62425742 Революційний сейм Дюкана
Документи
Дієту Дюкана започаткував французький лікар П’єр Дюкан. За його словами, секрет цієї дієти полягає у виключному споживанні білка в один із днів тижня, бажано в четвер. Дієта Дюкана допомогла багатьом французам контролювати вагу свого тіла, і її автор подорожує світом
9. Підсолоджувачі, спеції, оцет, огірки, часник, цибуля, лимонний сік (над їжею, не для пиття), гірчиця і сіль (в помірних кількостях), кетчуп без цукру (в помірних кількостях), жувальна гумка без цукру ритмічні та ривкові встановлює спокій у напружені періоди) .Додаткові правила: - випивайте щодня 1,5 л води (плоскої або газованої), особливо під час їжі, оскільки це створює відчуття ситості. Чай, кава або дієтичні напої можна вживати, якщо вони не містять більше однієї калорії на склянку. - споживайте 1-2 ложки вівсяних пластівців щодня (в йогурті або у складі млинця). - гуляти по 20 хвилин щодня. - Уникайте жирів, масла та олії. Альтернативна фаза Друга фаза, білків та овочів, включає споживання продуктів, зазначених у фазі 1 (чистий білок), плюс овочі без крохмалю (рослинні білки). Секрет схуднення полягає в чергуванні споживання чистого білка з овочами без крохмалю.
Якщо людина хоче скинути менше 10 кг, вона повинна споживати 3 дні чистого білка (харчова фаза 1), а потім 5 днів рослинного білка + чистого білка. Харчові дієти чергуються до досягнення бажаної ваги! Якщо людина хоче скинути більше 10 кг, вона повинна споживати 5 днів чистого білка, а потім 5 днів рослинного білка + чистого білка. Харчові дієти чергуються до досягнення бажаної ваги! Овочі дозволяються - артишок, спаржа, баклажани, брокколі, капуста, цвітна капуста, капуста, квасоля, селера, гарбуз, огірок, кріп, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, редис, салат, щавель, соя, шпинат, помідори. Їх можна їсти сирими, готувати на пару, варити або запікати. Продукти з високим вмістом крохмалю - рис, кукурудза, горох, квасоля, сочевиця, авокадо. Додаткові правила: - збільшити споживання вівсяних пластівців до 2-3 столових ложок на день. - гуляти 30 хвилин на день. - випивайте щонайменше 1,5 літра води. Фаза закріплення Перейдіть до цієї фази, як тільки ви досягли бажаної маси тіла. Метою цієї фази є запобігання набору ваги та підтримка маси тіла, отриманої на попередніх фазах.
Дієтичні рекомендації: - дотримуйтесь дієти попередньої фази, до якої ви додаєте порцію фруктів і 2 скибочки хліба (їх можна їсти щодня). - поповнюйте вуглеводні порції на тиждень, додаючи в раціон: макарони, картоплю, горох або рис. Вони будуть вводитися в раціон поступово, споживаючи невелику кількість приблизно 20 г на день. - четвер - день, коли ви їсте тільки чистий білок. Правило для розрахунку періоду часу цієї фази - при втраті 1 кг ви повинні дотримуватися 10 днів консолідації! Фаза стабілізації Ця фаза практично встановлює дієту, якої ви будете дотримуватися все життя. Ви зможете повернутися до попередніх харчових звичок і зможете споживати улюблені страви, але не перестарайтеся і не вживайте велику кількість жиру. Основне правило цієї фази, а також дієти Дюкана - У четвер вживайте лише чистий білок!
Назва Дієта Дюкана походить від її винахідника, француза П'єра Дюкана. Дієту Дюкана можна вважати вдосконаленою версією відомої дієти Аткінса. Принципи, що лежать в основі дієти дукана, такі: y Споживання білкової їжі на першій фазі для видалення жирової тканини, але в той же час для підтримки м’язів. y Поступове введення овочів на другій фазі для збалансування раціону. y Уникнення повернення ваги на третій фазі. y Стабілізація та підтримання ваги на четвертій фазі. Дієта Дюкана гарантує втрату ваги від 5 до 10 кг протягом першого місяця. У наступні місяці дієти зниження ваги триватиме і наслідки будуть меншими. Дієта Дюкана Фаза 1 (фаза атаки) Фаза атаки дозволяє повністю споживати білок. Ця фаза триває близько тижня, протягом якого не дозволяється споживання вуглеводів та ліпідів. Натомість ви можете їсти: y Курка y Риба y Яловичина y Туреччина
Кролик Манзат. Крім того, на додаток до вищезазначених джерел білка, в дієті Дюкана ви також можете споживати: y Яйця, із зазначенням, що на тиждень не повинно бути більше 4 жовтків через збільшення рівня холестерину. y Печінка птиці або яловичини y Морепродукти y Різні знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, збите молоко. y Спеції, такі як сухе листя, оцет, гірчиця, сіль (не в надлишку). Приготування цих продуктів здійснюється в духовці, на грилі або кип’ятінням. Вони не будуть смажитися в будь-якому вигляді. Також до цієї дієти не слід додавати жир. Обережно! На першому етапі дієти Дукана заборонені будь-які овочі та солодощі. Проблеми, які можуть виникнути: рівень цукру в крові може впасти, і вам може стати нудно або навіть знепритомніти. Рекомендується мати кубики цукру вдома або під рукою, якщо це трапиться, візьміть 2 кубики цукру склянкою