6 золотих правил для плоского живота МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Перевага шістьох пакетів Досягайте своєї мети за допомогою шести правил
Жінки набагато краще, ніж чоловіки - наприклад, близько 2457 дієт. Від групи крові до дієти з капустяним супом, все для жінок. Чоловіки різні. Ваші цілі, а також ваші вимоги, включаючи харчування.
Більшість з них не піклуються про стегна і сідниці, але в центрі їх інтересу стає щось інше: шлунок. ціль чоловічий раціон чітко визначений: Абс замість живота! І ви ближче до цього, ніж ви думаєте, бо в основному ви вже ним володієте.
Шість м’язових пакетів вже існують під невеликим прикріпленням до живота - іноді більше, іноді менше. Отже, ваша шість упаковок вам під силу. Все, що вам потрібно зробити зараз, це зробити його видимим. Просто дотягніться до правильних продуктів.
Але один після другого! Більшість чоловіків, які починають дієти, задають собі основне питання: коли можна щось їсти? Гарне питання! Більшість дієт в першу чергу стосуються того, чого не можна їсти. Однак дієта чоловічого здоров’я - це все, що потрібно їсти. І це насправді більша частина. Якщо ви також дотримуєтеся кількох правил, ніщо не заважає прес-машині мрії, про яку ви мрієте!
Правило 1: їжте 6 разів на день
Ця дієта не має нічого спільного з відреченням. Справа не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб правильно харчуватися
Швидше, це залежить від правильного балансу калорій, тобто співвідношення між споживаними та споживаними калоріями. Американські дослідники з Університету штату Джорджія підтвердили важливість балансу калорій у своєму дослідженні. Вони виявили, що люди, у яких надлишок або дефіцит калорій відхиляється від 300 до 500 калорій від їх потреб щогодини, найкраще здатні спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно. Ті, у кого менше 500 калорій, особливо жирні, ті, у яких менше 300 калорій, особливо тонкі.
Правило 2: побалуйте себе шейками
Шейки ідеально підходять між прийомами їжі. Тривале перебування на кухні не потрібно
Змішувач для кухні - ідеальний засіб для схуднення. Основними будівельними елементами ефективних рідких закусок є молоко, нежирний йогурт, сироватковий білок та кубики льоду; приготування надзвичайно швидке. Ягоди, арахісове масло або трохи білкового порошку у смаках ванілі, полуниці або шоколаду задовольнять ваших ласунів. Завдяки своєму великому обсягу, шейк швидко наповнює шлунок і навіть може замінити повноцінний прийом їжі.
Ті, хто їсть лише 3 великі страви на день, постійно перевищують 500 калорій. З жирової пастки нікуди не дітися. Якщо ви хочете жити стрункіше і здоровіше, тоді їжте частіше. Якщо ви час від часу перекушуєте між звичайними прийомами їжі, ваш баланс калорій завжди буде в зеленому кольорі.
Правило 3: пийте правильно
Ви вже здогадалися: алкоголь - не той напій! Будь сміливим - це окупається
Алкоголь може ввести вас у неприємності різними способами. На додаток до токсичного ефекту, особливо великим недоліком є те, що алкогольні напої жодним чином не наповнюють вас і не заважають їсти більше - якщо ви не випиваєте себе в комі. Погіршується: алкоголь зменшує кількість спаленого жиру в організмі до 36 відсотків і заохочує клітини накопичувати більше жиру, який ви вживаєте. Крім того, Korn and Co. можуть пригнічувати вироблення чоловічого статевого гормону тестостерону та гормону росту - і те, і інше допомагає при спалюванні жиру та нарощуванні м’язів.
Хоча вода не така сп’яніла, як прохолодна блондинка, якщо ви випиватимете 8 склянок на день, ваше тіло матиме багато користі. Вода наповнює, бо часто те, що ви сприймаєте як голод, насправді є спрагою. Він вимиває відходи життєдіяльності крові з метаболізму білків і жирів і транспортує поживні речовини до голодних м’язів. Окрім води, найбільш рекомендуваними напоями є нежирне молоко та зелений чай. Якщо ваше бажання виходить з-під контролю, це також може бути дієтична газована вода.
