7 цікавих способів тренуватися в басейні - морські мешканці
У цю погоду всі користуються басейнами, і ви можете трохи вправлятися, перебуваючи на цьому. Вода забезпечує в 12-15 разів більший опір, ніж повітря, тому ви можете спалити себе в 3 рази більше калорій! Вам навіть не потрібно плавати, щоб отримати ці результати. Ви отримаєте більше задоволення, будете спокійні і швидко схуднете.
Інтервали кроку
Ударте якомога сильніше у глибокій воді протягом 30 секунд, а потім плавайте на спині протягом 30 секунд. Повторіть 30 разів, і ви спалите майже 300 калорій.
Покрокові віджимання
У положенні дошки починайте з плоского кінця руками на верхній тазовій сходинці і пальцями на тазовому дні. Повільно зігніть лікті, щоб максимально опустити їх, не намокаючи обличчя. Опрацюйте до 2 або 3 повільних підходів по 15 повторень кожен.
Поперек глибоких випадів
Вода полегшує сильні стрибки на суглобах. У воді по пояс, ліве праве коліно, праве коліно, руки на стегнах. Швидко підстрибніть, зріжте ноги і приземліть ліву ногу вперед. Зробіть це від 15 до 20 разів.
Змішувач
Швидко махайте правою ногою вперед у воді, що глибока до талії. Зробіть паузу, а потім потягніть назад проти струму у вихідне положення. Далі махніть ногою вбік, а потім назад. Чергуйте ноги від 10 до 15 циклів.
Вертоліт
Присідайте у воді, глибокій до клітки, стрибайте та енергійно бігайте до 6. Повторюйте протягом 1 хвилини, потім відпочивайте 15 секунд. Зробіть ще 2 рази.
Якщо під рукою є засоби для плавання, спробуйте ...
Тури на кікборді
Маючи в руках кикборд або локшину, ви легко ковзаєте по воді. Практикуйте різні типи ударів: махаючи (чергуючи ноги), дельфіна (ноги разом, стиль русалки) та брасом (жаби).
Глибоководна пробіжка
Тримайте локшину або накладку на плавальному поясі або жилеті (доступні в більшості басейнів). Бігайте від 30 до 60 секунд, піднімаючи коліна до грудей і накачуючи руки.