6 зрілих дружніх продуктів Здорове харчування Свобода для жінок
Краса походить зсередини - від їжі та від того, як ми дбаємо про своє тіло. Деякі продукти особливо рекомендуються для підтримки яскравого кольору обличчя, без зморшок і з вищим ступенем еластичності - вони багаті антиоксидантами, головними факторами, що затримують процес старіння, - корисними жирами, водою та необхідними поживними речовинами. Враховуючи, що шкіра є найбільшим органом, їй потрібно приділяти особливу увагу, щоб якомога довше насолоджуватися гармонійним та здоровим виглядом. Креми, лосьйони, сироватки відіграють свою роль у підтримці молодого вигляду шкіри, але харчування має важливе значення для стійкості та еластичності.
Продукти, що допомагають підтримувати стійкість та еластичність шкіри:
Ягоди багаті вітамінами А і С і містять антиоксиданти, які захищають шкіру від негативного впливу сонячного світла, стресу, забруднення - заспокоюючи запалення та запобігаючи втраті природного колагену.
Ця їжа має протизапальні та антивікові властивості завдяки вмісту в ній вітаміну С і К, антиоксидантів, клітковини, фолієвої кислоти, лютеїну та кальцію. Тіло потребує вітаміну С для виробництва колагену - головного білка в шкірі, який надає їй стійкості та еластичності.
Шпинат надзвичайно зволожує та наповнений антиоксидантами, які допомагають оксигенувати та регенерувати клітини. Містить вітамін А, С, Е і К, магній, залізо та лютеїн. Вітамін А корисний для здорового та блискучого волосся, а вітамін К зменшує клітинне запалення.
Мигдаль є багатим джерелом вітаміну Е, відповідальним за відновлення тканин шкіри, підтримання зволоження та захист шкіри від ультрафіолетових променів. Волоські горіхи містять омега-3 кислоти, що володіють протизапальними властивостями, які сприяють зміцненню клітинної мембрани і надають шкірі сяйво, зберігаючи плівку з натуральних масел.
Жирні кислоти авокадо підтримують шкіру еластичною, гладкою, а вітамін А призводить до регенерації шкіри, а вміст каротиноїдів захищає від раку шкіри.
Гранати використовували з давніх часів як лікувальний засіб. Високий вміст вітаміну С та антиоксидантів захищає організм від вільних радикалів та знижує рівень запалення. Гранати також допомагають підтримувати рівень колагену на оптимальному рівні.
Думка спеціаліста
Флорін Куйба, експерт з фітнесу
"Шкіра є найбільшим органом, і наше тіло використовує поживні речовини з їжі для відновлення своїх клітин, для заміщення пошкоджених та підтримання їх пружності. І ми можемо допомогти цьому процесу, особливо якщо знаємо, які продукти їсти, щоб отримати користь від усіх поживних речовин.
Колаген - це білок, який присутній у всіх органах і тканинах тіла і виконує роль підтримки сухожиль, шкіри та хряща. Алое вера збільшує вироблення колагену, що потрапляє всередину як пероральна добавка.
Еластин - це білок із властивостями, які підтримують еластичність шкіри. Ми знаходимо його в індичих грудях, курячих грудках, лососі, яловичині, квасолі, гороху, сочевиці тощо.
Продукти, багаті вітаміном С, оскільки він відіграє важливу роль у синтезі АГ (гіалуронової кислоти): апельсини, гострий перець, капуста, брюссельська капуста, брокколі, полуниця, ківі.
Женьшень - це рослина азіатського походження, яку ми можемо вживати як настій (чай). Він багатий антиоксидантами, які захищають клітини шкіри і сприяють дуже приємному зовнішньому вигляду.
Коріандр - це пряність, яка містить лінолеву кислоту, потужний антивіковий фактор для шкіри. А лінолева кислота має антиоксиданти, які борються із вільними радикалами в крові (відповідають за пошкодження здорових клітин шкіри).