7 ідеальних ягід для схуднення - Блог Bioportal
Джерело фото: https://pixabay.com/ro/nuci-de-pia%C5%A3%C4%83-piata-taraba-vinde-2467187/
Якщо ви коли-небудь голодні і потрапляєте в ситуацію, яка не дозволяє їсти здорову їжу, жменька горіхів стане гідною заміною, навіть якщо це не ідеально.
Вони невеликі за розміром, але з великим вмістом калорій та поживних речовин волоські горіхи можна легко транспортувати куди завгодно. Хоча волоські горіхи вважаються корисними для нашого здоров'я, деякі з них незмінно корисніші за інші.
Перше, що вам потрібно знати, це те, що арахіс - це не горіхи, навіть якщо вони здаються такими. Арахіс росте під землею, а волоські горіхи відносяться до категорії тих, що ростуть на деревах. Арахіс - це більше овоч і не такий здоровий, як деревні горіхи.
Арахіс - далеко не єдиний ваш варіант; на вибір є широкий асортимент горіхів, і більшість з них є корисними, коли мова йде про схуднення.
Ми представляємо список горіхів, які допоможуть вам швидко схуднути на кілька кілограмів.
Великі горіхи ідеально підходять для схуднення.
Бразильські горіхи - внесіть великий внесок у своє здоров’я та організм. Зокрема, ці горіхи є найвідомішими та найбагатшими джерелами селену. Вживання двох горіхів на день може задовольнити вашу щоденну потребу в мінералах. Відомо, що селен покращує обмін речовин, імунну систему та здоров’я репродуктивної системи. Селен також відіграє важливу роль у засвоєнні вітаміну Е, який запобігає появі катаракти в міру старіння. Бразильські горіхи не тільки містять такі мінерали, як калій, цинк, мідь або робофлавін, але також містять корисні для серця жири. Нарешті, магній міститься в бразильських горіхах, що важливо для жінок, які вживають протизаплідні таблетки, часто з дефіцитом цього мінералу.
горіхи - Якщо ваша мета - зменшити жир у животі, горіхи можуть допомогти. Насичені жири, що містяться в червоному м'ясі та хлібобулочних виробах, відповідають за накопичення жиру в області живота. З іншого боку, горіхи містять поліненасичені жири, які сприяють зменшенню жиру в животі та поліпшенню обміну інсуліну. Тільки 13 грамів горіхів послужать хорошим джерелом дієти. На додаток до переваг схуднення, волоські горіхи також мають антиоксидантні властивості, що інгібують вільні радикали. Волоські горіхи корисні для здоров’я печінки, оскільки поліфеноли запобігають ураженню печінки.
мигдаль - Вони багаті на амінокислоту L-аргінін, яка, у свою чергу, може допомогти вашому тілу спалювати більше вуглеводів під час фізичних вправ. Крім того, згідно з дослідженнями, мигдаль дуже ефективний, коли мова йде про зменшення маси тіла. Завдяки високій калорійності мигдаль змусить вас швидко насичуватися. Як результат, ви не відчуєте потреби більше їсти. Мигдаль суттєво корисний для здоров’я серця, оскільки він має здатність зменшувати фактори ризику ішемічної хвороби серця, такі як холестерин. Як і інші деревні горіхи, мигдаль містить поліфеноли.
Фісташка - Вживання фісташок - один із способів завершити процес схуднення, оскільки вони корисні для серця та шлунку. Незважаючи на те, що вони відносно калорійні, фісташки допоможуть вам досягти ваги тіла, якого ви хочете. Дослідження показали, що фісташки можна їсти дієтично, тим самим допомагаючи схуднути, не турбуючись про те, щоб знову набрати вагу. Порівняно із закусками, що містять рафіновані вуглеводи, такі як кренделі, фісташки також можуть покращити рівень тригліцеридів. Крім того, фісташки є чудовим джерелом мононенасичених жирних кислот, які відповідають за усунення жиру в животі.
Зверніть увагу, що більшість фісташок вибілені. Щоб уникнути шкідливих речовин, переконайтеся, що те, що ви їсте, - це органічні фісташки. Через високий вміст білка вам не доведеться їсти багато фісташок.
кеш'ю - Багато досліджень стверджують, що людям, які хочуть схуднути, слід уникати вживання горіхів, оскільки вони набирають вагу. Хоча ці висновки виявились неактуальними. Як і інші горіхи, кеш'ю корисний для підтримки втрати ваги завдяки вмісту клітковини. Як відомо, клітковина надовго зупиняє ваш апетит. Згідно з дослідженням, проведеним в Іспанії, пацієнти, які їли кеш'ю, мали на 31% більше шансів не набирати вагу, ніж ті, хто не вживав кеш'ю. Тому вам слід включити кеш'ю як частину низькокалорійної дієти, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.
Пекан - Вони багаті вітамінами та мінералами (їх більше 19), які сприяють зниженню шкідливого холестерину. Вони також мають протизапальні та імунодепресивні властивості. Завдяки вмісту вітаміну Е, магнію і цинку ви зможете схуднути. Вітамін Е допомагає нарощувати м’язи, тим самим замінюючи жир м’язовою масою. З іншого боку, магній допомагає перетворити глюкозу в енергію, яка підтримуватиме низький рівень цукру в крові. З цієї причини активніший метаболізм, який індукується магнієм, допоможе швидше схуднути і зберегти здоров’я.
Горіхи макадамії - Вони не тільки смачні, але є частиною будь-якої здорової дієти. Хоча вони мають високий вміст жиру, їх вміст жиру здоровий і може підтримувати втрату ваги. Вони містять пальмітолеєву кислоту, різновид мононенасичених жирних кислот, яка прискорить метаболізм і зменшить здатність організму накопичувати жир. Завдяки здоровим і мононенасиченим жирам, а також жирним кислотам Омега 3, вони корисні для здоров’я серця. З цієї причини вони здатні покращити рівень холестерину. Нарешті, вони містять флвоноїди, які діють як антиоксиданти, тим самим знижуючи артеріальний тиск і захищаючи організм від деяких форм раку.
Це міф, що їжа з високим вмістом калорій і жирів не є корисною для здорового харчування, особливо якщо ви хочете схуднути. На щастя, вони не затримують воду, оскільки останні дослідження показують, що такі продукти, як горіхи, можуть бути одночасно повноцінними, корисними та смачними.