6 засобів; встигнути перекусити менше (покладіть цей пиріг назад!)
Ви такий тип, щоб постійно бути голодними і постійно тримати закуску під рукою на випадок нудьги (печиво чи тістечка, цукерки, солодощі, чіпси ...)? Якщо ви захоплюєтесь перекусом до того, ваше здоров’я може постраждати. Однак ми всі піддані цим маленьким моментам обжерливості, коли голод не обов’язково вступає у гру. Але ризик полягає не просто в наборі ваги. Дійсно, тяга тоді приносить організму шкідливі звички. Він починає просити їжу поза їжею, і ми хочемо перекусити ще більше між прийомами їжі. І не будемо говорити про всі ті спокуси в шафах, які спричиняють вибух цукру в крові ... Ось декілька порад та хороших харчових звичок, щоб заспокоїти тягу до нав'язливих перекусів та обмежити набір ваги. !
1) Щоб перекусити менше, потрібні хороші харчові звички
Догляд за їжею означає уникнення несподіваних нападів голоду протягом дня. Тому бажано правильно харчуватися, харчуючись здоровою та збалансованою їжею. Занадто солодке і занадто солоне слід відкинути на користь овочів, фруктів, крохмалю, а також нежирного м’яса. Харчування також сприяє зменшенню явища зміни рівня цукру в крові (а отже і голоду). Вибирайте продукти, багаті клітковиною (особливо розчинні у вівсяних висівках) та солодку картоплю, сочевицю, нут, квасоля, лобода, булгур, хліб із закваски, злаковий хліб, традиційний багет (а не цільнозерновий хліб для гліцеринового індексу) або навіть горіхи та мигдаль (та інші жири цього типу, що регулюють рівень цукру в крові)
Також пам’ятайте, що потрібно добре жувати і не поспішаючи відчувати відчуття ситості. Кожен прийом їжі повинен тривати від 35 до 40 хвилин, а не проходити перед телевізором! Відволікання уваги під час їжі заважає нам їсти з увагою. І для боротьби із перекусом ніколи не залишайте стіл голодним.
2) бути встановленим як годинник, щоб менше перекушувати
Встановіть час їжі і намагайтеся дотримуватися їх якомога більше щодня, ніколи не пропускаючи їжу. Це допоможе вам набрати темп і збереже фігуру !
Часто доцільно їсти їжу кожні 4 години, щоб тіло не відчувало голоду. Тож також подумайте про приготування легких закусок (фруктів, молочних продуктів, моркви, сиру, сухофруктів, квадрату темного шоколаду, щоб він розплавився на мові тощо), щоб скуштувати його! Таким чином ви легше уникнете небажаних імпульсів та розтріскування .
3) Приготуйте трохи лимонної води
Між кислотністю та пектином цей напій має все необхідне для контролю апетиту. Цей природний пригнічувач апетиту також допоможе вам розрізнити почуття голоду, пов’язане зі спрагою, і справжній голод! Коли ви відчуваєте пекучість, ви також можете просто випити повну склянку води і почекати кілька хвилин. Якщо ми вже не голодні, наше тіло насправді надсилало сигнали про голод, бо відчувало спрагу. Цю пораду слід знати, щоб уникнути непотрібних перекусів.
4) не нехтуйте ранковою їжею, щоб менше перекусити
Справжній збалансований сніданок - хороший союзник проти закусок! Ви справді добре налагодитесь і будете набагато менше спокушатися зламатися. Для здорового сніданку уникайте випічки, білого хліба, масла ... Віддавайте перевагу пластівцям, фруктам, напівжирному молоку, чаю або каві без цукру для відчуття ситості.
5) чистити зуби
Чищення зубів зменшує голод. І якщо ти все-таки достатньо необачний, щоб перекусити, смак зубної пасти може відрізати твоє бажання продовжувати. М’ятний чай також є пригнічувачем апетиту.
6) ми розумно тріскаємось
Іноді тіло надсилає нам сигнали, незважаючи на наші зусилля. У цьому випадку не ігноруйте їх! Хочеш шоколаду, але позбавляєш себе худнути? Погана ідея ... Візьміть кілька квадратів, але не перестарайтеся. Відчуття розчарування може створити ще більше розчарувань. Однак почуття провини як негативні емоції підживлює бажання їсти. Також необхідно навчитися розважатися, не зловживаючи !