Правило 4: Правильне харчування
Ви все ще можете їсти, що хочете. Але поєднуйте звичайну їжу з енергетичною
Дієта чоловічого здоров’я рекомендує 12 продуктів, які в ідеалі відповідають вашим основним харчовим потребам. Але це не означає, що ви не повинні їсти нічого іншого. Навпаки, їсти можна що завгодно. Але ви повинні часто в меню вживати нашу енергію. Оскільки він майже поодинці перетворює зайвий жир у потужні м’язи.
Існує безліч можливих комбінацій - ви знайдете більше пропозицій у книзі "Sexy Sixpack" (див. Підказку до книги, також на наступній сторінці). Чим більше енергетичних продуктів ви вводите у свій щоденний раціон, тим легше вашому тілу нарощувати м’язову масу. У той же час ваші клітини важче накопичують небажаний жир.
• Включіть щонайменше 2 до 3 продуктів у кожен з 3 основних прийомів їжі щодня і з’їдайте по 1 з них як закуску між ними.
• Завжди поєднуйте якомога більше різних інгредієнтів в одному прийомі їжі, щоб досягти найкращого можливого поєднання білків, вуглеводів та жирів.
• Переконайтеся, що вживаний білок - у будь-якій формі - входить у кожну закуску, незалежно від того, наскільки вона невелика, яку ви їсте протягом дня. Але немає сенсу споживати відра білка. Наприклад, Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики рекомендує щоденне споживання 1,4 грама білка на кілограм маси тіла для силових спортсменів у фазі нарощування.
За даними американського дослідження Університету Теннессі, чоловіки, які з'їдають 3 порції йогурту на день, втрачають на 61 відсоток більше жиру протягом 12 тижнів, ніж ті, хто не їсть йогурт. Коли мова заходить про жир на животі, ложки навіть втрачають на 81 відсоток більше. На думку дослідників, мінерал кальцій відповідає за переважну протижирову дію. Вважається, що це допомагає клітинам організму спалювати жир, а також обмежує кількість жиру, яке організм може виробляти. Прийміть чвертьлітровий шейк, наприклад, на сніданок або як перекус до або після тренування.
Правило 5: Припиніть підраховувати калорії
Якщо дотримуватись правил, можна зруйнувати таблиці калорій з чистою совістю
Немає сумнівів, що правильне спалювання калорій є важливішим, ніж постійне роздумування про втрату жиру. Але якщо порахувати кожну калорію, яка потрапляє у ваше тіло, ви швидко втратите мотивацію схуднути і, крім того, отримувати задоволення від їжі. Великою перевагою дієти для чоловіків є те, що ці 12 продуктів автоматично гарантують, що ви не тільки здоровіше живете, але й відчуваєте набагато менший голод. Крім того, їжа, яка є особливо ефективною з точки зору енергетичного балансу, забезпечує дуже ефективний захист від нападів голоду та інших небезпек, які загрожують вашому успіху в схудненні.
Ми гарантуємо: Ніщо їстівне не потрапить у ваше тіло без вашої явної згоди.
Правило 6: Лікуйте себе регулярно
Ніколи не обманюйте свою дівчину чи податкову інспекцію! Краще обдурювати цю дієту - регулярно!
Насолоджуйтесь одноразовим прийомом їжі на тиждень, який змусить вас забути все, що ви дізналися про харчування в Men's Health. Тоді перестаньте думати про ненасичені жирні кислоти або складні вуглеводи, а просто їжте те, що вам найбільше хочеться, незалежно від інгредієнтів. Ваше тіло тужить за карріверстом або свинячим рулом? Потім схопіть і перекусіть!
Подумайте про цю грішну трапезу як про велику кульмінацію неймовірно здорового тижневого харчування. Ви відмінно працювали протягом 7 днів і працювали або їли з великою концентрацією. Тепер повністю відключіться, відкиньтеся назад і розслабтеся, і нехай глибоко декольте офіціантка з білявими косичками подарує вам заслужену нагороду.