6 видів; продукти, щоб бути кращими в голові LCI
Харчування - Давно відомо, що дієта відіграє велику роль у нашій фізичній формі. Однак менше відомо про його вплив на наш настрій. Австралійський психіатр перелічив ці продукти, які можуть сприяти кращій психічній схильності.
Здоров’я на нашій тарілці. Цю приказку ми всі знаємо. Хоча збалансована дієта є запорукою нашої фізичної підготовленості, ми менше усвідомлюємо вплив того, що ми їмо на наш розум.
Австралійський психіатр Джером Сарріс вивчав неврологічні наслідки нашої дієти для нашого мозку і, отже, для наших емоцій. Він зібрав численні дослідження і дійшов висновку, що збалансоване харчування, збагачене певними захисними продуктами, може сприяти зміцненню психічного здоров'я або навіть зменшенню відносного ризику деяких патологій. Metronews оглядає ці поживні речовини, які хочуть, щоб нам було добре, і розповідає, де їх знайти. Але будьте обережні, це аж ніяк не дивовижне лікування, а допоміжна підтримка будь-якого лікування, яке проводиться у спеціаліста з психічного здоров’я.
► Омега 3
Омега 3 корисна для наших артерій, серця, очей, а також для мозку. Вони відіграють роль у його внутрішньому функціонуванні. За словами Жерома Сарріса, омега-3 можуть допомогти пацієнтам, які страждають від депресії або посттравматичного стресу. Як правило, вони містяться в жирній рибі (скумбрія, сардини, лосось) та горіхах усіх видів.
ЗНАННЯ + >> Нездорова їжа сприяє депресії
► Вітамін D
Це ВІТАМІН сонця. Той, якого нам дуже бракує посеред зими, і який, тим не менше, є важливим для нас, щоб нормально функціонувати. Це дуже корисно для кісток, а також мозку. За деякими даними, дефіцит може сприяти розвитку шизофренічних або депресивних розладів.
Якщо його можна знайти в деяких риб’ячих жирах, найкращий спосіб - все-таки виставити себе на сонці влітку. Однак будьте обережні, не можна забувати про значний захист шкіри !
► Вітамін B
Вітамін В необхідний для здійснення численних клітинних процесів, які для багатьох з них відіграють вирішальну роль у функціонуванні нашого мозку та неврологічної системи.
Дефіцит вітаміну В9 спостерігався у людей з депресією та у пацієнтів, які погано реагували на антидепресанти. Зазвичай достатньо зелених листових овочів, бобових, горіхів, м’яса, яєць та риби, щоб повернутися до задовільного рівня.
► вантиоксиданти рослинного походження
Оксидативний стрес, тобто погана робота клітин, часто винен у багатьох патологіях. Психічні захворювання - не виняток. Таким чином споживання антиоксидантів допомагає обмежити певні негативні ефекти.
Але знову ж таки, не потрібно приймати таблетки. Таким чином, фрукти та овочі, що вживаються досить рясно (під час усіх прийомів їжі, у більшій кількості, ніж інші продукти тієї ж їжі тощо), дозволяють боротися з цим явищем.
► Деякі мінерали
Цинком, магнієм та залізом абсолютно не слід нехтувати. Наприклад, цинк бере участь у багатьох неврологічних хімічних реакціях. Таким чином, дефіцит цинку, магнію та заліза часто спостерігається у пацієнтів, які страждають на депресивні розлади. Горіхів, насіння, морепродуктів та червоного м'яса, як правило, достатньо для заповнення цих недоліків.
► Пробіотики
Ми часто говоримо, що наша травна система - це наш другий мозок. Тож не тривіально говорити, що стан нашої кишкової флори може зіграти на наших емоціях. Коли пробіотики недостатньо активні для захисту нашої кишкової флори, нерідкі випадки, коли виникають запальні явища і, таким чином, впливають на наш моральний стан. Тож орієнтуйтеся на продукти, які пройшли стадію бродіння; йогурти, кефір, рокфор, всі ці продукти можуть підтримувати або навіть відновлювати корисні бактерії в травній системі.
На закінчення, цей список знову не є магічною формулою проти важких психічних патологій. Але дотримуючись збалансованого харчування, уникаючи оброблених продуктів, наскільки це можливо, і надаючи перевагу здоровій, різноманітній та простій кухні, це може вплинути на ваше неврологічне здоров’я. Отже, ви знаєте, що вам потрібно робити !
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
>> Незабаром препарат для лікування депресії за 24 години
>> Користь нордичної дієти для серця
Оновлено: 13.10.2015 о 6:20
13.10.2015 о 6:20