6 звичок, які шкодять вашій шиї - кращий здоровий спосіб життя
Щоб захистити шию, слід уникати певних шкідливих звичок. Це запобіжить зайвий дискомфорт.
Близько 67% населення страждає від болю в шиї. Ви також належите до цієї групи? Чи знаєте ви звички ваші шиї пошкодження? Які запобіжні заходи ви вживаєте, щоб уникнути постійного дискомфорту?
Біль у шиї зазвичай викликаний неправильною поставою або повторюваними рухами. Це може спричинити стрес, травму зв’язок або спазм м’язів шиї.
Отже, в більшості випадків саме шкідливі звички болять на шиї. Інші проблеми зі здоров’ям також можуть призвести до болю в шиї, не знаючи про них.
Сьогодні ми розповімо вам, які звички вам слід змінити, щоб уникнути болю в шиї.
Малорухливий спосіб життя
Малі фізичні навантаження багато в чому шкідливі для організму
Сидячий спосіб життя також шкідливий для шиї, оскільки міжхребцеві диски потребують руху, для підтримки необхідного балансу клітин.
Будова хребта дозволяє нам рухатися. Однак, якщо недостатньо фізичних вправ, можуть статися травми, причому біль особливо концентрується в шиї.
Як цього можна запобігти? Будь-який вид спортивної діяльності може допомогти:
- Гуляй або йди
- Бігти
- плавати
- Танцювати
- йога
Особливо на початку ви не повинні перевантажувати себе. Якщо ви почнете інтенсивні вправи протягом ночі, ви можете травмувати не тільки шию, але і коліна або хребет.
Погана постава
Багато хто мучить себе болями в шиї, і в цьому часто винні тривалі сидіння за комп’ютером буде природне згинання хребта не враховується.
Через неадекватну підтримку попереку та відсутність опори для рук, багатьом, кому доводиться довго сидіти за комп’ютером, властиво нахилятися вперед.
Ця поза у формі С пошкоджує шию. Це створює додатковий тиск на шию і в попереково-крижовій області.
Ергономічне робоче місце буде ідеальним для покращення вашої постави та захисту вашого здоров’я. Також слід міняти позу кожні 30-40 хвилин (будильник на годиннику завжди може нагадати вам).
Це дозволяє:
- Кров знову тече.
- Покращується кровообіг.
- Хребет може трохи відпочити.
Однак на вашу поставу можуть впливати й інші фактори: невідповідне взуття, надмірна вага (сумки для покупок або рюкзак) тощо.
Чи знали ви, що вас не більше Має нести 10% ваги? Навіть якщо це не завжди легко, це слід враховувати особливо з дітьми, оскільки вони часто несуть у своїх шкільних сумках занадто велику вагу.
Куріння шкідливо для шиї
Як всім відомо, куріння дуже шкодить здоров’ю, зокрема шиї. Ця шкідлива звичка також може призвести до хронічного болю в шиї!
Куріння викликає зневоднення міжхребцевих дисків і прискорює дегенерацію. Це призводить до грижі дисків або тиску на хребет.
Куріння також призводить до закупорки судин, що в свою чергу призводить до того, що хребет з часом отримує менше кисню.
Постійне користування стільниковим телефоном
Безперервний набір тексту на телефоні може не тільки напружувати пальці. Щоразу, коли ти дивишся вниз на свій телефон, м’язи шиї напружені.
Уявіть собі медичний м’яч на Т-подібному ключі для гольфу. Ваша голова важить близько 5 кг, що є великим тягарем, коли лікарський м’яч повертають на ключку для гольфу.
Менший час перебування на мобільному телефоні або утримання його на рівні очей під час його використання може зменшити проблему.
алкоголь
Недостатній сон також може спричинити незручний біль у шиї наступного ранку. Це дуже часто, особливо якщо ви вживаєте алкоголь напередодні ввечері.
Причиною цього є те, що ви зазвичай під час сну частіше обертаєтесь і частіше змінюєте положення тіла. Після прийому алкоголю однак положення сну майже не змінюється.
Це може спричинити незручність шиї та спричинити напругу. Найкращий спосіб уникнути цього - зменшити споживання алкоголю, щоб не втратити контроль над своїм тілом. Найкраще - це повністю уникати алкоголю!
Ліжко та подушки не зручні
Часто ми цього не знаємо: занадто високі або занадто м’які подушки можуть також пошкодити шию. Це порушує правильну поставу голови, що впливає на шию.
Занадто м’який матрац також є помилкою, оскільки створює точки тиску на хребті. А занадто тверде ліжко заважає хребту від природного вигину, щоб зручно лежати.
Тож вибирайте однотонний матрац та ергономічні подушки, щоб не напружувати голову і хребет, коли спати в неправильному положенні.
Позбудьтеся шкідливих звичок
Ви усвідомили свої неправильні звички? Тоді настав час їх змінити, щоб захистити шию та уникнути дискомфорту.