6 вагомих причин; припиніть рахувати калорії, коли хочете схуднути Так зайняті дівчата
Ви хочете схуднути, і ви постійно обчислюєте калорії, які ви їсте? Це не обов'язково найефективніший спосіб схуднення. Ось 6 причин, які це підтверджують !
Не їжте менше, їжте краще !
Щоб схуднути, не обов’язково їсти менше, а краще харчуватися краще. Тому що, якщо ви вирішили з’їдати 1500 ккал на день, тоді як витрачаєте 2000 щодня, теоретично у вас буде дефіцит калорій 500 ккал на день, що повинно дозволити вам швидко схуднути. в теорії.
Оскільки насправді, якщо ви їсте лише картоплю фрі, гамбургери, чіпси та морозиво, ваше тіло буде накопичувати якомога більше жиру, ви будете, як правило, голоднішими, оскільки не будете поповнюватися поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. ви швидко захочете перекусити або з’їсти більше протягом наступних тижнів.
Навіть якщо вам вдалося схуднути з самого початку, кілограми повинні повернутися дуже швидко з особливо неприємним ефектом бумеранга.
Низькокалорійна дієта розтоплює м’язи
Проблема зменшення кількості калорій, які ми з’їдаємо щодня, полягає в тому, що це, з одного боку, призводить до зниження обміну речовин (організм переходить у режим «енергозбереження» і уповільнює свою активність, щоб не витрачати калорії), а також з іншого боку - до втрати м’язів.
Результат: ми особливо втрачаємо м’язи, накопичуємо більше жиру і завжди повинні менше їсти, щоб не набирати вагу. Це насправді не початкова мета.
різкі дієти не ефективні в довгостроковій перспективі
Це доведено: 8 із 10 людей, які худнуть завдяки дієті, повертають собі всі втрачені кілограми через 1 рік. Різкі дієти не дають результату в довгостроковій перспективі, і краще приймати здорову дієту в довгостроковій перспективі, а не позбавляти себе занадто багато, ризикуючи закінчитися розчаруванням (і тріщинами ще більше, коли ви починаєте їсти нормально).
Їжте БІЛЬШЕ БІЛКА
Постійно підраховуючи калорії, ми схильні швидко виводити деякі дуже корисні калорії, такі як білок.
Однак це велика помилка, оскільки, отримуючи на 30% більше білка на тиждень, ми поглинаємо в середньому на 441 калорію менше на день. Іншими словами, при дієті, збагаченій білками, не потрібно змушувати себе скорочувати сотні калорій, оскільки ми, як правило, робимо це природним шляхом.
Це пов’язано з тим, що білок споживає набагато більше калорій, щоб перетворитися на енергію, ніж жир або вуглеводи. Більш конкретно, це означає, що 100 ккал курки перетворюється у вашому тілі, як 75 ккал іншої їжі. З шматка хліба на 100 ккал ви збережете 94 ккал. І на кожні 100 ккал жиру ваше тіло набирає 98 ккал. Ще одна величезна перевага білків: вони довше тримають вас ситішими, а потім уникають перекусів між прийомами їжі.
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте з’їсти трохи більше білка, а не зменшувати кількість споживаних калорій. Це буде набагато ефективніше.
Їжте жир
На відміну від того, що багато хто думає, вживання жиру має важливе значення для успішного схуднення, і люди, які вживають такі жири, як оливкова олія, авокадо, горіхи або жирна риба, худнуть набагато швидше, ніж люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру.
Знову ж таки, це хороший приклад продуктів, багатих калоріями, але дуже корисних для організму і яких було б шкода позбавити себе.
Не переоцінюйте кількість спалених калорій під час фізичних вправ
Ще одна проблема, яка виникає, коли ми клянемося споживаними або спаленими калоріями: ми, як правило, переоцінюємо кількість спалених калорій, коли робимо фізичні вправи.
Найкраще не покладатися виключно на спорт, щоб схуднути, а намагатися вести більш здоровий спосіб життя, харчуючись більш збалансовано і займаючись більше спортом.