6 вправ, які спалюють найбільше калорій - крок до здоров’я
Фізичні вправи - одна з найкращих звичок, яку ви можете прийняти підтримувати стабільну вагу, втрачати калорії та підтримувати міцне фізичне та психічне здоров’я. Крім того, це допомагає підтримувати м’язи та суглоби в хорошому стані. Це робить їх все більш стійкими.
Сьогодні існує безліч видів тренувань та програм для занять спортом щодня, не маючи необхідності регулярно відвідувати спортзал. Факт, існує багато видів вправ, які можна робити вдома або поза ними.
У цій статті, ми зібрали 6 вправ, які спалюють багато калорій. Але для того, щоб досягти цього та насолодитися їх перевагами, ви повинні бути послідовними у своїй практиці. Застосовуйте їх на практиці без зволікань !
1. Підніматись і спускатися сходами
Щоб виконати цю вправу, вам знадобиться не тільки зручний одяг, гарне тенісне взуття та найкраще ставлення для підрахунку кроків. Звичайно, ви можете користуватися сходами на своєму робочому місці, а не ліфтом, але найкраще застосувати цю процедуру як частину свого навчання.
Видання Товариства бігу припускає, що підйом і спуск сходами є хорошим варіантом для підтримки здорової ваги, оскільки роблячи це протягом години, можна спалити близько тисячі калорій. Це також вказує на те, що це вдвічі більше від того, що ви отримуєте від інших видів діяльності, таких як біг або ходьба.
Роблячи цю вправу, зверніть увагу на те, як ви ставите ногу. Дійсно, сильний тиск може вплинути на колінний суглоб.
Якщо ви сидяча людина, вам слід починати дуже повільно, протягом декількох хвилин. Дійсно, в надлишку це може завдати шкоди організму.
2. Біжи
Біг - це, мабуть, один з найкращих варіантів підтримки форми, оскільки це заняття, яке можна робити де завгодно і не вимагає спеціального обладнання. Кажуть, що ця серцево-дихальна вправа прискорює метаболізм, зміцнює ноги та покращує фізичну працездатність.
Згідно з публікацією Гарвардської медичної школи, яка оцінює, скільки калорій спалюється в різних видах діяльності, виходячи з ваги та інтенсивності, біг протягом 30 хвилин може спалити від 250 до 600 калорій.
Ви можете починати з 8 або 10 хвилин, а збільшувати залежно від опору тіла. Як і в попередньому випадку, необхідно контролювати поставу ніг, щоб уникнути можливих травм.
3. Робіть присідання
Більшість програм професійного навчання включають кілька локонів, оскільки вони чудово підходять для тіла. Дійсно, вони не тільки допомагають спалювати жир, але і вони також зміцнюють м’язи сідниць, ніг і живота.
Згідно з вищезазначеною публікацією, 30-хвилинні силові тренування, такі як присідання, спалюють приблизно 223 калорії.
Є кілька способів їх досягнення та варіювання їх інтенсивності. наприклад, до класичного руху ми можемо додати вагу гантелей, щоб зробити його більш ефективним.
Присідання теж можуть бути зроблені щілинами, зі стрибками або, тримаючи професійні ваги. У будь-якому випадку, ці варіанти слід робити помірковано, намагаючись підтримувати правильну поставу.
4. Скакалка
Скакалка - це більше, ніж дитяча гра. Ця вправа є прекрасним союзником для схуднення, оскільки збільшує витрати енергії.
У своєму дописі WebMD говорить Пітер Шульман, лікар Медичного центру Університету штату Коннектикут, залежно від частоти та інтенсивності ця вправа може допомогти спалити більше калорій за короткий час.
5. Велоспорт
На велотренажері чи на звичайному велосипеді це відмінна вправа для здоров’я серцево-судинної системи та для зміцнення декількох м’язових груп тіла.
Дослідження, опубліковане в The American Journal of Sports Medicine, вказує на те, що їзда на велосипеді може бути більш ефективним методом, ніж плавання для спалювання калорій та схуднення. Однак для їх підтвердження потрібні додаткові дослідження.
6. Танець
Мало хто уявляє, наскільки ефективною є така приємна діяльність, як танці, для тренування тіла та схуднення.
Відповідають витримані ритми, такі як гойдалки, меренге та сальса сеанс аеробних вправ середньої інтенсивності, які допомагають організму спалювати зайві калорії.
Що слід пам’ятати ?
Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо будь-якої з цих вправ, проконсультуйтеся з лікарем або фітнес-тренером, щоб переконатися, що вона підходить саме вам і відповідає вашим потребам та фізичному стану.
Пам'ятайте, що якщо ви не звикли, найкраще починати повільно, поки ви поступово не наберете фізичну витривалість.
- Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Користь від їзди на велосипеді для здоров’я: систематичний огляд. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
- Лі, І. М., & Бухнер, Д. М. (2008). Важливість прогулянок для громадського здоров’я. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Альперт, П. Т. (2011). Користь танцю для здоров’я. Управління охороною здоров'я на дому та практика. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
- Вудворд, Дж. Л. (2005). Біг. У хребті у спорті. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-03574-3.50008-6
- Бігай Суспільство. Сходження по сходах проти бігу: Переваги 2 вправ у 2020 році. (2020). оздоровлення 31 березня 2020 р. https://www.runsociety.com/training/stair-climbing-vs-running/
- Видавництво Гарвардського здоров’я. (2004). Калорії згоріли за 30 хвилин для людей трьох різних ваг. Видавництво Гарвардського здоров’я. https://doi.org/10.1111/peps.12050
- WebMD. Скакалка не пропускає тренування. Recuperado el 31 de marzo de 2020. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
- Гвінуп, Г. (1987). Втрата ваги без обмеження дієти: Ефективність різних форм аеробних вправ. Американський журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.1177/036354658701500317
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...