6 вагомих причин гойдалок у гірі - funcFIT Personal Training Cologne
На додаток до гирі, махи для гирі є центральною вправою у тренуванні з гирі. Деякі навіть стверджують, що гирі - це центр Всесвіту. Але це, мабуть, трохи занадто добре.
Однак, безперечно, махи для гирі - дуже цінна вправа, пов’язане з багатьма позитивними тренувальними ефектами для організму. Тут я коротко підсумував, чому вам слід інтегрувати гойдалки у свої тренування.
Топ-6 ефектів тренувань від гирі
- Високе споживання енергії: Гойдалки з гирями - це ефективна вправа для всього тіла, яка прискорює пульс. Оскільки багато м’язів тренуються одночасно, також є відповідно високе споживання енергії.
- Ефективне серцево-судинне тренування: Ритмічні махи гирями справді запускають серцево-судинну систему, що еквівалентно інтенсивним інтервальним тренуванням.
- Твердий низ і міцна спина: Навіть якщо махи для гирі вимагають повного напруження тіла, м’язами, які в першу чергу тренуються, є підколінні м’язи, сідниці та спина - саме ті м’язи, якими в нашому сидячому суспільстві нехтують і вимагають більшої уваги.
- Добре проти напруги спини і шиї: Науково доведено, що 15 хвилин махання гирею 3 рази на тиждень достатньо для зменшення больових відчуттів у шиї та плечі на 46% та в попереку на 57% через 8 тижнів (1).
- Коротко: Перераховані вище переваги роблять махи з гирі незамінною вправою, яка тренує кілька важливих здібностей організму. Якщо у вас є лише обмежений час і простір, і ви все ще не хочете пропустити чітке тренування, вам слід потренувати махи для гирі.
- Швидкий і вибуховий: У більшості видів спорту доводиться покладатися на (швидке) сильне розгинання стегна, що особливо ефективно при маханні гирями (згадайте лише розгинання стегна під час основного руху бігу в кінці фази підтримки).
Поради щодо придбання гирі для гойдалок у гирі
Оскільки розмахування гирями зазвичай виконується двома руками, для цієї вправи кращими є гирі для фітнесу (наприклад, такі фітнес-гирі), які відрізняються від рівномірних змагальних гирей, крім іншого, тим, що мають більш широкий хват. Змагальні гирі мають більш вузький хват, оскільки типові змагальні вправи, такі як чистка чи хапання, виконуються однією рукою.
Наша рекомендація щодо придбання гирі
Якщо ви хочете побалувати себе чимось хорошим, ми рекомендуємо гирі від Dragondoor. Вони коштують трохи дорожче, але ви також отримуєте високоякісну гирю. Я особливо вражений високоякісним лакофарбовим покриттям, бомбозахистом та чудовим зчепленням. Фарба не є ні занадто грубою, ні занадто гладкою. До того ж, ні на рукоятці, ні деінде немає прикрих зварних швів.
На цій сторінці ви також можете дізнатись про поточні дати моїх семінарів з гирі.
У цьому відео я ще раз звертаю вашу увагу на індивідуальні рухові характеристики гойдалок: