6 вправ для схуднення, які ви можете робити вдома - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 1
Для виконання цих вправ для схуднення вам не потрібно спеціальне обладнання чи інші фітнес-аксесуари. Ви відчуєте наслідки, якщо продовжите тренуватися!
Сувора програма вправ допомагає тонізувати м’язи та мати інший тонус. Вам не потрібно думати про дуже важкі тренування, які забирають багато часу на день, але переконайтеся, що ви включили комплекс ефективних вправ, які допоможуть вам як схуднути, так і м’язи в тонусі. BrightSide рекомендує такі вправи, які ви можете робити вдома:
Вправа No. 1
Як правильно запустити:
З положення, в якому ви робите поплавці, розставивши ноги на стегнах і руки нижче лінії плечей, спина і живіт напружені.
Спина буде знаходитися по прямій лінії, і, підтягнувши сідничні та черевні м’язи, ви зможете зберегти правильне положення.
Він тримає підборіддя на грудях і дивиться вниз.
Зберігайте положення якомога більше, починаючи з короткого часу і збільшуючи тривалість із збільшенням опору.
Чого не можна робити:
Не тримайте знизу вгору або вниз.
Не тримайте голову вгору.
Не тримайтеся в положенні, якщо відчуваєте будь-який біль.
Вправа No. 2
Як правильно запустити:
Ноги повинні бути розведені так, щоб вони були трохи вище лінії стегон.
Тримайте спину ідеально прямо, а живіт напружений.
Він відводить плечі назад і піднімає груди.
Ніколи не дивіться собі під ноги! Погляд повинен бути прямо вперед.
Спускайтеся настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість, і енергійно вставайте у вихідне положення.
Чого не можна робити:
Не дозволяйте колінам перетинати лінію пальців ніг.
Не дозволяйте колінам вказувати всередину при згинанні.
Не піднімайте п’яти від землі під час тренувань.
Вправа No. 3
Як правильно запустити:
Почніть з положення малювання.
Зігніть праву ногу і проведіть повз праву руку, наступаючи на підошву, коли опускаєте її.
Поверніть ногу назад у вихідне положення, потім виконайте той самий рух лівою ногою.
Тримайте напружені сідниці та живіт, щоб отримати правильне положення дошки.
Чого не можна робити:
Нехай плечі не опускаються.
Не дозволяйте стегнам опускатися, тримайте живіт і сідниці напруженими.