7 хвилин; Семихвилинна дієта на диво-тренування
8 серпня 2013 р. Адміністратором | 5 коментарів
Чи «революційно» докладати зусиль протягом 7 хвилин один раз на день?
Звичайно, для деяких, навіть якщо вони насправді хочуть зробити для свого здоров’я більше, ніж рух на дивані під час перегляду телевізора.
(Посилання на 7-хвилинне тренування йде з блогу міжхребцевих дисків)
Інструкції читати дуже легко: дванадцять вправ потрібно виконати в певній послідовності за сім хвилин. Між ними завжди планується десять секунд відпочинку. Все, що вам потрібно - це крісло, стіна і ваша власна вага - і план тренувань для успішних високоінтенсивних тренувань готовий.
Це призводить до помітного підвищення фізичної форми - це детально описано в ORF: "Стіна, крісло - і геть".
"Явно краще, ніж ніщо"
- (1) стрибучий домкрат,
- (2) настінне сидіння,
- (3) віджимання,
- (4) хрускіт,
- (5) Підсилення на кріслі,
- (6) присідання
- (7) Опускання трицепсів,
- (8) опора передпліччя,
- (9) Коліно високо на підставці,
- (10) Випад
- (11) Віджимання з обертанням
- (12) Бічна опора
Зараз ці вправи підходять не всім - якщо у вас «це на колінах», ви, швидше за все, пропустите або спростите присідання; Я також вважаю, що до стьобання зі стільцем потрібно трохи звикнути.
Тож ви повинні поважати свої обмеження; можливо навіть запитати у "лікуючого лікаря".
До речі, ви можете також інтегрувати батут ** для тієї чи іншої вправи.
Кому потрібен "таймер" для вправ:
Якщо вам все ще потрібна “наукова довідка” - аргументи щодо зміни жирових і м’язових клітин за допомогою фізичних вправ - будь ласка.
Навіть краще будь-якої теорії: ваша власна практика!
І, нарешті, ось лист до редактора, який може слугувати додатковою мотивацією:
Господи, суть інтервальних тренувань полягає в тому, щоб просто зробити стільки, скільки зможете за встановлений час, будь то сто чи сто. Якщо ви будете продовжувати це робити, ви будете вдосконалюватися. Ваше тіло досить важливе. Якби ви вивчали фортепіано чи мову, ви запитали б "чи я повинен це робити щодня?" Чи повинні діти ходити до школи 2-3 рази на тиждень? Просто зроби це. Не кидайте спроб обґрунтувати причини того, що цього не робили. Всім відомо, що вправи дуже божевільні. Ви тварина, вам потрібно рухатися. Якщо ви літній вік або страждаєте від будь-якої кількості речей, які не дозволяли б вам виконувати будь-яку з цих конкретних вправ, пропустіть цю, замініть її чимось, що менше оподатковує цю конкретну частину, просто рухайтеся. І рухатися щодня. Це сім хвилин для бога. Вони постійно придумують ці коротші та коротші процедури, щоб спробувати обійти безперервні скарги кожного на те, що занадто важко чи не офіційно санкціоновано вашим особливо улюбленим автором/гуру охорони здоров’я.
Той, хто хоче, може, повинен і повинен дозволити щось зробити для формування думки тут і зараз - для цього є поле коментарів!
Спільнота з 7-хвилинних вправ із навантаженням безумовно зростає. Це не підтверджується опитуваннями громадської думки, але статистика говорить про це.
в 7MIN блог зараз є стаття про вплив кишкової флори: