7-денна дієта при плоскому животі

7-денна дієта тренера Джеймса Дуйгана може допомогти вам позбутися небажаних «крил». Його план - усунути «токсичну» їжу, яка спонукає організм зберігати жири, включаючи алкоголь, цукор та оброблені продукти. Запропоновані Джеймсом Дуйгеном дієтичні страви містять багато риби, індички та курки - і свіжих овочів, бажано органічних.

Джамед каже: "Моя дієта діє за принципом, що природний стан вашого тіла - легкий і у формі, не ледачий і повний жиру. Але оброблена їжа та напої, надлишок цукру" забруднює "організм, змушуючи жир накопичуватися на стегнах. "Однак, як тільки ви перестанете робити помилки, ваше тіло дуже швидко реагує, і ви негайно відновите свою форму. Важливо зараз зосередитись на бажаному і вжити заходів".

Правила харчування

Внесіть ці зміни у свій раціон, щоб схуднути і отримати плоский живіт!

1. Уникайте 4-х груп продуктів, які спричиняють накопичення жиру в організмі: кофеїн, цукор-рафінад, алкоголь та оброблені продукти.
2. Побалуйте себе поблажливою їжею раз на тиждень будь-чим, що вам подобається, від вершкової пасти до шматочка шоколадного торта з вершками. Поки ви вживаєте здорову їжу в інший час, іноді їжа з високим вмістом жиру прискорює ваш метаболізм.
3. Приймати добавки до риб’ячого жиру; він спалює жир і постачає ваше тіло незамінними жирними кислотами.
4. Ніколи не пропускайте сніданок. Снідайте протягом години після пробудження. Якщо у вас немає часу на правильний сніданок, візьміть фрукт і трохи горіхів.
5. Не їжте після 8 вечора: їсти велику їжу ввечері, коли ваше тіло сповільнюється або засинає - погана ідея для вашого травлення та ваги.

5 змін у дієті для плоского живота

Роги не вказані: повний жиру, цукру
Молоко: більшість неорганічних типів молока сповнені гормонів
йогурти: стандартні йогурти повні цукру
Маргарин: повний хімікатів
Пиво: багато цукру і повно калорій

Цільнозерновий хліб - це добре: Клітковина корисна для травлення
Органічне молоко: не містить хімічних речовин
Органічний йогурт: не містить пестицидів
Оливкова олія: містить незамінні жирні кислоти
Органічний сидр: в ньому менше алкоголю і менше калорій

Найкращий хліб: це той, який не містить клейковини, що повітряні кулі.
Органічне молоко: Мигдаль не містить лактози, яка може спричинити здуття живота
Йогурт з органічного жиру: змушує почуватися ситим і містить трохи цукру
Органічне масло: він натуральний і без добавок
Червоне вино з винограду: містить антиоксиданти

Вправи для тонізування живота

Джеймс Дуйган: "Тренуйтеся розумно, не перестарайтеся. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не перестарайтеся з фізичними вправами. Витягніть максимум із найменшого. Ці рухи допоможуть вам отримати плоский живіт і знизити рівень гормону стресу. з тіла - ті, що спонукають жир відкладатися навколо талії.

Дихайте присідання

- Робіть повільні рухи десять разів
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі
- Вдихніть носом, а потім опустіть низ, щоб вам було комфортно на видиху. Зробіть паузу на кілька секунд, а потім вдихніть. Дихайте повільно - корисно для травлення
- Підійдіть до зручного положення з шириною стегон у ногах нарізно, руки попереду долонями на підлозі
- Вдихніть і відведіть руки назад до плечей
- Видихніть, відсунувши руки у вихідне положення - повторіть десять разів
- Ляжте на спину, ноги опиниться на підлозі, зігнувши коліна, вдихніть, а потім на видиху піднесіть коліна до грудей. Знову вдихніть, розставивши ноги на підлозі.

План харчування

Дотримуйтесь цього плану протягом 2 тижнів, щоб почати худнути. Найкраще починати його на вихідних, коли встигнеш все підготувати. Окрім того, ви не будете відчувати приспешності чи стресу, і вас не спокусить шоколадка в середині дня.

День 1Сніданок: Омлет з трьох яєчних білків, фарширований 75 грамами змішаного перцю і жменею шпинату
закуска: 100г курки з червоним перцем, нарізаний скибочками
Обід: Куряча грудка на грилі, салат із змішаного листя, пончики, зелена квасоля та ¼ столової ложки оливкової олії
закуска: 100 гр грудей індички, з ¼ огірка, нарізаний скибочками
Вечеря: 100г курячої грудки на грилі з вареною брокколі

2 деньСніданок: Запечена куряча грудка з жменею квашеної капусти
закуска: 100 гр індичої грудки та болгарського перцю, нарізані скибочками
Обід: Філе баклажанів (риба) в духовці зі змішаним салатом, з ½ столової ложки оливкової олії
закуска: 100 г грудей індички, 75 г вареної брокколі
Вечеря: Стейк з лосося з подрібненим кропом і паровою стручковою квасолею

День 3Сніданок: 100г копченого лосося та шпинату
закуска: 100гр курячої грудки з 1/2 нарізаного жовтим пончиком
Обід: Куряча грудка на грилі з садовим салатом та 1/2 столової ложки оливкової олії
закуска: 100 гр скибочок індички з ¼ авокадо
Вечеря: стейк з баранини на грилі (або дві відбивні); брокколі та шпинату

День 4Сніданок: Скраб (одне ціле яйце, два білки), помідори, зелена квасоля
закуска: 100 гр скибочок індички, з ¼ нарізаного огірка
Обід: Запечене філе тріски з томатним салатом, шпинатом та 1/2 столової ложки оливкової олії
закуска: 100 гр курячої грудки на грилі з кабачками
Вечеря: 100гр смаженої курячої грудки з ½ чайної ложки олії та зелених овочів

День 5
Сніданок: 200 г грудей індички з ¼ авокадо та 1/4 нарізаного огірка
Перекус: Два зварених круто яйця з with нарізаного червоного перцю
Обід: 150 г креветок на грилі, з листям салату і помідорами, столова ложка оливкової олії
Перекус: 100 гр індичих грудок і п’ять мигдалів
Вечеря: 100гр курячої грудки з вареною брокколі

День 6Сніданок: Гриль з філе пікші, з перцем та смаженим гарбузом
закуска: 100г курки з нарізаним помідором
Обід: 150 г індички з листям салату, брокколі та 1/2 столової ложки оливкової олії
закуска: 100г курки і 5 пеканів
Вечеря: 150 - 200 г стейка, подається із зеленою квасолею та паровою брокколі

День 7Сніданок: Омлет з трьома яєчними білками, смаженим на грилі та відвареним шпинатом
закуска: 100 гр індички і 5 бразильських горіхів
Обід: 150г курячої грудки з вареною спаржею та салатом
закуска: 100 гр індички з 1/4 нарізаного огірка
Вечеря: качині грудки без шкіри на грилі з вареними східними овочами або брокколі

Рекомендуємо також прочитати: