6 супер-продуктів для гарного настрою - дієтолог Клужський кабінет Nutritie Cluj
Про автора: адмін
Ви відчуваєте себе менш підготовленим і хочете лінуватися цілий день у ліжку? Вам важко звикнути до графіку на роботі після тривалої відпустки?
Все більше людей відчувають депресію або тривогу. Окрім проблем в особистому житті, стресів на роботі та різких перепадів температури, важливу роль відіграє харчування.
Ось 6 чудових продуктів, які можуть вам допомогти щоб покращити настрій.
- устриці
Дослідження пов’язали баланс цинк - мідь і тривога. Концентрація цинку відповідає за нормальну роботу нейромедіаторів і адаптацію до стресу. Високий вміст міді та низький рівень цинку можуть викликати симптоми тривоги.
Цей випадок може мати місце у справі вегетаріанські дієти, з підвищеним споживанням кунжуту, кеш'ю, сої, грибів або насіння соняшнику та низьким споживанням продукти тваринного походження такі як устриці, яловичина, баранина, індичка або креветки.
Якщо ви любитель мідьвмісних продуктів, можливо, вам слід вжити певних запобіжних заходів. Устриці - чудове джерело цинку, і вживання їх допоможе позбутися від неприємних симптомів.
- Дикий лосось
Згідно з останніми дослідженнями, депресія та тривога пов'язані з низьким рівнем вітамін D.. Порція лосося забезпечує вас 100% від рекомендованої добової дози вітаміну D.
- сардина
Якщо я все ще не переконав вас подружитися з рибою, ось ще одна причина: дисбаланс балансу жирних кислот омега 3 - омега 6 спричиняє такі проблеми, як депресія та тривога. Нинішня дієта приносить перебільшену кількість омега-6 і є бідною омега 3. Ця супер-їжа є найкращим джерелом омега 3. Коли ви ходите по магазинах, вибирайте консервовані сардини у власному соку.
- Туреччина
Чи не відчуваєте ви щастя після того, як з’їли стейк з індички? Це відчуття дає триптофан в м’ясі індички, попереднику серотоніну, гормон щастя. Якщо ця їжа ще не входить у ваш раціон, пора її спробувати!
- Авокадо
Ця супер їжа чудово підходить для здоров'я мозку. Завдяки своєму складу у складі вітамінів групи В та мононенасичених жирних кислот, він забезпечує нормальну роботу нейромедіаторів, що беруть участь у регуляції настрою.
- Чорний шоколад
Хороші новини для любителів шоколаду! Будьте обережні, але ми говоримо про шоколад із вмістом в какао понад 75%. Фенілетиламін - це речовина, що виділяється мозком, коли ми закохуємось, і він також міститься в темному шоколаді. Не забуваймо, що це їжа, з якою слід їсти помірність.
Вибирай правильно! Вибирайте здоров’я!
Для індивідуального харчування, програмування самостійно на консультації з питань харчування!