Серцево-судинні захворювання - з’ясуйте, чи потрапляєте ви в групу ризику, і як ви можете її зменшити

ясуйте

Серцево-судинні захворювання - це ряд захворювань, які впливають на структуру або функції серця; до них відносять ішемічну хворобу і судинну (кровоносну судину) хворобу. Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі.

Дослідження показують, що навіть невеликих змін способу життя досить, щоб зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби, інфаркту міокарда, інсульту та інших важких серцево-судинних захворювань.

Ви ризикуєте?

Фактори ризику - це певні стани, що підвищують ризик розвитку у людини серцево-судинних захворювань. Незмінні фактори ризику - це фактори ризику, які неможливо змінити, тоді як модифіковані фактори ризику можна змінити, контролювати або лікувати.

Чим більше у вас факторів ризику, тим більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Незмінні фактори ризику

  • Похилий вік. Серцево-судинні захворювання частіше виникають у міру дорослішання. Близько 85% смертей від ішемічної хвороби артерій припадає на людей старше 65 років.
  • Чоловічий рід. Чоловіки мають вищий ризик інфаркту міокарда порівняно з жінками.
  • менопауза. Після менопаузи ризик розвитку серцево-судинних захворювань у жінки зростає.
  • Історія сім'ї. Ризик серцево-судинних захворювань зростає, якщо хвороби мають батьки, брати, сестри або діти, особливо якщо родичі чоловіків були молодшими 55 років, коли їм діагностували, або родички жінок молодше 65 років, коли їм був поставлений діагноз.

Оскільки ви не можете змінити жоден із цих факторів, важливо зосередитися на факторах ризику, які МОЖЕТЕ змінити.

Кинути курити!

Куріння є найбільш зручним фактором ризику для зміни. Курці (сигарети, труби чи електронні сигарети) мають подвійний ризик інфаркту міокарда порівняно з некурящими. Куріння також є найбільшим фактором ризику раптової серцевої смерті. Навіть 1-2 сигарети, що викурюють щодня, масово збільшують ризик інфаркту міокарда, інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Некурці, які пасивно зазнають сигаретного диму, також мають підвищений ризик.

  • Призначення:
    • Відмовтеся від усіх тютюнових виробів. Уникайте пасивного куріння.

Знижують загальний рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів

Надлишок ліпідів (жирних речовин, включаючи холестерин і тригліцериди), особливо у формі холестерину ЛПНЩ, спричинює накопичення жирових відкладень в артеріях, зменшуючи або блокуючи приплив крові та кисню до серця. Ризик серцево-судинних захворювань вищий, коли загальний рівень холестерину перевищує 240 мг/дл.

  • Цілі:
    • Загальний холестерин нижче 200 мг/дл.
    • Холестерин ЛПНЩ повинен бути нижче 70 мг/дл для людей із серцево-судинними захворюваннями.
    • ЛПНЩ повинен бути нижче 100 мг/дл для тих, у кого підвищений ризик серцево-судинних захворювань, таких як пацієнти з діабетом або з багатьма факторами ризику серцевих захворювань.
    • Для інших людей рівень холестерину ЛПНЩ повинен бути нижче 130 мг/дл.
    • Тригліцериди повинні бути нижче 150 мг/дл.

Для більшості людей рекомендації показують перевірку рівня холестерину з 20 років. Ліпідний профіль включає загальний рівень холестерину, ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів. Ваш лікар може сказати вам, як часто проводити тест на ліпідний профіль.

Збільште рівень холестерину ЛПВЩ (добре)

HDL холестерин виводить LDL ("поганий") холестерин з артерій назад у печінку, звідки виводиться з організму. Здається, високий рівень ЛПВЩ забезпечує захист від серцево-судинних захворювань. Низький рівень холестерину ЛПВЩ означає менше 40 мг/дл.

  • Призначення:
    • Більше 55 мг/дл для жінок, понад 45 мг/дл для чоловіків; чим вище рівень ЛПВЩ, тим краще.

Знизити високий кров'яний тиск

Артеріальний тиск - це вимірювання тиску або сили всередині артерій при кожному серцебитті. Високий кров'яний тиск збільшує активність серця та нирок, збільшуючи ризик інфаркту міокарда, серцевої недостатності, інсульту та хвороб нирок. Високий кров'яний тиск є найбільшим фактором ризику розвитку інсульту.

  • Цілі:
    • Ідеальний кров'яний тиск нижче 120/80. У пацієнтів з діабетом та діагностованими серцево-судинними захворюваннями артеріальний тиск повинен бути нижче 130/85.
    • Контролюйте артеріальний тиск за допомогою дієти (гіпозодат), фізичних вправ, контролю ваги та, якщо потрібно, прийому ліків.
    • Це також обмежує споживання алкоголю, оскільки може підвищити кров’яний тиск.

