7 1 стратегія дотримання обіцянок, даних до Нового року (і не тільки)
Втратити вагу. Кинути курити. Щоб проводити більше часу з родиною. Щоб бути більш організованим. Щоб харчуватися здоровіше. Займатися спортом. Позбавтеся від боргів. Щоб знайти кращу роботу. Не переживайте більше. Вживайте менше алкоголю. Щоб прочитати більше. Щоб уникнути солодощів. Подорожувати світом. Займіться соціально. І так далі…
З наближенням кінця року я подумав написати про відомі рішення (або "резолюції"), прийняті до Нового року. Тема може здатися спрощеною, але - наприклад - уряд США має сторінку, присвячену найбільш популярним рішенням, які американці приймають протягом багатьох років. Якщо ми подивимось на їхній список, ми не виявимо хтозна-чого сюрпризу; те, що відрізняється від окремої людини до іншої та від суспільства до іншої, - це популярність кожної з цих "резолюцій".
Думки щодо того, коли вносити зміни у життя, розділені. Деякі кажуть, що минулі роки - це чудовий час для обіцянок чи зобов’язань. Інші кажуть, що прийняті до Нового року "резолюції" - це повна втрата часу.
Приблизно 10-15 років тому я постійно намагався кинути палити. І в новорічну ніч (з двома сигаретами, які відчайдушно викурювали між 23.55 і 23.59), та в інші дні року. Ми триваємо кілька днів, або тижнів, або навіть місяців. Тоді я повернувся б до цієї звички. Я був пристрасним курцем (у "славні" часи, до двох пачок на день; я навіть курив Гітанес без фільтра - той, хто курив щось подібне, може зрозуміти, наскільки я був жорстоким ...). Я досяг успіху лише тоді, коли поставив собі за мету: стати батьком, що не палить, щоб мої діти не страждали через мою шкідливу звичку. З тих пір сигарет не було. Не було потреби в Нікоретті, електронних сигаретах, груповій терапії, відвідуванні психолога, відьом, шаманах тощо. Просто куріння здавалося несумісним з моєю метою.
Усі згадані «резолюції» (як і багато інших) є насправді, змінити у нашому житті. Ми, люди, надзвичайно стійкі до змін. Я не вступаю в психологічні пояснення (відчуття втрати контролю, страх невідомого, страх невдач, вихід із зони комфорту тощо). Однак існують деякі "фокуси", які допомагають нам легше "охопити" зміни.
1. Першим було б знайти чесну відповідь на питання "чому б я зробив цю зміну?". Що нам неприємно? Що може бути кращим у нашому житті?
2. Тоді нехай буде зміна пов'язані з метою. І мета вийти із зони фентезі («Я хотів би схуднути») і увійти до реалістичної - знаменитий РОЗУМ корпоративістів («Я скину 5 кг за 90 днів, і для цього я буду робити наступні дії:…» ). Цікавою частиною вибору цілі є те, що речі у нашому житті починають узгоджуватися з ціллю: дієта, спосіб життя, коло друзів, шукана інформація, місця, куди ми їдемо, заняття тощо.
3. (Застереження) Вибір оптимального часу. Чи знаєте ви ті дієти, які починаються в понеділок? І тривати до п’ятниці? Або ті, які почнуться ... після канікул, після канікул, через 40 років, після… після… після…? Ну, ідеальний час для змін - це зараз. Або, точніше, того моменту, коли ми відчуємо потребу внести зміни. Перенесення означає ... відстрочку.
4. Зміна ставлення. Це звучить складно, але просто. Застосовується лише одне правило: відмовитися від вибачень. "Я не можу, бо всі навколо мене їдять тістечка, палять, п'ють тощо". "Мені нікуди бігти". - Занадто холодно. Msgstr "Це занадто жарко". "Що скаже світ?" (Щодо цього, я думаю, нам слід більше займатися тим, що скаже наше майбутнє «Я» в останні хвилини життя…). «Мантра», яку ми можемо повторити: «Я сильніший за найпоширеніший виправдання»:). Якщо ми виключаємо виправдання зі словника, ми змушуємо мозок постійно відповідати (і знаходити рішення) на питання "Як я це буду робити?".
5. Бити в барабан! Очевидно, не буквально. Повідомте своїх родичів, друзів, колег, читачів блогів, всю планету, Всесвіт тощо. що ви збираєтесь внести певні зміни. Що це допомагає? Це прихильність до себе (єдиного, кому ніколи не слід брехати і розчаровувати) та інших людей (ви не хочете почуватися смішно:)).
6. Одна зміна на квартал. У багатьох виступах, які я провів цього року, організатори попросили мене поговорити про зміни. Основною проблемою змін, у тому числі тих, що були прийняті до Нового року, є те, що вони мають багато інших обіцянок. Якщо ми все-таки кинули палити, втратимо близько 10 кілограмів. І біжимо марафон. І стати надзвичайно продуктивним в офісі. І кардинально змінити наш раціон. І більше. Немає нічого поганого в тому, що у вас буде 4-5 головних цілей на наступний рік, але шанси виконати їх, проходячи всі паралельно, майже нульові.
Набагато продуктивніший варіант - зосередитись у перші 3 місяці на одній цілі. Якщо ми робимо одну справу на день для цієї мети, ми досягаємо 90 кроків у бажаному напрямку (що величезно!). Тоді ми можемо рухатися далі. Ефективною стратегією є вибір правильного порядку цих цілей. Наприклад, якщо ми сидимо, куримо, важимо на 50 кілограмів більше оптимальної ваги і прагнемо схуднути, кинути палити, стати надпродуктивними в офісі та бігти марафон, першою метою має бути бути корекцією харчування. Потім, через 3 місяці, включіть рух у наш розпорядок дня. Ще через 3 місяці давайте покладемо гармати на зміни, необхідні для того, щоб стати надпродуктивними (і правильно керувати щоденним списком справ та стресом). І лише після того, як ми перетворилися на бігунів, які правильно харчуються та процвітають у професійному житті, ми можемо зосередитись на житті без куріння (якщо воно не відбувається природним чином, оскільки ми стаємо все більш і більш «чистими» всередині, а легені "кричать" при кожному запуску ...).
7. Мотивація, самомотивація, воля тощо. це допомагає нам лише в той момент, коли ми починаємо зміни. Але те, що допомагає нам увічнити ці зміни та інтегрувати їх у нашу особистість, - це те, що прийняття нової звички. Нам не потрібна залізна воля щодня чистити зуби. Або величезний рівень самомотивації прийняти душ. Все це стало частиною нашої рутини.
БОНУС: Важливо зосередитись на позитивні цілі (на шкоду негативним). Позитивна ціль - це дія, яку ми хочемо здійснити, тоді як негативна - це та, якої ми хочемо уникнути (або зупинити). Дуже складно навчитися не робити чогось (ви не можете подумати про червону машину з білими крапками?:)), тому, якщо ми зосередимось на знищенні існуючої поведінки, ми не зможемо прийняти нові звички. Ви віддаєте перевагу виробляти звичку "не бути таким сидячим" або "робити щонайменше 60 хвилин вправ"?
Отже, наближається Новий рік. 24:00 31 грудня стане чудовою нагодою зробити першу оцінку: що мені принесла зміна, зроблена мені кілька днів тому (або тижні/місяці)? Я на шляху до схуднення? Я все ще відчуваю потребу курити? Скільки грошей я заощадив, кинувши палити? Скільки зайвих годин я провів із родиною? Наскільки організованим виглядає мій робочий простір? (допомогло б фото, зроблене до і після). Чи харчуюсь я здоровіше? (сюди входить новорічна трапеза!). Чи вдалося мені відкрити ощадний рахунок (навіть з декількома гіркими RON)? Чи я щось вкладав у свій особистий розвиток? Скільки книг я прочитав? Я купив квиток на літак до місця призначення, яке давно хотів відвідати? Я обрав причину підтримки? І так далі…
Давайте усім буде чудовий Новий рік. Як кожен з нас будує його.