Вправи для ослаблення ніг - Діетон
Що краще коригувати форму нижньої частини тіла, аеробіку або фітнес? Однозначно фітнес-центр.
Красиві ноги - це реально Завдяки вправам ви можете зробити "проблемну" частину тіла не тільки тоншою, але і красивішою. Потім, як і в аеробіці, видаляється лише повітряний шар жиру. Крім того, коли певний спосіб - напружений робочий день, з легкими перкусіями замість повноцінного харчування - фітнес-вправи будуть не настільки корисними, як шкідливими.
У важкому аеробному режимі (а саме такий модуль необхідний для скидання жиру, середня або легка аеробіка не принесе жодних результатів) і жодна максимальна потужність жиру не втрачається досить швидко. Але разом з ними м’язова тканина втрачається; результат - зниження обміну речовин та порушення імунітету. Але фізичні вправи, навпаки, супроводжуються позитивними явищами.
Крім того, насправді втрата зайвої ваги, підвищення якості м'язової тканини корму тренуваних ділянок і поліпшення обміну речовин. Фітнес-вправи також добре регулюють обмін речовин, але тим жінкам, які серйозно мають намір зробити нижню частину тіла привабливою, це майже марно. Коли м'який спосіб життя фітнес-вправи не будуть шкідливими, але з точки зору поліпшення естетики буде видно, щоб це викликало занепокоєння.
Правильно підібрана вправа для схуднення допоможе позбутися жирових відкладень набагато швидше, ніж на заняттях аеробікою. Крім того, в цей період поліпшиться не тільки форма ніг, але і загальна естетика тіла. Ще одне «вторинне» явище - підвищення витривалості та зменшення втоми.
Ці ефекти виникають внаслідок того, що під час занять фітнесом усі системи тіла (особливо центральна нервова система та нервова система) також залучають інтенсивні, а також м’язи. Подібний ефект досягається завдяки тренувальній кімнаті, але в цьому випадку витрачається на те, скільки калорій, ніж при тренуванні сили. Зіткнувшись з постійною нестачею «палива», організм поглинає власну м’язову тканину і повністю не відновлюється.
Систематичність під час занять - запорука успіху
Це може перетворити найкращу фітнес-програму на марну. Він також може завдати шкоди самостійно, якщо його давати навмання і не дотримуватися правильної дієти. Втрачені ноги, потрібно виконувати вправи, належним чином навчені службою програми і працювати напружено. Найефективніші вправи для схуднення не дадуть бажаного результату, якщо ви тренуєтеся навмання.
Три важливі фактори в "естетиці" тренування ніг - це повне розміщення у вправах, дотримання інтервалу між вправами та регулярність. Якщо немає можливості регулярно займатися, краще відкласти тренування до кращих часів. Тренування, що проводяться раз на тиждень, не дадуть бажаних результатів, навіть якщо ви виконуєте їх з надвисокою інтенсивністю. Крім того, з відпочинком між сетами; "Наполеглива" відпустка може звести всі зусилля до нуля.
Програма вправ для схуднення
- Згини колін - 15 - 20 повторень по 4 підходи
- Становий апетит - 12-16 повторень по 4 підходи
- «Стручок» - 30 - 50 повторень
- Готові згини колін - 18-20 повторень 4 підходи
- Випади - 15-20 повторень 4 підходи
- «Кінь» - 18-20 повторень 4 підходи
- Виведення ніг - 18-20 повторень 4 підходи
Два з вищевказаних комплексів повинні виконуватися в наступному порядку: комплекс А; потім - день відпочинку; наступного дня - комплекс В; після двох днів відпочинку - комплекс А.
Вага для перенесення (тобто гантелі) повинна бути такою, щоб мати можливість виконати кількість повторень, зазначених у комплексі. Наприклад, у президентстві слід насолоджуватися такими гантелями, оскільки при 21 повторенні більше не залишалося влади; В інших підходах можна виконати кілька повторень, але головне - виконувати кожен підхід, відпочивати не більше необхідного для відновлення дихання. Йому також доводиться працювати над іншими вправами.
Рекомендований час відпочинку між підходами - 2,5 - 4 хв .; між наборами підходів (між вправами) - 4 - 5 хвилин.
Спеціальні вправи - свого роду «кінь», «місток» і відведення ніг - часто ігнорують, посилаючись на їх безперспективність. Насправді це незаслужене звинувачення. Ці вправи не менш ефективні, ніж батьківщина тяги та колін. Але ви можете легко перетворити їх на марні, якщо порушите техніку виконання. При тиску та "спонуканні" може бути не зовсім правильно, техніку можна відрегулювати, збільшивши кількість виконуваних вправ, "кінь", "міст" або погляд на ноги це не спрацює.
Для всіх вправ, які ви могли б виконувати належним чином, нижче наведено описи та фотографії виконання кожної з цих вправ для схуднення.
Комплекс І вправи для ослаблення ніг
Як правильно це зробити: станьте прямо, ноги на ширині плечей. (А) Опустіть тіло якомога далі, зігнувши ноги в колінах. Уявіть, що ви намагаєтеся сісти на маленьке крісло позаду вас. Тримайте спину прямо. Зробіть паузу, а потім повільно відсуньте себе у вихідне положення. (B)
Тримайте дві гантелі з боків, тримайте руки прямо, коліна злегка зігнуті.
Повільно нахиліться (A) в області стегон (як би трохи сидячи), і опустіть гантель якомога далі, не заокруглюючи спину (спина повинна залишатися прямою). Дивлячись вперед, а не вниз допоможе вам уникнути округлення спини.
Тримайте гантелі біля ніг, майже торкаючись їх.
Підсуньте корпус вгору, тримаючи спину прямою (B).
Як робити: ляжте на підлогу обличчям догори, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Гомілковостопний відділ повинен бути перпендикулярний підлозі. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло мало пряму лінію від плечей до колін. Зробіть перерву (В) і опустіть тіло від підлоги. Повторіть цю вправу. Ритм дихання під час вправ: верхнє дихання, нижнє дихання.
Піднімати тулуб потрібно легко, ритмічно, не раптово піднімаючи спину від підлоги і не поспішаючи на підлозі. При цьому вам потрібно стегна, а не спиною і «інерційною» щиколоткою.
Встаньте прямо, ноги поставте ширше ширини плечей (A) так, щоб коліна були спрямовані вперед. Повільно починайте присідати (), коліна, кидаючись. Натискання до стегон не буде паралельним підлозі.
Б комплекс вправ для ослаблення ніг
Станьте вертикально, тримаючи гантелі ногами по ширині тазу. Зробіть крок вперед правою ногою і повільно опустіть корпус, при цьому коліна не будуть згинатися на 90 градусів, як на фото. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.
Зареєструйтесь на четвереньках, підніміть праву ногу і тримайте коліно на 90 градусах. Підсуньте цю ногу якомога вище, потім поставте ногу у вихідне положення. Повторити 18-20 разів, потім поміняти ноги.
Евакуація ніг збоку
3. Евакуювати ноги в один бік.
Роблячи виведення ніг, слід лежати на м'якому ліжку. У цьому випадку потрібно вибрати найбільш зручну позу - я не відчував ніякого дискомфорту протягом усього підходу. Втрату ваги також потрібно вибирати так, щоб ви могли виконати не менше 20 повторень. Як виконати виведення ніг - 120 - тобто, 1 секунда - на підйомі, 2 - на спуску, 0 - повна відсутність затримки в нижній точці.
Тільки систематична завзятість допоможе вам досягти поставлених цілей і зробити красиву фігуру.