6 вправ для спалювання жиру, які потрібно зробити в басейні цього літа GQ France
Одягніть купальник і готуйтеся тренуватися сильніше, ніж будь-коли, щоб спалювати жир, не напружуючи м’язи, як зазвичай.
Пора перетворити свій басейн на спортзал, щоб спалювати жир, як ніколи раніше. Існує багато способів фізичних вправ; Ви можете робити це з вагами, стрічками для опору або з кухонним начинням, ви можете робити інтенсивне кардіотренування, виклики, натхненні фільмами, або навіть виконувати рутину Сталлоне, але якщо ви хочете, ви можете це зробити. Це тренування, яка допомагає ви спалюєте жир, не надто напружуючи кістки та суглоби, тому найкращий вибір - потрапити в басейн. Плавання - це чудовий спосіб робити кардіо (не закінчуючи болями в щиколотці, стопі або коліні), але це не єдине, що ви повинні робити в басейні (і ми не говоримо про секс під водою). Насправді водні вправи допомагають спалювати жир і надають лікувальну дію, полегшуючи симптоми таких захворювань, як артрит та фіброміалгія.
Кіно та популярна культура переконали нас, що в басейні тренуються лише жінки похилого віку та люди з обмеженими фізичними можливостями, але останнім часом ми спостерігаємо, як великі спортсмени використовують воду, щоб додати інтенсивності своїм басейнам. Тренування таким чином, щоб не наносити такої шкоди і виснажливі для їх тіла. Вірте чи ні, вода створює опір, який сприяє зміцненню м’язів та збільшенню інтенсивності кардіо, підтримуючи певну вагу, захищаючи суглоби та зменшуючи ризик отримання травм, особливо якщо у вас надмірна вага, погана форма або ви одужуєте після травма. Тренування в басейні дає вам "кращу рівновагу, спритність і витривалість, що є великим стимулом для тих, хто уникав фізичних вправ у минулому", - каже фізіолог фізичних вправ. Сандерс пояснює, що ще одна перевага полягає в тому, що під час тренувань у басейні ви можете спалити більше калорій за менший час (і, отже, це допоможе вам легше отримати тіло, яке ви хочете).
Біг з вагою
Я впевнений, ви бачили деякі з цих відео, на яких спортсмени намагаються бігати в басейні. Це просто, просто надяжіть кілька ваг, потрапіть у басейн (мабуть, не слід цього робити, якщо він занадто глибокий) і бігайте, використовуючи тиск води як силу опору. У деяких професійних спортсменів навіть є бігові доріжки, які заходять під воду, але вони вам не потрібні, просто візьміть пару гантелей і бігайте якомога швидше. Рекомендується носити водне взуття для кращого зчеплення та уникнення ковзання. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, займіться п'ятою сідниць і підніміть коліна для бігу, ви можете спробувати зигзагом, щоб створити струм і ускладнити вправу.
Дошка в басейні
Ця вправа допомагає перевірити силу вашого тіла. Щоб досягти цього, вам потрібно стати в басейн, взяти малька і тримати його вертикально двома руками. Натисніть на поплавок і нахиліться вперед, доки ваше тіло не буде під прямим кутом (голова вийде з води). Опинившись у цьому положенні, ви повинні намагатися залишатися стабільними протягом 1-2 хвилин.
Насоси та тяги
Це хороша вправа для рук. Просто використовуйте край басейну, щоб піднятися і вийти з води, затримайте положення на секунду, а потім спустіться за допомогою трицепсів, щоб повернути рух вниз.
Стрибати присідання
В основному це як звичайний присідання, ви стоїте, розставивши ноги на ширині стегон і зігнувши ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі і під кутом 90 градусів, тоді вам слід стрибати якомога вище, щоб спробувати вибратися з води і поверніться вниз, коли ноги знову впадуть об землю.
Стегна
Розташувавши ноги в позі, тримайте обидві руки прямо перед собою і трохи нижче поверхні води. Потім зігніть коліна в присіданні і стрибніть, щоб повернути низ, обіймаючи бюст, рухаючись з боку в бік.
Хрускіт
Для цього повісьте гомілки та ступні біля басейну, зігнувши коліна на 90 градусів, і залиште решту тіла у воді. Візьміть руками гантель або диск і виконайте рух живота, ви можете додати коливання для роботи на бічних м’язах.