7 Genius прагне надихнути на творчі здібності, коли живеш у колії
Можливо, ви можете взяти ідеальну #Winestagram, навіть не намагаючись. Можливо, виготовлення подушок з помпоном DIY для покращення вашої постільної білизни - це не дуже. Але якщо ти схожий на всіх нас, простих смертних, іноді не завадить мати маленьку експертну допомогу для підвищення твоєї творчості. Ось чому ми звернулися до найкращих вчителів йоги, щоб запропонувати їх найкращі кроки, які викликають справді приємне натхнення. Читайте далі, і, можливо, ви навіть створите одне з цих татуювань дзен йоги з вашим новим винаходом.
1. Залиште "коробку". Проста, але можлива концепція. "Коли [ваша нижня частина живота та область тазу] стиснута або стиснута, творче натхнення спадає. Сучасне життя може додати до цього блоку; повторювані рухи, ходьба, сидячи, навіть вправи, як їзда на велосипеді, посилюють жорсткий лінійний профіль тіла", - говорить Діана Вест, йога Вчитель у Мохонк Маунтин Хаус, розкішному курорті та спа-центрі в ідилічній долині Гудзон у Нью-Йорку. "Не забувайте тримати своє тіло в межах контурів коробки; ви можете рухатися вперед або назад, але не набагато більше. Пози йоги, що розкривають стегна, можуть допомогти вам вийти з коробки фізично і духовно. "Візьміться за талію, піднімаючи ноги плечем до плеча, відсуваючи стегна вперед і утримуючи їх назад щонайменше 10 секунд. Поверніться до центру, дотягніть ліву руку до голови і протягніть вправо приблизно на п’ять секунд, а потім повторіть правою рукою. Це допоможе вам розкрити суглоби і зняти фізичне та емоційне напруження.
2. Усуньте душевний туман, сідаючи. Ні, не згорбившись за ноутбуком за робочим столом, дами. Швидше, якщо у вас є розумові блокади, спробуйте сісти в "позу, що сидить" (також відому як "шхасана"). "Для вправ сядьте прямо, випряміть ноги перед тілом і схрестіть ноги перед собою у гомілках. Потім кожну ногу підкладіть під протилежне коліно і покладіть руки на коліна, долонями вниз. Глибоко вдихніть". засуньте ніс і вийміть і закрийте очі на одну-три хвилини ", - говорить Алекса Мейторена, тренер з TruFusion у Лас-Вегасі, штат Невада. "Ця проста поза дозволяє розсеяному розуму зосередитися, і як тільки розум заспокоїться, творчі думки можуть протікати".
3. Спробуйте лежачу позу на щиколотці. Йоги називають його Супта Бада Конасана; ми просто називаємо це блискучим способом розкрити ці надихаючі соки. "Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Зведіть підошви ніг і дайте колінам опуститися в сторони так, щоб ноги мали форму ромба. Покладіть руки біля тіла або поставте ліву Покладіть руку на серце і праву руку на живіт. Тримайте позу протягом двох-п’яти хвилин і дихайте спокійно ", - рекомендує Ребекка Вейблі, директор та засновник Йо Йоги! в Нью-Йорку. Вест додає: "Нехай гравітація допоможе розслабити згиначі стегна та зняти напругу в попереку. То як це допомагає створити сплеск інновацій та оригінальності?" Творчість немезиди. Крім того, розслаблення на кілька хвилин і зосередження на диханні сприяють ясності думок: "Weible Comments.
5. Нанесіть позу мосту . Спрямуйте цю внутрішню Мадонну і будьте фізичні в ній, дівчино. "Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши коліна, а руки поруч з опущеними долонями. Використовуйте силу ноги і робіть масаж обома п’ятами, щоб підняти стегна вгору і проштовхнути обидві долоні". - каже Майторена. "Тримайте серцевину зайнятою, втягуючи пупок у хребет, щоб підтримувати м’язи спини. Цей рух стимулює творчість, оскільки стимулює наднирники, які стимулюють і мотивують нас".
6-й. Приємно провести час у позі богині. Ця поза доступна і проста у налаштуванні для більшості людей: "Це не статична поза, тому тут варто почати. Бити ногами, скручувати пальці на ногах і опускати стегна настільки далеко, щоб кожне коліно було вище відповідного". Принесіть щиколотки. Покладіть руки на стегна і потягніть куприк вниз, коли таз піднімається. Глибоко дихайте і рухайтеся з боку в бік, перекладаючи вагу вперед і назад. Ви можете подобатись руками на ліктях Зігніть стійки воріт, долоні звернені вперед. Якщо ви рухаєтесь, ви можете відчути, що опускаєтесь нижче ", пропонує Вест. "Проблеми зі спиною і стискання стегон є загальними проблемами для багатьох людей (у тому числі для гостей спа-центру). Ніжні ножики для стегон можуть протидіяти наслідкам тривалого періоду сидіння та сприяти творчості"
7-й. Спробуйте "кульбаба". Вам навіть не потрібно бути в тренажерному залі чи в тренажерному залі, щоб цей килимок для йоги. "Де б ви не були, зробіть великий вдих носом", - радить Лорен Імпарато, засновниця та власник відомого I.AM.YOU. Студія в Нью-Йорку. "Тоді сильно видихніть з рота і висуньте язик. Можливо, ви навіть сильно похитаєте головою; не бійтеся видавати якийсь шум. Повторіть від одного до п'яти разів, як вважаєте за потрібне, і незабаром ви все це випустите Помітивши, що стримувало вас у вливанні свіжого кисню та енергії для підживлення ваших творчих соків ".
Яка ваша улюблена поза для розтяжки або йоги? коли ти перебуваєш у творчій колії Опублікуйте зображення в Instagram і позначте @fijngenoegenandCo, щоб мати шанс бути представленим!