7 інгредієнтів для напою, наповненого енергією; Харчування, консультування з питань гормонального балансу та
Смузі-сайти вони є чудовим джерелом поживних речовин, особливо якщо ви ведете напружене життя і віддаєте перевагу сніданку в бігу. Смузі зі свіжими фруктами або зеленим листям - це дуже приємний спосіб розпочати свій день і дати вам енергію протягом усього дня. Багато споживачів смузі вважають за краще робити свій ранковий смузі максимально ситним та насиченим поживними речовинами. Він може містити фрукти та зелене листя залежно від пори року. Крім того, його можна збагатити широким асортиментом суперпродуктів. Вони не тільки надають додаткову енергію, але й зберігають почуття ситості на довший період.
Нижче наведено список суперпродуктів, які можуть зробити ваш щоденний смузі надзвичайно поживним коктейлем
Насіння льону
Насіння льону є дуже хорошим джерелом незамінних жирних кислот, антиоксидантів та інших цінних поживних речовин. Багато людей не можуть перетравити насіння льону. Одним із способів насолодитися їхніми перевагами є подрібнення їх за допомогою кавомолки та додавання безпосередньо до смузі. Ложка насіння досить для справді поживного смузі!
Пшенична трава
Шипшина - ще один чудовий інгредієнт, який можна додавати до зелених смузі як у порошку, так і в рідкій формі. Пшенична трава містить багато важливих мінералів, включаючи кальцій, калій і магній. Шипшина добре відома своєю здатністю стимулювати імунну систему, сприяти травленню та детоксикації печінки.
Насіння конопель
З точки зору поживності насіння конопель набагато цінніше, ніж насіння льону, гарбуза, кунжуту або сої, завдяки високому вмісту повноцінних білків та олії, багатих на омега 6 та омега 3. Для будь-якої дієти, насіння конопель може бути як рослинним джерелом жирних кислот, антиоксидантів, вітамінів, мінералів, клітковини, хлорофілу, так і повноцінним, збалансованим та безглютеновим джерелом на основі незамінних амінокислот.
Олійні культури
Фундук, волоський горіх, мигдаль або кешью - це інша рослинна їжа, що забезпечує велику кількість білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Масло, отримане з олійних культур, також є чудовим інгредієнтом смузі, який доповнює щоденне споживання білка у веганській дієті.
насіння Чіа
Насіння чіа є чудовим джерелом поживних речовин, забезпечуючи енергію протягом тривалого періоду часу завдяки повільному виведенню та допомагаючи роботі мозку. Вміст жирних кислот Омега 3 робить їх справжнім суперпродуктом. Як і насіння льону, їх важче їсти як такі. Однак у смузі їх легко вживати, тому що все, що вам потрібно зробити, це додати їх і споживати.
Висівки Psyllium
Завдяки високому вмісту губчастих волокон висівки псиліуму зменшують апетит, покращують травлення та детоксикують організм, будучи здоровим вибором, коли ми хочемо скинути зайві кілограми. Ці висівки також допомагають лікувати запор, підтримують низький рівень холестерину та можуть запобігти раку товстої кишки.
Порошок Roscove
Сирий порошок ріжкового дерева містить дубильні речовини, багаті галовою кислотою, що надає йому всі ці корисні ефекти, завдяки яким рожковий дерево стає природним ліками. І останнє, але не менш важливе: ріжковий дерев є ефективним противірусним засобом та хорошим джерелом необхідних антиоксидантів. Поєднання цих властивостей робить його дуже ефективним для тих, хто страждає на діарею через інфекційні причини.
Ми рекомендуємо такі рецепти:
Смузі з конопляними насінням, бананами та полуницею
інгредієнти
- 3 склянки полуниці
- 2 банани
- 1 склянка кокосової води
- 2 чайні ложки насіння конопель
- лід, за бажанням
Смузі з горіхами та ягодами
інгредієнти
- 1 стиглий банан
- 1 склянка заморожених ягід
- 1 жменя вівсяних пластівців
- 1 жменя ядер волоських горіхів
- 1 склянка мигдального молока
Спосіб приготування
Почистіть і наріжте банани, а потім помістіть їх у блендер із замороженими ягодами, йогуртом та ядрами волоських горіхів. Додайте соєве молоко і обробіть. Якщо склад занадто щільний, розбавте його натуральним яблучним соком. В кінці додайте мед для додаткового смаку.
Смузі з насінням льону та шпинату
інгредієнти
- 1 склянка несолодкого мигдального молока
- 1 жменя свіжого шпинату, вимитого і добре процідженого
- 1 чайна ложка лляного порошку
- 3 кубики льоду
- 1 добре дозрілий банан
Спосіб приготування
Влийте мигдальне молоко в блендер, додайте листя шпинату та обробіть. Потім додайте насіння льону у вигляді порошку, кубики льоду та нарізаний банан. Знову обробляйте, поки не отримаєте кремовий і однорідний склад.
Морквяний смузі
інгредієнти:
дві невеликі баночки жирного йогурту,
чайна ложка лимонного соку і два апельсини,
чайна ложка натурального підсолоджувача
дві чайні ложки розчинної крупи.
Спосіб приготування
Моркву добре помити, але не очищати від шкірки, а лише будь-які домішки або плями. Очистіть апельсини від шкірки.
- Покладіть йогурт і помідор в блендер, очищені від шкірки і нарізані шматочками. Додайте лимонний сік. Змішати. Додати крупу і мед. Змішати.
- Вичавити в апельсиновій соковижималці, чергуючи з морквою.
- Негайно додайте сік у блендер. Гомогенізуйте протягом декількох секунд.