6 тиждень Інформація про здорове харчування під час вагітності - PDF Безкоштовно завантажити
3 досить непридатний. По можливості уникайте клейких ведмедів та шоколаду. Зробіть нові смакові експерименти! Озирніться навколо делікатесів та магазинів здорової їжі та спробуйте щось нове. Підказки щодо фізичних вправ та спорту Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом і робите помірні фізичні вправи під час вагітності. Наприклад: плавання, аквабігунг, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, помірні лижні гонки, йога та гімнастика під час вагітності. Однак частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 130-140 ударів на хвилину під час тренувань. Це означає: ви повинні мати можливість спілкуватися між собою одночасно, не дивлячись на зусилля. Ми не рекомендуємо займатися новими або небезпечними видами спорту під час вагітності.
4 Алкоголь у лікарських засобах та загальнозміцнюючих засобах Нерідкі випадки, коли наркотики та загальнозміцнюючі засоби містять алкоголь як розчинник або консервант. Тут ми наведемо вам кілька прикладів. Вміст алкоголю (у% за обсягом): краплі від кашлю, сироп від кашлю, краплі валеріани, краплі квітки Баха, ополіскувачі для рота і горла Зубні краплі, монастирська жінка Меліса дух Буерлецитин Кнайп Женьшень Тонік Доппельгерц Фрауенгольд 0,25-47,5 об.% До 12,0 об.% До 70,0 об.% Від 4,7 до 56,0% за обсягом 20,0% за обсягом 79,0% за обсягом 16,4% за обсягом 14,0% за обсягом 16,0% за обсягом 16,5% за обсягом Слід уникати вмісту алкоголю таких речовин під час вагітності та годування груддю. Порада: У наш час все частіше пропонуються альтернативні продукти, що не містять алкоголю.
5 Повторення: пошук активного балансу На 4 тижні ми вже говорили про це: регулярні фізичні вправи важливі під час вагітності та хороший баланс при відмові від сигарети та келиха вина. Ніжний спорт і фізичні вправи стимулюють кровообіг і заспокоюють нерви. Це позитивно впливає на ваш настрій: менші та більші історії успіху створюють гарний настрій. Що ви можете зробити для свого тіла? Прогуляйся, піди гуляй. У компанії або наодинці, фізичні вправи та свіже повітря корисні для вас! Можливо, вам подобається плавати або займатися гімнастикою. Вам подобається танцювати? Або плавання? Знайдіть свою особисту стратегію для більшої активності. Не хвилюйтеся: звичайно, не слід займатися високопродуктивним видом спорту. Навіть довга прогулянка привносить багато у вашу фізичну форму і забезпечує приємне виснаження. Свіже повітря просто корисне для тіла та духу. Напружуйте себе максимально і розумно. За жодних обставин не слід переоцінювати себе. Будь ласка, також проконсультуйтеся з цим у свого гінеколога. У будь-якому випадку застосовується таке: регулярність приносить s.
8 Порада щодо розслаблення: Приємні заняття Заходи, які розслаблюють, мають подвійний позитивний ефект: вони мають розслаблюючий ефект і одночасно є хорошою альтернативою курінню або келиху вина. Що ви любите робити? Що для вас добре? Тут так багато можливостей. Ось кілька порад: Вам подобаються рукоділля чи креатив? Як щодо рукоділля, живопису, в’язання? Інтернет та різні журнали пропонують численні ідеї та пропозиції. Ви любите працювати в саду, любите валятися на балконі? Коли ви востаннє писали лист чи відвідували музей? Що вам сподобалось робити в минулому, а нещодавно це втратили з виду?