Наскільки ефективний крос-тренажер проти бігу та силових тренувань

Багато людей прагнуть до цілісної фізичної форми. A Поєднання силових та витривалих тренувань (принаймні дві одиниці на тиждень) є ідеальним рішенням для цієї мети. Дізнайтеся тут, чи крос-тренер може досягти бажаного ефекту, чи який аспект тренування йому поступається.

Тренування на витривалість покращують серцево-судинну систему, сприяють здатності до регенерації, розслабляють і викликають велике споживання калорій під час тренування. Силові тренування, навпаки, побічно збільшують споживання калорій, оскільки збільшення м’язової маси призводить до вищого основного енергетичного обміну. Далі інтенсивні силові тренування призводять до посилення метаболічної активності, який не тільки витрачає калорії під час тренування, але і години потому (Ефект після опіку, особливо при HIIT). Перш за все, силові тренування з високою інтенсивністю забезпечують надзвичайний ріст м’язів. І лише м’язи - це те, що визначає треноване тіло.

Крос-тренажер: ефект у порівнянні з бігом та співпрацею.

Що стосується тренувань на витривалість, то існують буквально такі варіанти тренувань, як десяток копійок. Біг, їзда на велосипеді, катання на гірських велосипедах, тренування на велоергометрі, спінінг, плавання, веслування на лижах або бігові лижі отримали подальші змагання за останні 10 або 15 років завдяки винаходу крос-тренера. Допускається питання про те, наскільки ефективне тренування з крос-тренером порівняно з іншими видами спорту на витривалість.

На першому плані споживання калорій

Спортивна наука погоджується, що з багатьох факторів, що впливають на споживання енергії під час тренувань, найважливішим фактором є використовувана м’язова маса.

Отже: Чим більше м’язів бере участь у тренуванні на витривалість, тим більше енергії спалюється. Тут їзда на велосипеді погана, тому що ноги несуть на собі основний удар, а верхня частина тіла має лише підтримуючу функцію.

Які види спорту спалюють найбільше калорій та енергії?

Лижні перегони на першому місці, тому що руки та ноги тут повинні впоратися з великою кількістю сил. Чоловік вагою 80 кілограмів спалює до 1000 ккал за одну годину під час бігових лиж.
Тільки тренування швидкого бігу(Швидкість проїзду: п’ять хвилин на кілометр і швидше) спричиняє подібне високе споживання калорій за одну годину. Якщо, навпаки, вам потрібні більш помірні шість хвилин на кілометр, на годину витрачається майже 800 ккал.
Веслування та плавання використовуються в інших місцях - разом із крос-тренуванням. Наш приклад спортсмена може спалити приблизно 700 - 750 ккал за одну годину, залежно від інтенсивності. Фізичні умови або екстремальні форми інтервальних тренувань високої інтенсивності можуть ще більше збільшити це значення.

Висновок: Ви можете дуже ефективно спалювати калорії за допомогою крос-тренажера. Бігові лижі набагато ефективніші, але для цього потрібен сніг. Біг є трохи ефективнішим за крос-тренування, але він має один недолік, який ми розглянемо зараз.

Ризик травмування на тренажері? Не варто говорити!

Біг підтюпцем, зокрема, є одним із так званих видів спорту з високим ступенем удару. Це означає, що суглоби, сухожилля, м’язи та кістки повинні витримувати значний “тиск при посадці”. Залежно від швидкості бігу це може становити вдвічі-втричі більше маси тіла - для спортсмена вагою 80 кілограмів на тіло може діяти до 240 кілограмів з кожним кроком. Як результат, завжди існує ризик надмірного напруження під час пробіжки. Ретельна структура навчання є обов’язковою.

Крос-тренажер, крім плавання, особливо м’яко впливає на суглоби.

Керовані рухи забезпечують здорову адаптацію організму до і без того м’якого стресу. Крім того, також можна помітити тренувальний ефект. Серцево-судинна система прискорена і адаптується так само ефективно, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Ось чому Крос-тренінг ідеально підходить для людей різного віку, підходить для будь-якої вагової категорії та будь-якого рівня фізичної підготовки.

Крос-тренажер: ефект порівняно із силовими вправами

У багатьох журналах про фітнес ви можете прочитати, що перехресні тренування в основному роблять зайвими будь-які подальші тренування на витривалість та будь-які додаткові силові тренування. Цей погляд слід обмежити: Хоча тренування на крос-тренажері має певний вплив на тулуб і верхню частину тіла завдяки залученню рук у послідовність рухів - і принаймні більший ефект, ніж під час бігу, воно робить Перехресні тренування не можуть зробити тренування з обтяженнями зайвим.

Крос-тренер не замінює силових тренувань

Врешті-решт, м’язи потребують сильного стимулюючого коригування у вигляді великого опору для того, щоб рости. Існує певний опір на найважчому рівні у крос-тренажера, але цей опір ніколи не може бути таким великим, як при силових тренуваннях зі штангою, гантелями, гирею або з багатьма вправами на нарощування м’язів із власною вагою.

Примітка: Якщо ви націлені на міцні та добре сформовані м’язи, ви не можете уникнути силових тренувань для всього тіла. До речі, ви також отримуєте вигоду від максимальної сили та витривалості, накопиченої там під час тренувань на витривалість, адже ваші м’язи в цілому стають більш стійкими та потужнішими.

Справді: Якщо ви не хочете торкатися яких-небудь гантелей, тренування на крос-тренажері, принаймні, має більший тренувальний ефект на верхню частину тіла та основні м’язи, ніж, наприклад, біг або їзда на велосипеді.

Крос-тренажер: ефективний для витривалості, добре для сили

У цьому відношенні тут робиться висновок: Крос-тренування тренує все тіло. Що стосується підвищення витривалості та силової витривалості, ця форма тренувань грає у вищій лізі, але як це часто бачать без смартфона в руках. Споживання калорій також велике. Низьке навантаження на суглоби робить крос-тренування цікавим для всіх без винятку.

З метою нарощування м’язів та підвищення силових показників перехресні тренування - це «лише» хороший компроміс. Якщо вам потрібне не просто визначення м’язів, вам все одно доведеться вдатися до заліза.

Участь у крос-тренінгу! Який пристрій слід використовувати?

Наступна стаття нашої серії крос-тренажерів розповідає про різницю та особливості крос-тренажера та еліптичного тренажера.