7 кроків для приведення в хорошу форму

Інтернет-персональні ресурси

Багато худорлявих людей хочуть набрати вагу і мати мускулисте тіло, але не знають, з чого почати. А відвідування тренажерного залу може залякати, коли ви новачок.

У наступній статті ми побачимо найбільшу причину, чому деякі люди фізично слабкі. І як почати нарощувати м’язову масу здоровим способом. Коли ви худі, вам здається, що ви їсте досить багато. Але ви, мабуть, цього не робите. Причиною номер один, чому люди слабкі, є те, що вони не вживають достатньо калорій. Навіть якщо у вас швидкий калорійний метаболізм, вам потрібно їсти більше, щоб набрати вагу. Поєднуйте це із силовими вправами, і ви досягнете бажаної м’язової маси. Ось як:

3. Їжте висококалорійну їжу. Овочі здорові, але вони не дуже добре працюють, якщо ви хочете отримати достатню м’язову масу. Наприклад, 250 г брокколі містить 100 ккал. Вам потрібна висококалорійна їжа.

Вуглеводи з цільних зерен. Овес, рис, хліб, макарони, картопля, солодка картопля, квасоля тощо. 200 г макаронних виробів з непросіяного борошна на 700 ккал.
Молоко. Якщо ви не боїтеся трохи жиру, використовуйте незбиране молоко. Якщо ні, скористайтеся знежиреним. На один літр незбираного молока припадає 500 ккал.
Жирні фрукти. Мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью та ін. 100г фундука на 500ккал. Ви також можете спробувати арахісове масло.
Корисні жири. Оливкова олія, риб’ячий жир тощо. Чайна ложка приносить вам 300 ккал щодня.

4. Нарощуйте свої сили. Чим сильнішими ви стаєте, тим більше у вас буде м’язів. Почніть силові тренування. Робіть вправи, для яких потрібно одночасно кілька груп м’язів. Навчіться правильно робити вправи і поступово збільшувати їх вагу.

5. Приготуйте їжу заздалегідь. Ніхто не встигає готувати їжу тричі на день. Готуйте їжу вчасно, а коли повернетесь додому, дістаньте її з холодильника, розігрійте, і все готово.

Ранок. Прокидайтеся на 30-45 хвилин раніше і готуйте їжу на поточний день, включаючи сніданок.
Ввечері. Якщо ви не можете прокинутися вранці, готуйте ввечері наступний день.

6. Візьміть їжу з собою. Уникайте ситуацій, коли у вас немає доступу до їжі більше 3 годин. Створіть собі звичку їсти разом із собою.

Робота та школа. Приготуйте їжу заздалегідь і візьміть із собою на роботу чи в школу.
Фільм. Візьміть із собою мішок горіхів, а не класичний попкорн або морозиво. Це здоровіше, має більше калорій і економить гроші.
Коли я їду в місто. Їжте перед тим, як піти. Візьміть з собою пакетик змішаних сухофруктів на випадок, якщо зголоднієте.

Дієта, щоб перейти від м’якої до достатньої м’язової маси. Ось кілька ідей щодо висококалорійної дієти:

Сніданок. Скраб яйця. Цільнозернові з родзинками та молоком.
закуски. Яблучний пиріг. Арахіс. Білковий коктейль.
Обід. Тунець консервований з рисом. Сендвіч з індичкою. Макарони болоньєзе.
Вечеря. М'ясо або курка з рисом та овочами. Фрукти та десерт.
Перекуси перед сном. Сир з фруктовим варенням. Склянка молока.

Робіть все, що потрібно. Іноді доводиться трохи змусити себе закінчити трапезу. І приготування їжі займе у вас трохи часу, а не купувати щось із фаст-фуду. Якщо ви дійсно хочете мати завидну форму, ви зробите все, що потрібно.