Список покупок f; r третій тиждень; при t; дорівнював 1500 кілокалорій; аптечний журнал
Ви визначилися з варіантом з 1500 кілокалорій на день? Ось усі інгредієнти щоденних планів третього тижня
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні види чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, апельсиновий сік, цільнозернові пластівці (наприклад, вівсяні пластівці, пшоняні пластівці, пластівці з пшениці), локшина з цільної крупи (наприклад, пенне, макарони), цільнозерновий рис, картопля (переважно восковий сорт), борошно, хліб з пшеничного м'якого, цільнозерновий хліб та/або хліб кіабатта, хліб із сендвічів з непросіяного борошна та/або тости, дієтичний маргарин, мед, варення, цукор/ванільний цукор, шоколадні пластівці, білий винний оцет або білий бальзамічний оцет, червоний бальзамічний оцет, оливкова олія, ріпакова олія, овочевий бульйон швидкого приготування, невеликий (червоний ) Цибуля, зелена цибуля, зубчики часнику, органічні лимони, легкий майонез, тертий хрін (баночка), соління, середньо гостра гірчиця, сіль, перець, кориця, каррі, аніс, солодка паприка в порошку, 1 стручок ванілі, свіжа зелень (наприклад, петрушка, кервіль, Зелена цибуля, меліса, базилік, м'ята, кріп), крес, мигдальні палички, кедрові горіхи, подрібнений фундук, сметана, нежирне молоко, вершки, нежирний кварк, вершковий сир (Mag перший етап), тертий пармезан
Це те, що ви купуєте до 3-го тижня:
2 апельсина, 1 маленький. Селера, 500 г моркви, 500 г стиглих помідорів, 3 склянки натурального йогурту 1,5% жиру (по 200 г), приблизно 150 г листового салату (наприклад, салат з баранини, весняний шпинат, салат), 1 червоний перець, 1 великий огірок, 1 пучок ракети, 1 невелика пачка замороженого горошку, 1 маленька банка консервованої білої квасолі (близько 130 г), 50 г пісної сирої шинки
Це те, що ви купуєте в день 1:
1 великий (150 г) і 1 маленький (120 г) банан, 1 маленька головка брокколі (приблизно 250 г), 125 г свинячої вирізки, 60 г напівтвердого сиру 30% жиру в сухій речовині.
Це те, що ви купуєте на другий день:
125 г лохини, 1 невелика. (приблизно 100 г) та 1 середнього розміру. Яблуко (приблизно 150 г), 500 г зеленої спаржі, 1 пучок редиски, 110 г вареної ростбіфу (без жирової облямівки) дрібними скибочками
Це те, що ви купуєте на день 3:
1 корншпіц або 1 багатозернова паличка (приблизно 80 г; можливо, не раніше 4-го дня вранці), 150 г філе минтаю (можливо, заморожене)
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
250 г полуниці, 50 г нежирної гауди
Це те, що ви купуєте на 5-й день:
125 г чорниці, 150 г салату з баранини, 1 невеликий апельсиновий (125 г), 1 великий або 2 маленькі стейки з яловичого філе (приблизно 125 г), 2 маленькі нектарини або 2 невеликі яблука (приблизно по 100 г), 60 г м’якого козячого сиру
Це те, що ви купуєте на день 6:
1 цільнозерновий рулет (60 г; можливо, лише на 7-й день вранці), 80 г холодець з птиці (холодна нарізка), 1 невеликий банан (120 г)
Порада: Варіанти на зиму
Деякі продукти сезону лише навесні або влітку, наприклад, полуниця, диня або спаржа. Взимку їх легко замінити іншими продуктами харчування або замороженими продуктами. Ви можете знайти відповідні поради безпосередньо з відповідним рецептом!