В який час доцільніше пити каву і чому
Ви, мабуть, знаєте, що не рекомендується пити каву або напої з кофеїном ввечері, щоб не порушити сон і якість сну. Цей час не тільки не підходить для кави, але і вдень. Ви коли-небудь відчували, що п'єте каву, і це ніяк не впливає?
Пояснення факту базується на важливому понятті, але мало обговорюваному: cronofarmacologia. Найкращий час для вживання кави - це коли мозок може максимально ефективно вживати кофеїн, тобто не вранці, ввечері перед сном або в певний час доби. Вживання кофеїну в невідповідний час не тільки представляє неефективність, але схиляє до розвиток толерантності організм до цієї речовини. Це пов’язано з тим, що природний стан настороженості спричинений коливаннями деяких гормонів протягом дня.
Cronofarmacologia це наука, яка вивчає взаємодію між біологічним ритмом та дією ліків та біологічних речовин. Добовий ритм також регулює стан пильності або сонливості протягом дня та регулює рівень кортизолу - пов’язаного зі стресом, але також і станом настороженості організму. Організм має природний механізм пробудження, і споживання кофеїну під час максимального вироблення кортизолу зменшує вплив кофеїну та призводить до розвитку толерантності (що згодом призводить до споживання більшої кількості кави, щоб відчути ефекти).
Впливає 24-годинний ендогенний цикл фізіологія і поведінки, але також може впливати на властивості деяких речовин, включаючи їх безпеку (фармаконагляд), фармакокінетика, ефективність речовина і толерантність.
Частина мозку, яка виробляє цей 24-годинний цикл і визначає сигнали, називається синхронізатором або біологічним препаратом Цайтгебер - Німецький термін, що використовується для опису синхронізуючих часу подразників у навколишньому середовищі, що впливають на біологічний ритм. У випадку ссавців світло є найважливішим таким стимулом. Гіпоталамічні супрахіазматичні ядра контролює циркадні годинники, цикл сну, контроль енергії, гомеостаз цукру та гормонів, включаючи кортизол.
кортизол має чіткий циркадний ритм, регульований гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь, в гіпоталамусових супрахіазматичних ядрах. Втрата його ритму пов'язана з порушенням обмінних процесів, втомою, зниженням якості життя. Якщо кофеїн споживається о годині концентрація кортизолу в крові висока, негативні наслідки виникають, оскільки вироблення кортизолу тісно пов’язане з рівнем уваги.
Вживання кави рано вранці заважає виробленню кортизолу, оскільки як тільки ви прокинетесь, рівень кортизолу збільшується на 50%.
Дослідження, проведене в Університет Колорадо і опубліковане в журналі Science Translational Medicine показує, як кофеїн впливає на циркадний ритм. Рандомізоване дослідження проводилось протягом 49 днів, протягом яких різним учасникам давали або таблетку, що містить кількість кофеїну, еквівалентну кількості подвійного еспресо, або лікування плацебо., За 3 години до сну. Пізніше, іншого вечора, учасники були замінені на тип таблетки (кофеїн-містять таблетки або плацебо) для порівняння результатів. У випадку споживання кофеїну вироблення мелатоніну було на 40 хвилин пізніше норми. мелатонін є природним гормоном, що виділяється організмом, щоб диктувати цикл сну в організмі, допомагає заснути і регулює неспання, а також впливає на циркадний ритм і якість сну.
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine (2013), припускає, що споживання кофеїну (400 мг) За 6 годин до сну значно впливає на якість сну, підтримуючи ідею зменшення споживання таких продуктів у вечірній час, наприклад хороша гігієна сну.
Втома - це загальний стан фізичної та інтелектуальної слабкості, викликаний перевтомою.
Клітковина є необхідною поживною речовиною. Однак більшість людей не відповідають добовій кількості.
Добре поговорити з ним про його тіло і про те, як він може розпізнати невідповідну поведінку принесеного.
Роль споживання кави у розвитку раку продовжує досліджуватися, враховуючи результати .
Мета-аналіз підтверджує ефективність кави, чаю та кави без кофеїну у зменшенні ризику.
Нещодавній метааналіз дослідників Гарварду пояснює, чому кава не має таких ефектів, як.