7 хитрощів, які не працюють - і що працює замість цього
Ви хочете схуднути? Не біда, але для цього не слід використовувати всі трюки, оскільки вони часто нічого не роблять
Втрата ваги може добре працювати, але не за допомогою цих хитрощів
Від дієти до сокової дієти до пропуску цілого прийому їжі: Що стосується схуднення, є кілька порад та підказок, які повинні допомогти нам схуднути якомога швидше. Ми любимо використовувати ці методи, особливо зараз влітку - але чи справді вони працюють? Ми розповімо вам, які трюки для схуднення краще ігнорувати, а які набагато ефективніші.
1. Уникайте вуглеводів
Можливо, одна з найпоширеніших порад, яку ви чуєте і читаєте, коли мова йде про схуднення, полягає в тому, що вам слід скоротити вуглеводи. Однак проблема полягає в тому, що наше тіло потребує вуглеводів для повсякденної діяльності. В іншому випадку ми почуваємось слабкими, втомленими або примхливими, і в гіршому випадку це може означати переїдання, щоб це компенсувати. Краще: Не відмовляйтеся повністю від вуглеводів, а натомість намагайтеся збільшити споживання вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна або бобові. Вони уповільнюють травлення і запобігають стрибкам цукру в крові (вони можуть траплятися після їжі, а потім падати, втомлюючи - це робить типовий полуденний мінімум), але все одно надають вам витривалості та сили на день.
2. Їжте дієту без глютену
Одним з найбільших міфів про схуднення є свідоме уникнення глютену, навіть якщо ви не переносите глютен. Це може працювати протягом короткого часу, поки організм та шлунково-кишковий тракт пристосуються до нової дієти, але після цього він може переконатися, що ефект схуднення більше не працює, і ви насправді розробили чутливість до глютену . Крім того, у багатьох продуктах, що не містять глютену, зазвичай повно цукру та інших нездорових наповнювачів. Тому, якщо ви хочете схуднути, намагайтеся харчуватися збалансовано та здорово, а не уникати клейковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Одні лише вправи не допомагають
Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я та допомагають нарощувати м’язи. Однак одних фізичних вправ недостатньо, щоб схуднути назавжди та здорово. Натомість важливо знайти баланс між дієтою та фізичними вправами. Пристосуйте свій план харчування до тренувальних підрозділів і намагайтеся харчуватися як можна різноманітніше.
4. Утримайтеся від смаколиків повністю
Ви завжди суворо уникали всіх солодощів та ласощів, щоб схуднути? Тоді тепер приходять хороші новини: ви можете схуднути, нічого не відмовляючись. Оскільки, згідно з дослідженням у журналі "Стероїди", невелике ласощі насправді може сприяти зниженню ваги при здоровому харчуванні. За цим стоїть підхід, згідно з яким має сенс потурати собі знову і знову, ніж постійно обійтися без нього, а потім впасти в ненажерливу атаку.
5. Завжди замовляйте салат
Салат корисний для здоров'я і часто є нашим першим вибором, коли ми їмо і хочемо звернути увагу на свою фігуру. Але будьте обережні: Те, що їжа заснована на овочах, не означає, що вона завжди поживна і низькокалорійна! Оскільки деякі салати наповнені тертим сиром, хрусткими кутонами та вершковими заправками, які містять більше калорій та насичених жирів, ніж, наприклад, гамбургер. Побалуйте себе чимось іншим, ніж просто салатом у ресторані.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Пропустити харчування
Навіть якщо ми це уявляємо: пропуск їжі не допоможе вам схуднути. Оскільки пропуск їжі означає лише те, що ми на мить значно зменшуємо калорії і зазвичай збільшуємо споживання калорій протягом решти дня. Якщо ви хочете схуднути, має сенс добре харчуватися і не пропускати їжу. Якщо ви все ж хочете трохи обмежитися, ви також можете спробувати інтервальний піст.
7. Стакан води перед їжею
Ще одна недолікова порада, яку ви, можливо, чули про схуднення - це випивання склянки води перед тим, як з’їсти. Кажуть, що ваш шлунок повірить, що він переповнений. Однак вода не може назавжди запобігти голоду. Натомість перед їжею краще випити склянку води, щоб трохи наповнити шлунок і їсти повільніше та свідоміше. Найкраще підійде тепла вода!