7 ключових принципів; спосіб життя, який поважає вас
"Простота може існувати лише в істині". - абат П’єр
Завдання цього блогу - надати якісну інформацію тим, хто хоче відновити контроль над своєю лінією та своїм здоров’ям.
Схуднути і набути форму.
Без чудо-продукту. Ні примха дієта.
Я просто пропоную повернутися до джерел.
І візьміть трохи висоти.
Повертаючись до основ харчування людини. На основі незалежних наукових досліджень. І завжди перевіряючи, чи це справді працює. І що ми отримуємо від цього задоволення.
Я вже говорив у цій статті про 7 основних переваг харчування предків. Все підтверджено недавніми та незалежними дослідженнями.
Сьогодні я представляю вам 7 ключових принципів (так я знаю, ще 7) способу життя, пов’язаного з самою нашою природою. Щоб дати вам огляд. І дозволити вам поважитися.
Принцип 1. Їжте те, що природа призначила для вашого тіла.
Наші види з’явилися на землі 300 000 років тому, і з тих пір наші гени майже не змінились. Усе функціонування нашої травної системи бере свій початок з тих часів, коли нам доводилося полювати, грішити та збирати їжу від природи.
Не може бути й мови про повернення до часів печер. Але щоб надихнутися нею.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. МОЙ Безкоштовний путівник
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. 4 простих кроки для схуднення та набуття форми !
4 основні стовпи лінії та здоров'я. І як їх можна зміцнити.
Їсти предків - це обирати натуральні та необроблені продукти для свого раціону.
Фрукти, овочі, горіхи, яйця, м’ясо та риба всіх видів. Якісні натуральні олії та жири.
По можливості, надаючи перевагу екологічно чистим методам виробництва. Навіть якщо це не найголовніше, щоб схуднути і прийти у форму.
Принцип 2: Усуньте те, від чого хворіє.
Найголовніше - позбутися від усього, що ваш організм не може використовувати належним чином. Що порушує його роботу. Що для нього занадто недавно або штучно. І що він не встиг навчитися ідеально перетравлювати.
"Вихід" тому всі промислові товари. І без жалю !
Промислові та рафіновані жовті олії з інтенсивного землеробства. Солодкі продукти. Зернові продукти, хліб та все, що містить зерно. Нещодавно я пояснив у цій статті, чому глютен часто може бути проблемою для нашого здоров’я.
Сільському господарству та виробництву зерна ледве 10 000 років. І на жаль, еволюція нашого тіла не відбувається за такі короткі періоди. Нашим генам 300 000 років!
Всі ці продукти залишаються сучасною їжею для нашого організму. Він не знає, як їх правильно перетравлювати, і це робить нас товстими та хворими.
Дуже часто я чую, що якщо ви занадто товсті, "це тому, що у вас немає правильних генів". Я хотів би вас заспокоїти, у вас гени в порядку.
Проблема в тому, що ви не даєте їм правильної їжі.
Це може здатися надмірним. Всупереч усьому, що нам розповідали з дитинства !
І я це дуже добре розумію. Але вам потрібно лише пройти тест протягом декількох тижнів за допомогою правильних методів, щоб точно зрозуміти, що це таке.
Принцип 3: Регулярно рухайтеся.
Наше тіло змушене рухатися. Вам доведеться полювати, ловити рибу, будувати притулок, уникати небезпеки, перспективи ягід та бульб. Ми відтворюємо ...
Саме тому природа задумала його.
Сьогодні нам більше не потрібно виконувати деякі з цих завдань. Ми можемо присвятити себе мистецтву, творчості, роботі та заробляти на життя перед екраном або сидячи за столом або в машині.
Але це не корисно для нашого організму. Йому потрібно регулярно бути активним, щоб бути в хорошій формі та підтримувати себе. Після відновлення енергії після зміни дієти. Поверніть у своє життя якомога більше рухів.
Принцип 4: Сила час від часу
Вам, мабуть, відоме гасло електричних батарей: вони зношуються, лише якщо ви ними користуєтесь. Це також справедливо для більшості речей.
Але наші м’язи - це не електричні батареї. На відміну від них, вони зношуються лише в тому випадку, якщо не використовуються.
Щоб зміцнити свій організм, ми повинні знати, як ним користуватися. Що він нам потрібен.
Залишайтеся сидіти цілий день, і ваші м’язи почнуть танути. Кістки і суглоби будуть отримувати все менше і менше опор. Мобільність зменшиться. І біль прийде і осяде у вашому повсякденному житті.
Відновити сили та спортивні м’язи досить просто. Змінивши свій раціон харчування та забезпечивши своє тіло ідеальним, енергією та смаком, спорт швидко повертається.
Зараз саме час повернутися до використання м’язів. Дійсно використовуйте їх. Hoрунтовно. Підштовхуючи їх до своїх меж. Покажіть їм, що вони нам потрібні. Що ми ними користуємось.
Робити це кілька разів на тиждень, і навіть на короткі періоди, більш ніж достатньо.
Результат не забариться. Твоє тіло швидко зрозуміє, що воно недостатньо сильне, щоб робити те, що ти хочеш. Будуть створені нові м’язові волокна для поступового зміцнення м’язів. Ви будете почуватись сильнішими і перш за все комфортнішими перед своїм дзеркалом.
Найкрасивіше у всьому цьому? Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі. Якщо ви не хочете потіти (і платити за це).
Ні! Десяти хвилин інтенсивних вправ вдома або в парку кілька разів на тиждень більш ніж достатньо, щоб надіслати чіткий сигнал м’язам про те, що ви недостатньо сильні. Множимо.
Якщо ви витрачаєте на це години, ви робите це не ретельно. І ваші м’язи не отримають повідомлення.
Принцип 5: Висипайтеся
Тіло та мозок здійснюють догляд та підтримку, поки ми спимо. Саме під час сну будуються м’язові волокна. Нехай зв’язки між нейронами зміцнюються, нехай пам’ять загострюється. Що напруженість і стрес перетравлюються нашим несвідомим.
Нехтувати своїм сном означає позбавляти своє тіло необхідних фаз відновлення. Це ігнорування того, що сотні тисяч років ми звикли лягати спати разом із сонцем, щоб піднятися до співу птахів.
Сьогодні екрани та світло не дають нам спати пізніше. З інколи серйозними наслідками на рівні втоми, стресу та здоров’я в цілому.
Від'єднайте, встановіть розумний термін сну. Вставайте раніше, щоб насолодитися тихими моментами вранці.
Стільки шляхів, які наблизять вас до вашої внутрішньої природи, що принесе вам користь і допоможе більш узгодити спосіб життя з тими, що відповідають реальним потребам вашого тіла.
Принцип 6: Впусти сонце
Сонце необхідне для життя. У чоловіків це дозволяє синтезувати вітамін D.
Особливий і центральний вітамін. Необхідний для правильного функціонування організму.
Ріст кісток і використання кальцію. Гарне функціонування м’язів. Захист нейронів від вікового спаду. (1,2,3)
Вітамін D також тісно пов’язаний із зниженням ризику розвитку раку та кращим довголіттям. (4,5,6).
Дозвольте сказати чітко: коли ви хочете піклуватися про своє здоров'я, найкраще не нехтувати вітаміном D. Однак значна частина населення залишається в дефіциті.
Активація вітаміну D вимагає регулярного перебування на сонці. 15-20 хвилин на день впливу достатньо для підтримки достатнього рівня в організмі.
Проблема: наш сидячий та внутрішній спосіб життя найчастіше позбавляє нас регулярного впливу. До цього додаються кампанії з підвищення обізнаності щодо ризиків раку шкіри, які демонізували перебування на сонці. Відлякуючи нас від сонячних променів, щоб захистити від надмірного впливу, ми забуваємо, що сонце має важливе значення для нашого здоров'я.
Тому що, як часто, все полягає в вимірі.
Хоча в середині літа небезпечно перебувати на сонці годинами, жодні дослідження не показали проблем із помірним і регулярним перебуванням на сонці. Навпаки, всі останні дослідження показують, що користь від помірного впливу значно перевищує ризики. (7,8)
Нехай сонце заходить і переконайтеся, що ви регулярно наносите його на шкіру. Звичайно, не доходячи до сонячного опіку або навіть почервоніння шкіри. Чим світліша шкіра у вас, тим коротша і поступовіша експозиція повинна бути. Особливо влітку.
Але коли ви пам’ятаєте про декілька елементів обережності, щоб уникнути надмірностей, насолоджуйтесь сонцем Окрім того, що він чудовий для здоров’я, він має потужний ефект у боротьбі зі стресом, сприяє добробуту та пов’язує нас із нашою природою.
Принцип 7: Гра
Робота - це здоров’я? Гммм! Це не завжди очевидно!
Активізувати вироблення гормонів проти стресу. Щоб ваше тіло рухалося більше. Насолоджуватися природою та спілкуватися з родиною та друзями ?
Немає нічого подібного до гри. Якщо ви займаєтеся спортом, хапаєте м’яч, ракетку чи б’єтеся з дітьми на подушці, гра - це чудовий спосіб відновити свої емоції. Сміючись. Стимулювати його продуктивність та творчість.
Було б соромно залишити все це лише для інших ?
Останнє слово
Гра є сьомою і останньою опорою способу життя предків.
Поєднання цих принципів дозволяє відновити зв’язок зі своєю природою та емоціями. Для схуднення та набуття форми.
Донести до свого тіла те, що йому підходить і що природа задумала для нього. Щоб отримати від цього максимум користі. І дайте вам всю енергію, необхідну для досягнення ваших планів, збереження сили та спортивності. Поставте шанси на свій бік старіти, залишаючись здоровим.
Неймовірна кількість досліджень, що підтверджують ці принципи, добре встановлена. Насправді єдиними реальними бар'єрами є наші вірування, наші традиції та наше промислове суспільство, які змушують нас вірити, що порятунок полягає у споживанні оброблених та штучних продуктів.
Дозвольте пояснити. Технології та прогрес приносять нам великі та дуже корисні речі у нашому сучасному житті. І я взагалі не хочу повертатися до печерного часу.
Але наше тіло не бачить цього так. Він був побудований у світі, якому сотні тисяч років. Нам просто потрібно зрозуміти та поважати цю реальність.
І спробуйте отримати найкраще з обох світів.