводить до гладкої шкіри). Забезпечуючи лише 14 г цукру та 57 калорій на 100 г продукту (трохи більше половини склянки), а також вітамін С та клітковину, чорниця є ідеальною солодкою закускою для тих, хто голодує та має докори сумління.

Яйця часто вважають однією з «ідеальних продуктів харчування» природи, і це не даремно. Коли ми їмо велике яйце, ми забезпечуємо організм приблизно 6 г білка найвищого ґатунку та усіма дев'ятьма незамінними амінокислотами для підтримки росту м'язової тканини.
Хоча більше половини білка яйця міститься в яєчних білках, жовток (крім того, що багатий білком) забезпечує вітаміни A, D, E і K і є хорошим джерелом насичених і ненасичених жирів (із загальною кількістю жирів 5 г) ). Насичені жири необхідні для виробництва тестостерону, інші жири, що містяться в яєчних жовтках, можуть сприяти засвоєнню вітамінів та здоров'ю серця та мозку.
Увага: коли мова йде про холестерин у крові, для безпеки включайте лише 1-2 жовтки на кожні 6 з’їдених білків.

Овес отримав визнання серед населення охорони здоров’я як чудове джерело вуглеводів. Містить повний спектр макроелементів (21 г повільно перетравлюваних вуглеводів, 5 г білка і 2 г жиру, лише 126 калорій на 200 г приготованого продукту) і багатий нерозчинною клітковиною (яка проходить через травну систему, не засвоюючись) - овес він може заповнити наші запаси жиру. Знижуючи повторне засвоєння шкідливого холестерину ЛПНЩ завдяки вмісту бета-глюкану (полісахариду, що міститься у злакових висівках), овес також допомагає збалансувати рівень холестерину, щоб захистити організм від серцевих захворювань.

6. Солодка картопля

Забезпечуючи велику кількість фітонутрієнтів для підтримки здоров’я серця та очей та поліпшення імунітету, а також бета-каротин (попередник вітаміну А), потужний антиоксидант, який може знизити ризик багатьох захворювань, солодка картопля є серйозним джерелом вуглеводів. харчова сила. Багата на вуглеводи з низьким глікемічним індексом солодка картопля сприяє стійкій енергії та підтримує нашу ситість - ключову їжу, яка забезпечує енергією як для несезонного бодібілдингу, так і перед змаганнями.

Ваша дієта із суперпродуктами.

Зазначені вище харчові продукти, що зміцнюють здоров’я, занадто численні, щоб їх можна було висвітлити у статті такого розміру, тому рекомендується отримати додаткову інформацію, щоб отримати повну оцінку багатьох переваг, які пропонують ці продукти. Однак перед тим, як з’їсти певні продукти, подумайте про всі свої варіанти харчування. Включає повний спектр корисних продуктів (перелічених тут та інших), щоб забезпечити баланс організму перш за все.
Хоча ми вживаємо лише один тип їжі і ігноруємо інші, ми можемо бути позбавлені належного споживання поживних речовин, необхідних нам для чудового здоров'я та життєздатності, така практика може виявитися не лише марною, але й потенційно шкідливою (якщо певні поживні речовини надмірне споживання не може бути достатньо усунено, може статися пошкодження клітин). Тож, встановлюючи свій раціон, вибирайте з розумом та у великих масштабах та дотримуйтесь різноманітності поживних речовин.