7 харчових помилок, яких слід уникати влітку MaSalleDeSport
Літні чіпси, потріскує та блищить своїми променями. У вас є лише одне бажання? Відправляйтесь на пляжні поїздки/коктейлі вдосталь та інші мангали. Словом, літо, яке! Гаразд, вам на початку навчального року доведеться впасти в надлишок і боротися, щоб наздогнати надлишок? Давайте вже уникатимемо основних підводних каменів та помилок, дотримуючись слушних порад Елоди Сілларо, журналістки, яка спеціалізується на фітнесі та нутрі *.
Не слухайте свого голоду
Розширення аперитивів та барбекю, їжа, яка триває вічно, закуска до морозива. Ми іноді їмо більше із соціальних звичаїв (і тиску), ніж із справжнього почуття голоду. «Давай, випий! О, боже, ти не смішний! ".
Рішення: прислухайтеся до свого тіла, можливо, пийте разом із ним: холодний чай, фруктову воду (натуральні фрукти), лимонад тощо. І, несподіванка: ми маємо право відмовити, особливо уникати того, щоб наздогнати все на початку навчального року, не обов'язково позбавляючи себе. Це тому, що ми вибираємо, коли хочемо повеселитися, що нам не весело! Морозиво на приморській набережній, келих вина на даху ресторану, пиво на терасі. Ми маємо право робити вибір, не обов'язково впадаючи в одержимість. Ми залишаємось у спокої зі своїм тілом і слухаємо його відчуття.
Часто фатальний сакросанктний аперитив
Ворог: закуски (занадто жирні, занадто солоні, занадто фаршировані, занадто "все").
Рішення: замініть солоний або смажений арахіс на натуральні олійні насіння (наприклад, горіхи кеш'ю), чіпси або дрібні четвірки паличками сирих овочів: помідор-моцарела, морква, огірок або редька, щоб занурити в білий сир зелень, хумус або гуакамоле. Влітку уникайте соусів майонезу та хімічних коктейлів. Ми замінюємо колбасні вироби на морепродукти, такі як креветки на грилі, молотки або мідії. Набагато легший та цікавіший у харчовому відношенні (багатий білками та мікроелементами: цинк, йод, селен, які також є цінними антиоксидантами в цей період перебування на сонці).
Ворог: алкоголь
Ну, гаразд, це часто є літнім продуктом. Але коктейлі - це справжні калорійні бомби: алкоголь, промислові фруктові соки та/або сиропи = цукор + високий ГІ.
Рішення: Ми замінюємо промислові свіжі фруктові соки на терасі освіжаючими домашніми лимонадами. Однак ми не робимо межі на маленьких задоволеннях! У цьому випадку ми орієнтуємось на вина (бажано червоні, менш солодкі та корисніші для здоров’я), ніж міцні спирти, що супроводжуються газованою водою. Так, можна весело і «насолоджуватися», не переборщуючи! Так само, ми обираємо часи, коли хочемо відпустити, і наважуємось сказати ні, сказати так, коли хочемо !
Величезне мангал
Знову ж таки, одна з літніх основ, дуже зручна для користувача. Але, щоб вдосконалити.
Рішення: віддайте перевагу птиці та рибі, приготованим на грилі, а не жирному м’ясу (чиполата, мергес, яловичина, свинина, баранина). Супроводи? Перекладіть картоплю фрі. Віддавайте перевагу овочам, приготованим на грилі: баклажани, перець тощо. Не забуваючи пильно стежити за кількістю хліба.
Салати у вінегреті
"Як щодо приготування салату?" "Добре видно. Ви вважаєте, що у вас все добре? І часто у вас все виходить добре. Питання лише в кількості. Три великі порції салату з рису або макаронних виробів, він все одно крохмалистий.
Рішення: їжте більше овочів, ніж крохмалю. Слідкуйте за комерційними соусами з вінегретів (цукор, сіль, жир, добавки). Домашні соуси набагато кращі і такі ж смачні та прості у приготуванні. Наприклад: лимонний йогурт, цибуля-цибуля, часник/бальзамічний оцет, оливкова олія, цибуля-шалот, перець/оливкова олія, мед, гірчиця, цибуля-лук/кунжутна олія, кунжутне насіння, соєвий соус, імбир.
Цукор у будь-який час доби
Морозиво - це добре, воно солодке, це нескінченне літо. Ми можемо це бачити так. Але це також цукор і вершки.
Рішення: ми зосереджуємось на кустарних сорбетах (на водній основі) або веганських морозивах, також цікавих тим, що менш калорійні (без вершків), і ми дозволяємо собі один день після обіду, а не в кінці їжі (важче травлення).
Слідкуйте за смузі: ви б з’їли відразу 2 банани, 1 ківі та 5 полуниць? Ні. Але коктейль, так. І престо, ще одна цукрова бомба, яка не корисна від жування, на відміну від прийому свіжих фруктів. Додайте до цього інші десерти, розе, аперитив, ви виграли свій день! Нарешті, несвоєчасне перекушування фруктами, льодом, солодкими напоями може підірвати ваш прилавок цукру протягом дня. будь обережний !
Відсутність активності
Дрімати, ледачи на пляжі, сидячи під час їжі, яка триває годинами. Іноді ви забуваєте рухати тілом. Результат: базальний обмін речовин зменшується протягом тижнів відпустки ...
Рішення: рухайтеся! Травні прогулянки, їзда на велосипеді та купання, коли тільки можете. Друзі чи родина не бажають переїжджати? Ми маємо 30 хвилин на пробіжку біля моря або бродягу в сільській місцевості (поза занадто спекотними годинами) або 20 хвилин HIIT **, щоб підсилити ваш метаболізм і спалити калорії навіть у стані спокою.
Накопичуйте надмірно великі страви та святкові вечори
Це, мабуть, кінець напруженого року, канікули також служать виходом, давайте не будемо брехати нам. Але замість того, щоб заздалегідь думати, що канікули мають пошкодити наші зусилля, давайте передбачимо. Правило "80% здорового харчування/20% задоволення" може стати 60-70% здоровим і 30-40% задоволенням у відпустці, не платячи витрат на свою фігуру. І, без сумніву, відкласти (усі) аперитиви, барбекю та трохи занадто алкогольні вечері.
Рішення: передбачте ці відмінності та зробіть невелику схему HIIT 20 хв. Наприклад: 30 с інтенсивного екзо та 30 с відновлення 5 екзо повторити 3 - 5 разів залежно від вашого рівня. Це допомагає посилити ваш метаболізм і спалити калорії навіть у стані спокою. Дійсно, таким чином ми підтримуємо м’язову масу, збільшуємо базальний обмін речовин і отримуємо ефект від ефекту після опіку, який дозволяє спалювати калорії до 48 годин після тренування, залежно від його інтенсивності. І, не будемо забувати, що мотивація - це м’яз, який потрібно тренувати.
* та автор мого "Cahier Fitness Food", опублікованого Solar. Знайдіть її на її придатній дівчині Інсті.
** Інтервальне тренування високої інтенсивності