7 екзо для ефективного стирання сідла Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Це ускладнює нас, але сідла, які розташовані на рівні стегон і стегон, не є неминучими. Отже, щоб воно зникло, давайте почнемо зараз !
Будьте в курсі
Вправа No1: Підняття колін
Встаньте, бігайте на місці, піднімаючи коліна до висоти талії. Почніть повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість, щоб збільшити пульс. Робити 40 секунд.
Вправа № 2: Підняття тазу
На спині підніміть таз, обидва стегна залишаються паралельними, а права нога зігнута на 45 градусів. Спустіться знову, перед тим як підняти сідниці, змінивши ноги. Зробіть 15 повторень на ногу.
Вправа 3: Підтримання серця
Встаньте, покладіть руки біля боків і стрибайте, одночасно розводячи руки та ноги. Поверніться у вихідне положення і підтягніть ноги та руки. Робити це протягом 40 секунд, пам’ятаючи добре дихати.
Вправа 4: Тонування сідничних м’язів
На четвереньках, на колінах, підніміть праву ногу вбік, зберігаючи згинання коліна, яке утворює кут 90 градусів. Будьте обережні, щоб не піднімати ногу вище коліна і стежте, щоб спина трималася паралельно землі. Зробіть 20 повторень, а на останньому утримайте положення 10 секунд.
Вправа № 5: зміцнення чотириголового м’яза
Стоячи, склавши ноги разом, відійдіть так, ніби збираєтеся сісти на стілець, все ще тримаючи коліна в напрузі, а каблуки на підлозі. Будьте обережні, щоб не перевищувати кінчик ступні в колінах, для цього добре опустіться назад. Зробіть 20 повторень.
Вправа 6: спалюйте калорії
У положенні віджимання, за бажанням на колінах. Вийміть на рівні черевного пояса, підтягуючи живіт. Піднесіть одне коліно під живіт, потім поверніться в положення, перш ніж повернути інше назад. Робити це протягом 40 секунд, збільшуючи темп.
Вправа № 7: Опрацюйте стегна
Розташуйте себе в кріслі вздовж стіни, і покладіть гумку навколо колін. Намагайтеся розвести коліна, добре стискаючи сідниці. Будьте обережні, завжди тримайте кут 90 градусів на рівні ніг. Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім відпустіть.
Правильна порада
"Для отримання результатів необхідна послідовність. Виконуйте цю процедуру через день і поступово збільшуйте, коли вам зручно, кількість повторень для кожної вправи".