7 дивних дієтичних підказок, які насправді працюють - тренажерний зал
адміністратор 4 вересня 2020 року кардіо, харчування, план харчування Коментарі вимкнено для 7 дивних дієтичних підказок, які насправді працюють 11 переглядів
З такою кількістю здорового харчування мова йде про коригування звичок. Незважаючи на те, що ми знаємо основи здорового харчування, багатьох людей турбує саме реалізація. Ці сім простих прийомів можуть звучати як маленька картопля, але вони складають набагато здоровіші стосунки з їжею.
1. Готуйте їжу, перш ніж зголодніти
Зараз 15 годин. Ви голодуєте перекусити, тож відкриваєте холодильник і дивитесь глибоко всередину. Вибір досить обмежений, як і сила волі. Ви можете витратити двадцять хвилин на створення надмірно корисного салату, або ви можете швидко схопити жирну залишку піци. Як справи? Більшість з нас піде на швидку та легку піцу. Але що, якби ваш холодильник був наповнений корисними швидкими закусками? Ваш вибір був би іншим? Мабуть! Це може здатися безглуздим, але кілька «годин вихідних», витрачені на підготовку їжі на потім, можуть допомогти зберегти ваших тварин чистими та здоровими протягом усього тижня. зробіть кілька яєць, зварених круто, попередньо стрибніть улюблений самоцвіт: "Салати в склянці, зробіть велику порцію улюбленого хумусу - ви зрозуміли. Віддавайте перевагу своїм здоровим улюбленцям, щоб їх було найпростіше схопити.
2. Зберігайте здорову їжу в зоні зору
Чи знаєте ви, як влаштовані продуктові магазини, щоб спонукати вас вибирати певні речі та витрачати більше грошей? Ну, ви можете використовувати той самий підхід для зміцнення домашнього здоров’я. Закінчивши готувати кілька корисних ласощів на тиждень, візьміть їх і поставте на верхню полицю холодильника - прямо у вашому полі зору. Те саме зробіть із здоровою їжею у вашій коморі. І поставте велику миску з фруктами на свою стільницю. Дослідження показують, що нездорова їжа, яка знаходиться поза увагою, дійсно допомагає тримати їх поза увагою. І роблячи здорові варіанти легкими для вилучення, ви прагнете досягти успіху.
3. Використовуйте менші тарілки
Покладіть гігантські тарілки Подяки і подавайте замість них розумні порції на менші тарілки та миски. Коли ми сідаємо їсти, ми оцінюємо кількість споживаної їжі очима - і приймаємо рішення, достатньо чи ні (незалежно від того, калорійна вона насправді Гџig є), перш ніж ми навіть вкусимо. Використовуючи посуд менших розмірів, тарілки та миски виглядають повнішими, і ми сигналізуємо своєму мозку, що в нас достаток смакот, навіть якщо порція менша, ніж ми б зазвичай їли. Крім того, за логістикою менші страви заважають нам подавати величезні порції - вони можуть не поміститися!
4. Знайдіть своє плем’я здорового харчування
Їжа рідко буває самотньою подією, то чому чому оздоровлення дієти має бути самотньою справою? Пристосовуючись до здорового харчування з друзями та родиною, ви допомагаєте досягти успіху за допомогою колективної підтримки. Не можете переконати свою сім’ю, яка не харчується, внести зміни? Почніть здорове харчування в місцевому тренажерному залі Anytime. Або обійміть Інтернет і знайдіть віртуальне плем’я друзів, яке допоможе вам харчуватися здорово. Читання цього блогу - гарне місце для початку!
5. Пропустіть дієтичні продукти
Це може здатися гарною ідеєю щодо дієти ці і дієту підібрати, під час сушіння на їжі, але правда в тому більшість дієт - Їжа для вас справді жахлива. Дієтична їжа, наповнена неприємними «хімічними речовинами та консервантами», може бути низькокалорійною та покритою ярликами, що гарантують втрату ваги, але вони часто шкодять зусиллям щодо схуднення, оскільки змушують вас почуватися менш задоволеними. Дотримуйтесь розумних порцій справжніх речей, і ви станете щасливішими, і ваше тіло віддячить вам за те, що ви забезпечили його живильним харчуванням.
6. Пам’ятайте, що жир не робить жиру
Це може здатися суперечливим, і, незважаючи на те, що маркетинг говорить вам інакше, жир "не товстить!" Насправді дослідження показали, що люди, які харчуються дієтою, багатою на корисні жири, насправді є більш худими, ніж ті, хто харчується з низьким вмістом жиру. Жири допомагають почуватись ситими і довше залишатися ситими. Не бійтеся жиру! Охопіть здорові варіанти, такі як авокадо, горіхи та жирна риба, щоб наповнити здорові жири.
7. Прагніть пампушку? Питна вода!
Багато разів зневоднення проявляється у тому, що відчуває тягу до нездорової їжі. Наступного разу ви знайдете щось не дуже добре для вас, візьміть склянку води і почекайте 20 хвилин, якщо ви все ще хочете пончик/піцу/бісквіт/морозиво після очікування, подайте собі розумну порцію (на невеликій тарілці!). Багато разів ваша пристрасть зникає разом із вашою спрагою. Але якщо ні, насолоджуйтесь лікуванням, не відчуваючи провини!