6 здорових продуктів на сніданок, ось у чому вони хороші
- Ана Скрипнік
- 4 лютого 2019 року, 2 хв читання
Якщо ви намагаєтесь вести збалансований спосіб життя без переїдання та безконтрольних нічних закусок, одним із найважливіших кроків для початку є сніданок.
Ось 6 продуктів, які потрібно включити на сніданок
Вони смачні, надзвичайно прості у приготуванні та корисні для здоров’я, особливо якщо їх готувати не в олії. Можна варити їх на ніч, щоб скоротити час, проведений вранці на кухні, а можна подати швидко, разом із легким салатом. Вживання яєць вранці врівноважує рівень інсуліну в організмі. Крім того, яйця є цінним джерелом білка, а це означає, що почуття ситості триватиме довше.
Щоранку ви можете вибрати безліч сортів кави, залежно від ваших смаків та уподобань. Одне можна сказати точно: кава - одна з найкращих речей, з якої можна розпочати свій день. Це не тільки допоможе вам прокинутися і вловити більше енергії, але й прискорить обмін речовин, а значить, ви будете спалювати більше до 150 калорій на день.
Наповнений клітковиною і дуже стабільний, овес може бути одним із найздоровіших варіантів для початку дня. Намагайтеся їсти вівсянку, а не крупи, що містять багато цукру. Разом з молоком, ягодами та половиною банана цей сніданок забезпечить вам необхідне споживання клітковини, вуглеводів та білків, необхідних для початку дня. Більше того, овес містить антиоксиданти і допомагає підтримувати низький рівень холестерину.
Коли ви справді біжите і не встигаєте приготувати сніданок, ви можете піти з дому з 50 грамами горіхів у вигляді закуски. Хоча вони багаті калоріями та жирами, останні є корисними для вашого організму, маючи високий рівень магнію та калію. Бажано їсти горіхи в помірних кількостях, щоб не мати проблем з фігурою.
5. Грецький йогурт
Для сніданку, багатого білками, грецький йогурт є найбільш доступним і швидким рішенням. Його можна злегка змішати з горіхами і подати на біг, але рекомендується уникати асортиментів із фруктовими ароматизаторами, оскільки вони наповнені цукром. Якщо ви віддаєте перевагу, можете поєднати його з бананом або яблуком.
6. Коров’ячий сир
Як і йогурт, він є багатим джерелом білка і містить велику кількість ліноленової кислоти, яка допомагає при спробі скинути зайві кілограми. Ви можете змішати сир з горіхами, ягодами або фундуком, і у вас буде чудовий сніданок.