6 вправ, які спалять 200 калорій менш ніж за 3 хвилини

Наближається літо, і фігура бікіні все ще здається вам далекою? Втрата ваги не завжди повинна тривати довго, якщо ви поєднуєте правильні вправи зі здоровим харчуванням. Згідно з одним дослідженням, 2,5 хвилини напружених інтервальних тренувань достатньо для того, щоб спалювати жир протягом дня. Ось чому ми збираємося показати вам 6 вправ, які спалять 200 калорій менш ніж за 3 хвилини. Навіть якщо у вас навряд чи є час для занять спортом у повсякденному житті, ви можете робити вправи вдома і за короткий час накопичити високий дефіцит калорій. Ніщо не заважає фігурі бікіні!

Нам потрібна ваша згода для відображення вмісту Instagram, інтегрованого нашою редакційною командою. Ви можете відобразити цей та весь інший вміст Instagram на tierfreunde.net одним клацанням миші.

Я погоджуюсь на те, щоб мені відображався зовнішній вміст. Це дозволяє передавати персональні дані в Instagram. Детальніше про це в нашій інформації про захист даних.

1. Burpees

Ця вправа в основному поєднує три в одному. З положення стоячи повільно перейдіть у положення присідання, а потім виконайте віджимання. Тут використовуються всі ваші м’язи. Якщо це не є великим випробуванням, спробуйте стрибнути високо після стояння, а потім одразу ж зробити віджимання. Через кілька секунд ви будете сильно потіти.

2. Альпініст

Альпініст зміцнює ваші м’язи ніг і в перспективі стає на руки. Як і у випадку з дошкою, ви тримаєтеся на передпліччя і підтягуєте ліве та праве коліно до грудей. У більш швидкому темпі ви помітите м’язи ніг через короткий час.

3. Коліна вгору

У цій вправі ви біжите в одному місці і ставите коліна якомога вище. Слід звернути увагу на пряму спину і правильний рух рук. Спробуйте набрати темп і перемикатися між швидким і повільним.

4. Стрибок убік

Робіть невеликі стрибки з одного боку на інший так, ніби перестрибуєте через невидиму лінію. Ваші ноги будуть вдячні вам через короткий час.

5. Стрибати навпочіпки

Вставте в нормальне положення присідання, потім випряміть спину і ривком підніміться в повітря. Ви витягуєте руки над головою, а потім наближаєте їх до свого тіла для присідання. Постарайтеся якомога точніше повернутися на землю і перейти прямо до присідання.

6. Підйом по сходах

Будь то вдома чи в офісі - сходи є скрізь, і ви повинні ними користуватися. Під час обідньої перерви або перед роботою ви можете бігати вгору-вниз по сходах протягом 3 хвилин і збільшувати темп. Робіть по два-три кроки за раз, щоб ще більше навантажити сідниці.