7 хвилин тренувань
Здрастуйте,
У мене питання, чи ефективна програма "Сімка". Ви практикуєте різні вправи протягом 7:30 хвилин, а також можете змінити їх на кругові тренування. Тож ті самі вправи до 40 хвилин.
Я давно не займався жодним видом спорту. Мій ІМТ становить від 20 до 22, і я дорослий (21 рік.)
Ви маєте на увазі вправи типу
-Стрибок на місці з піднятими руками
-сидячи на стіні
-віджимання
-черевні преси
-підноситися
-Присідання
-Опускання трицепсів
-дошка
-запустити на місце
-Випади
-Обертання віджимань
І
-Бічна дошка
Це щось приносить? Наполегливість? Силою? Щось так, я, безумовно, натхнувся і просто хотів визначити своє тіло і харчуватися здоровою bbp, я роблю це сам. Пішов би краще, але насправді хотів би покращити свою витривалість та покращити самопочуття.
О так, якщо ви знаєте інші відео/DVD для навчання без обладнання (вдома), я відкритий до всього
Гарного вечора
Поштовх, мені теж було б цікаво
Натисніть! Я можу приблизно вижити 7 хвилин спорту
Що ж, ви від цього не скинете 40 кілограмів, це повинно бути зрозуміло. Це більше, ніж посадити свою дупу на диван, але я думаю, що цього недостатньо.
Робить велику тверду дупу?
Мій "вечірній спорт" вдома виглядає схожим чином. Я маю на увазі помітити відмінності. У мене від цього трішки завжди сильно болять м’язи, хоча я вже атлетичний: „D Я сподіваюся, це справді допомагає.
Я думаю, що це чудовий спосіб почати займатися спортом знову, звикнути до рутини (шанс відмовитись відразу через 7 хвилин просто менший) і наростити трохи витривалості.
Але через деякий час я трохи збільшив своє навантаження. 20 хвилин на день - теж не світ.
І взагалі: що-небудь краще ніж нічого.
залежно від того, що ви хочете тренувати. якщо ви хочете визначити своє тіло так, як ви сказали, тобто наростити м’язи, вам потрібно тренувати кожну групу м’язів принаймні двічі на тиждень із надпороговим стимулом. Можливо, на початку достатньо 7 хвилин, але ви неодмінно повинні усвідомити, що досягли своїх меж. Невеликі болі в м’язах наступного дня - хороший знак!
м’яка хворобливість м’язів - це завжди хороший знак. У м’язі є невеликі травми, так би мовити, дрібні розриви м’язового волокна, які потім все частіше накопичуються знову. Ось так відбувається адаптація, тобто адаптація м’язів
Ах, ви попросили більше підказок. Мені подобаються відео з каналу "fitnessblender" на Youtube. Є багато різних тренувань, з різними фокусами та різною тривалістю. Дуже різноманітний, і мені дуже подобається вибирати відео, яке я хочу зробити далі
@sabiiineee так, я напевно хочу знову ввійти в свою рутину і, звичайно, почати займатися спортом знову. Я нічого не робив 1 рік. #
О так, і дякую всім іншим. Звичайно, я з часом збільшу його, щоб в якийсь момент зробити 40 хвилин
О так і ще одне запитання, якщо хтось читає це тут .
Чи можу я з'їсти щось після тренування, наприклад, салат із заправкою, навіть якщо пізно. Я просто такий голодний після цього ха-ха-ха, я знаю, найкраще було б не їсти нічого протягом 2 годин після цього, тоді опік оптимальний. Ну думаю, через 7 хвилин там не сильно згоріло, але загалом
У мене був один раз додаток, але я був лінивим навіть ці 7 хвилин