7-денне меню для грипу та застуди
Огляд
Під час сезону грипу та застуди більшість людей знає, що їм потрібно прикривати рот і ніс одноразовими хустками при чханні, кашлі та митті рук, щоб уникнути прямого контакту з вірусами та мікробами.
Що ще можна зробити?
Дослідження показують, що поряд з іншими заходами може бути прийнята дієта, яка не тільки допомагає запобігти грипу та застуді, але й полегшує їх симптоми у разі хвороби.Лікарі давно підтвердили, що люди, які відчувають дефіцит поживних речовин, більше розвиваються. інфекцій, ніж ті, які правильно харчуються. Імунній системі потрібні певні поживні речовини, щоб бути міцною та повноцінною. І багато продуктів харчування ефективніші, ніж дієтичні добавки.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Холодне лікування: курячий суп у будь-який час
Курячий суп був популярним засобом від застуди ще з часів стародавніх греків. Дослідники підтвердили, що курячий суп діє як ефективний засіб для полегшення та профілактики застуди, оскільки містить велику кількість речовин, що стимулюють загоєння.
Найкращі продукти, необхідні для боротьби із застудою та грипом
Серед найважливіших продуктів харчування, які можна використовувати для боротьби з застудою та грипом, є:
- Апельсини
- Авокадо
- Шпинат
- Помідори
- Перець
- Брокколі
- Часник
- Грейпфрут
- М'ясо
- Йогурт.
Будь-хто може спробувати наступні дієтичні рекомендації, спрямовані на стимулювання імунітету та захист організму від вірусів та бактерій, що виявляються у разі грипу та застуди, але які також допомагають швидкому одужанню, якщо хвороба почалася. Меню розроблялося протягом 7 днів, щоб стати джерелом натхнення для тих, хто хоче бути додатково захищеним під час сезону грипу та застуди.
День 1
Сніданок: Цільнозерновий хліб з омлетом та знежиреним сиром. Подавати склянку знежиреного або нежирного молока або сої (всі містять вітамін D).
Обід: Індичка на грилі або готується до лихоманки та бутерброд з авокадо, помідорами та цибулею на хлібі з непросіяного борошна, нарізаною кубиками динею та чашкою гарячої зелені.
Вечеря: Салат зі шпинату з лососем на грилі та ягодами, покритий соусом вінегрет з олії каноли, подається з гарячою мискою овочевого супу.
Другий день
Сніданок: Змішайте банан, кілька ложок меленого насіння льону і кілька несолодких полуниць з пробіотичним йогуртом.
Обід: Сендвіч з курячої грудки на грилі з листям салату, цибулею і томатним соусом на скибочці цільнозернового хліба, до якого додається соус ендама (зелена соя) та свіжоприготовлений гарячий зелений чай.
Ввечері: Перець чилі, приготований з нежирного червоного м’яса, подається із запеченою картоплею в шкаралупі та салатом зі шпинату або салат з грушами та горіхами, до якого додається заправка з малинового винегрету, приготовленого з ріпаковою олією.
Третій день
Сніданок: Цільнозернові страви подаються зі свіжими/замороженими ягодами, пробіотичним йогуртом та свіжозавареним чаєм або кавою.
Обід: Бутерброд із салатом з тунця (готується з банки тунця у воді, подрібненої цибулі, вінегрету з олії каноли замість майонезу), із цільнозерновим хлібом, морквою, фруктовим салатом з ківі, апельсинами та/або фруктами ліс) та свіжозавареного гарячого зеленого чаю.
Вечеря: Яловичий стейк, приготований з олією ріпаку та овочевим гарніром (червоний болгарський перець, букети з брокколі), покритий меленим насінням льону, фісташками та ягодами, разом із чашкою зеленого, чорного чаю або свіжої кави підготовлений.
Четвертий день
Сніданок: Овес із знежиреним молоком або соєвим молоком (збагачений вітаміном D) та покритий меленим насінням льону, горіхами, фісташками та свіжими ягодами
Обід: Сушена квасоля (чорна або пінто), знежирене вугілля, нарізані помідори та цибуля, подається зі свіжим манго, папайєю, динею та/або чашкою свіжоприготованого гарячого зеленого чаю.
Вечеря: Спагетті з грибами та часником та локшиною з цільнозернового борошна, подається з паровою цвітною капустою та склянкою знежиреного молока або нежирного.
П’ятий день
Сніданок: Чаша ізюму (або інших цільних зерен, збагачених залізом або вітаміном D на сніданок), разом з мискою з молоком з низьким вмістом жиру або сої (збагаченої вітаміном D), два шматки соєвої ковбаси, чашка зеленого чаю або свіжозвареної кави.
Обід: Гарячий бутерброд з нежирним сиром та хлібом з непросіяного борошна, подається з цибульним супом з бульйоном та чашкою винограду.
Вечеря: Рибні тако з кукурудзяною тортилею або борошном з борошна грубого помелу, смаженим палтусом, нарізаною капустою і сотеним перцем та цибулею з манго або томатним соусом.
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Шостий день
Сніданок: Омлет з грибами та шпинатом з трьох яєць, подається із цільнозерновим тостом та склянкою знежиреного молока або нежирного.
Обід: Тарілка з різноманітними фруктами та нежирними сирами, цільнозерновим печивом або скибочками цільного пшеничного багета, нарізаними фруктами або кубиками (диня, диня, полуниця, яблука тощо) та чашкою свіжозавареного гарячого чаю.
Вечеря: Курка і чорна квасоля, овочева кесаділья (тортиля з цільної пшениці, чорна квасоля, авокадо, нежирний сир, куряча грудка без кісток без шкіри та цибулі), подається з томатним або манговим соусом, йогуртом та фруктовим парфе проапети.
Сьомий день
Сніданок: Цільнозернові вафлі з ріпаковою олією, подаються із стиглими яблуками з корицею та свіжозавареним чаєм або кавою.
Обід: Салат з макаронних виробів з макаронами, змішаними зі смаженими волоськими горіхами, брокколі, помідорами, зеленими оливками, песто, приготованим з оливковою олією або ріпаковою олією, подається зі скибочками груші та нежирного сиру, знежиреним молоком або знежиреним.
Вечеря: Запечений або тушкований стейк, повільно готується, з часником, морквою та картоплею.