6 звичок, які ускладнюють схуднення, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Окрім відгодівлі продуктів, існують певні звички, які ускладнюють шлях до бажаної фігури. Якщо уникнути цих шести фігурних вбивць, набагато легше буде здорово схуднути.

Зміст

Постійний стрес
Негабаритні порції
Емоційна їжа
Голодувати
Малорухливий спосіб життя
Відгодівля продуктів
Знання, щоб забрати

Розумний вибір їжі, фізичні вправи та уважне харчування - ці стратегії можуть допомогти людям, які хочуть схуднути за станом здоров’я через ожиріння, схуднути здоровим і довгостроковим способом. Тим не менше, завжди є звички, які можуть зірвати ваші плани:

Постійний стрес

Занадто багато фаст-фуду або солодощів легко уявити, що схуднення не вийде. На противагу цьому стрес ускладнює уявлення про вплив на фігуру. Але: Стрес - абсолютна цифра вбивці.

Гормони стресу пригнічують спалювання жиру

Стрес - одне з найпоширеніших вагових гальм. Перш за все, постійний стрес, який багато хто переживає на складній роботі, заважає організму спалювати жир. Коли ви постійно під тиском, виділяється багато кортизолу. Гормон пригнічує спалювання жиру, а також сприяє накопиченню жиру на животі.

Дослідження: Стрес товстіє

Дослідники Гарвардського університету дослідили 2500 зразків волосся у дорослих чоловіків та жінок та визначили тут рівень кортизолу. Результат: учасники дослідження, які мали високий рівень кортизолу, мали не тільки більшу масу тіла, але й більшу талію. Тому важливим компонентом для того, щоб схуднути краще і, перш за все, позбутися надокучливого жиру на животі, є: Збалансувати стрес і, таким чином, знизити рівень кортизолу (1) .

Негабаритні порції

Погляд на розмір порцій за останні кілька десятиліть чітко показує, що наші страви ставали дедалі більшими. Це стосується порцій, які подають у ресторанах, а також упаковки з супермаркету. Це означає, що все більше і більше приземляється на тарілку вдома.

Ті, хто звик до певного розміру порції, рідко заповнюють менше. Однак часто для наповнення вистачає менше, і менші порції означають менше калорій. Тож перевірте, скільки вам насправді потрібно, щоб бути повним.

Емоційна їжа

Типовою причиною того, чому це не спрацьовує для схуднення, є емоційне харчування, а отже, харчування з емоційних причин. Ви знаєте, що? Ви починаєте день зі здорового сніданку, дотримуєтесь свого плану до вечора, а потім все руйнується.

Можливими причинами можуть бути напружений день, стрес на роботі або бажання розслабитися та винагороди. Для багатьох це призводить до так званого емоційного харчування. Особливо солодкі та калорійні закуски ввечері можуть так швидко зіпсувати ваш план схуднення.

Голодувати

Їжте якомога менше - це звучить логічно, коли мова йде про схуднення. Але це не так просто. Якщо ви змушуєте себе їсти якомога менше вдень, бажання ввечері часто настільки велике, що його не зупинити. Тут все вигадано, що ви відмовляли собі протягом дня.

Вечеря не тільки призводить до фізичного дискомфорту для багатьох, але також змушує їх почуватись винними. Результат: На наступний день голодування оголошується знову. Для багатьох це замкнене коло не лише заважає схуднути, але й впливає на настрій.

Крім того, голодування та переїдання мають значний вплив на вашу енергію та працездатність. Це також заважає спокійному сну, що особливо важливо для успішного та здорового схуднення. Тож примушувати себе голодувати - це не найкращий спосіб досягти тієї фігури, яку ти хочеш. Натомість спробуйте розумні, заплановані періоди голодування, такі як періодичне голодування.

Малорухливий спосіб життя

Вправи - це ефективний та значущий спосіб залишатися здоровим, у формі та стрункою. Фізичні вправи у повсякденному житті не менш важливі. Відсутність фізичних вправ є одним з найбільших вбивць фігури. Чим менше ви рухаєтесь, тим менше енергії ви використовуєте. Це простою мовою означає: чим менше калорій ви можете вжити, не набравши ваги.

Крім того, м’язи поступово руйнуються при незначному русі. Тіло розумне: вірне девізу «Використовуй його або розв’яжи», воно розбиває те, чим ми регулярно не користуємось. Тому намагайтеся якомога більше рухатися у повсякденному житті. Використовуйте кожну сходи, кожну маленьку пішохідну доріжку та їдьте на велосипеді замість того, щоб їхати на машині. Більше порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті.

Відгодівля продуктів

Доза робить отруту - це речення, без сумніву, відповідає дійсності. Це залежить більше від того, що ви їсте регулярно, ніж від того, що вам подобається час від часу. Наступні продукти є справжніми продуктами для відгодівлі, тому їх слід давати лише в невеликих дозах:

Солодкі напої

Будь то класичні безалкогольні напої, органічний лимонад або сік - солодкі напої мають кілька негативних наслідків. Вони не тільки калорійні, сприяють підвищеному рівню інсуліну і, таким чином, пригнічують спалювання жиру, вони ще більше змушують солодкого. Оскільки цей вид напоїв, на відміну від води, майже не втамовує спрагу, ми п'ємо їх все більше і більше.

білий хліб

Будь тост, бріош або класична пшенична пшениця з білого борошна - всі вони в основному містять одне: прості вуглеводи. Вони працюють в організмі так само, як і цукор. Вони ні наповнюють вас, ні задовольняють, саме тому ми зазвичай їх їмо багато.

Сніданок від пекаря

Асортимент пекарів та так званих хлібопекарських цехів стає дедалі більшим. Перш за все, асортимент солодощів зростає. Окрім пончиків, тістечок та цукрових равликів, існує ряд солодких ласощів. Багато хто звик отримувати "сніданок" із пекарні, їдучи на роботу, що більше нагадує солодке, ніж ситне харчування.

Бекон, салямі та ко.

Він сочить жир, солоний і спокушає їсти все більше і більше: бекону. Улюблений англійською сніданок рідко потрапляє на нашу тарілку. Це добре, адже жирні, перероблені м’ясні продукти, такі як бекон, салямі, суку і ковбаса, повинні залишатися приємним винятком, особливо коли мова йде про схуднення.

Смузі з пляшки

Ви робите фігуру погану послугу з цими нібито “здоровими” напоями. Хоча деякі з них багаті вітамінами, вони також містять багато цукру, який маскується у вигляді фруктів. Краще готувати смузі самостійно і використовувати для них овочі. У ньому навряд чи є фруктоза, але багато цінних вітамінів та мінералів.

Знання, щоб забрати

Для тих, хто хоче схуднути і хто хоче схуднути за станом здоров’я через ожиріння, стратегія схуднення все одно може бути хорошою, але якщо вбивця фігури продовжує втручатися, втрата ваги зазвичай не вдається.

Наприклад, стрес - це один з найбільших вбивць. Це не тільки пригнічує спалювання жиру, але також сприяє накопиченню надокучливого і нездорового жиру на животі.

Відсутність фізичних вправ також є класичним гальмом для схуднення. Спорт - це важливо і добре, але ви також можете багато чого досягти за допомогою вправ у повсякденному житті. Тож використовуйте будь-яку можливість.

Час від часу дієта на відгодівлі є приємним винятком, що теж нормально при схудненні. Однак, якщо ви занадто часто вдаєтеся до солодких напоїв, коктейлів, що купуються в магазинах, переробленого м’ясного сировини та білого хліба, схуднення стає майже неможливим.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.