Контролюйте свій діабет

Діабет виникає, коли організм більше не може виробляти інсулін або більше не може використовувати інсулін, який він має. Це спричиняє підвищення рівня цукру в крові. Люди з діабетом (особливо жінки) мають вищий ризик серцево-судинних захворювань, оскільки діабет посилює дію інших факторів ризику, таких як високий рівень холестерину, ЛПНЩ та високий рівень тригліцеридів; Низький рівень HLD та високий кров'яний тиск. Тримати діабет під контролем є важливим для зменшення ризику.

  • Призначення:
    • Гемоглобін A1c повинен бути нижче 6,5, якщо у вас діабет.
    • Гемоглобін А1с повинен бути нижче 5,7, якщо у вас немає діабету.
    • Ходіть на регулярні огляди, якщо у вас діабет.

Підтримуйте оптимальну вагу

Чим важче ваша вага, тим важче серцю працювати, щоб забезпечити організм поживними речовинами. Дослідження показують, що ожиріння сприяє розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Крім того, зайва вага підвищує рівень холестерину, тригліцеридів, кров'яний тиск і знижує рівень холестерину ЛПВЩ. І важливим є спосіб розподілу ваги. Люди, у яких надмірна вага розподіляється в області живота, мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань - порівняно з людьми, які мають вагу, розподілену в області рук і ніг.

Вимірювання талії - це метод визначення розподілу жиру. Щодо чоловіків, обхват талії не повинен перевищувати 102 см. У випадку з жінками обхват талії не повинен перевищувати 88 см.

Оптимальну вагу найкраще визначити шляхом обчислення ІМТ (індексу маси тіла), показника, який зазвичай використовується лікарями для визначення того, чи є у людини надмірна вага. Дізнайтеся тут, як його розрахувати.

  • Цілі:
    • Нормальний ІМТ означає 18,5 - 24,9. ІМТ із надмірною вагою визначається як понад 25. ІМТ старше 30 років вважається ожирінням.
    • Набирайте та підтримуйте свою оптимальну вагу за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ.

Серце так само, як і будь-який інший м’яз - йому потрібні тренування, щоб залишатися сильним і здоровим. Заняття спортом допомагають покращити спосіб перекачування серцем крові в організмі, одночасно сприяючи зменшенню багатьох факторів ризику: зниження артеріального тиску, холестерину, стресу, набору та підтримки оптимальної ваги.

  • Призначення:
    • Робіть вправи середньої інтенсивності протягом 30 хвилин на день більшість днів тижня. Більш інтенсивні фізичні вправи пов’язані з більшими перевагами. Вправи повинні бути аеробними і включати великі групи м’язів. Аеробна діяльність включає швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, стрибки та біг.
    • Щоб виміряти свою ходу, використовуйте крокомір і налаштовуйте себе щодня на 10 000 кроків.
    • Зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми вправ.

Прийміть корисну дієту для серця

Ця стара фраза - "ти те, що ти їси" - може бути правдивішою, ніж будь-коли, особливо коли мова йде про серцево-судинні захворювання. З дієтою пов'язані чотири фактори ризику: високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та ожиріння. Додавання продуктів, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ («поганий» холестерин), які сприяють розвитку атером (відкладень ліпідів у судинах) та розвитку атеросклерозу, є найкращим способом дотримання дієти, що знижує рівень холестерину - з’ясуйте, що це за продукти., звідси.

  • Вживайте їжу з низьким вмістом натрію (несолоного), насичених жирів, холестерину, трансжирів (частково гідрованих жирів) та рафінованого цукру.
  • Омега-3 жирні кислоти - це хороші жири, які ви можете знайти в тунці, лососі, насінні льону, мигдалі та горіхах.
  • Мононенасичені жири, які ви знайдете в оливковій олії, ріпаковій або арахісовій олії, також є кращими.
  • І останнє, але не менш важливе, дієта повинна грунтуватися в основному на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах.

Дізнайтеся тут, що їсти на сніданок, щоб мати здорове серце.

Фактори ризику

Індивідуальна реакція на стрес. Хоча стрес не вважається традиційним фактором ризику, деякі дослідження виявили взаємозв'язок між ризиком серцево-судинних захворювань та стресом у житті людини, її здоровою поведінкою та соціально-економічним статусом. Стрес може впливати на відомі фактори ризику. Навчіться управляти стресом, практикуючи техніки релаксації, навчаючись керуванню часом, ставлячи реалістичні цілі та випробовуючи нові техніки релаксації, такі як керовані образи, масаж, тай-чи, медитація або йога.

Надмірне вживання алкоголю. Це може спричинити високий кров’яний тиск, може спричинити інфаркт міокарда, серцеву недостатність та інсульт. Вживання алкоголю також пов'язане з високим рівнем тригліцеридів, аритмією, ожирінням та раком.

Якщо у вас є сімейна історія серцево-судинних захворювань або гіперхолестеринемії, то ще важливіше зменшити інші фактори ризику. Щорічно перевіряйте рівень холестерину. Знати важливі цифри, такі як високий кров'яний тиск, ІМТ, окружність талії та гемоглобін А1с. Обов’язково регулярно відвідуйте лікаря для огляду.

Консультант: Доктор Сорін Чобану, кардіолог первинної ланки