7 міфів про схуднення
Ми живемо в той час, коли все більше людей щодня турбуються про своє здоров’я та зовнішній вигляд, саме тому щороку все більше людей відвідують тренажерний зал, купуючи спортивний одяг та пристосування на мільярди доларів і чому багато керівників почали робити ставку на плани охорони здоров’я щодо зменшення ожиріння та інших пов’язаних із цим захворювань.
Хоча існує кілька способів схуднути, щоб або покращити загальний стан здоров’я, і виглядати краще на літо, або просто почуватись краще, проте існує багато міфів, у які вірять деякі люди. Це може спричинити багато видів ризиків, починаючи від марного витрачання часу і закінчуючи ризиком для здоров'я через те, що насправді не працює. Ось кілька неправдивих міфів про схуднення, які ви повинні знати:
01. Дієтичні продукти можуть допомогти вам схуднути.
Дієтичні безалкогольні напої та продукти - це, мабуть, найпопулярніша різноманітність продуктів, які люди вживають, щоб жити дещо здоровіше, і більшість людей, часто через шахрайський маркетинг, насправді вважають, що дієтичні продукти насправді можуть допомогти їм схуднути.
Ну істина полягає в тому, що дієтичні газовані напої, наприклад, замінюють лише звичайний цукор, який вони зазвичай містять, для штучних підсолоджувачів. Хоча це правда, що штучні підсолоджувачі, що містяться в дієтичній соді, мають менше калорій, ніж звичайний цукор, вони жодним чином не допомагають вам схуднути; в кращому випадку вони просто допомагають набрати меншу вагу, ніж звичайні версії. Крім того, при надмірному вживанні штучні підсолоджувачі можуть становити інші ризики для здоров’я, яких слід уникати.
02. Фаст-фуд, як правило, товстіє
Якщо хтось просить вас швидко подумати про якийсь тип їжі, який змусить вас набрати вагу, швидше за все, перше, що спадає вам на думку, це мережа швидкого харчування.
Хоча це правда, що більшість популярних закладів швидкого харчування не є найздоровішими при спробах схуднути, помилково класифікувати всі продукти швидкого харчування як відгодовані. Зокрема, протягом останніх кількох років багато мереж швидкого харчування почали включати в своє меню корисні продукти, які, навіть якщо вони не зовсім здорові, принаймні не роблять вас таким же жирним, як інші продукти. Не варто ходити в ресторан швидкого харчування, вважаючи, що все, що ви замовляєте, по суті погане.
03. Сніданок - важливий крок у схудненні.
Поширеним міфом про схуднення є те, що ніколи не слід пропускати сніданок. Це міф, заснований на хибному тлумаченні кількох досліджень. Пояснимо ще трохи:
Так, це правда, що кілька досліджень протягом багатьох років показали, що люди, які в середньому ніколи не пропускають сніданок, важать менше, ніж ті, хто його пропускає, але це не обов'язково безпосередньо пов'язано. Люди, які снідають, мають інші здорові звички, які допомагають їм схуднути, тому сніданок насправді є наслідком інших дій, які допомагають залишатися худішими, а не навпаки.
04. Жир призводить безпосередньо до набору ваги
Оскільки перше, що змусить вас помітити, що ви трохи набрали вагу, це жир, який присутній у вашому тілі, то має сенс лише те, що споживання жирної їжі робить вас товщі.
Ну, насправді, єдине, що трапляється з жиром, це те, що він має більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи, наприклад, тому будь-яка кількість чистого жиру, безсумнівно, змусить вас набрати більше ваги, ніж якщо б ви зробили таку ж кількість Білки, але це не прямий результат самого жиру, це калорії, які він містить.
Кілька серйозних досліджень протягом багатьох років довели, що поки ви стежите за загальною кількістю споживаних калорій, насправді не має значення, отримуєте ви їх із вуглеводів, білків або жиру - звичайно, для цілей схуднення.
05. Ожиріння - вибір
Одна з найпоширеніших фраз серед професіоналів фітнесу полягає в тому, що "ожиріння - це лише вибір, і ви можете стати настільки худими, на скільки хочете, просто вживаючи здоровіші дієти та займаючись спортом".
Може бути правдою, що вживання здорової дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти будь-якій людині покращити загальний стан здоров’я і навіть трохи схуднути, але ожиріння - це складне захворювання, яке у багатьох випадках спричинене генетичними факторами або гормональними проблемами. Їх, звичайно, не можна вирішити, просто бігаючи щодня.
06. Втрата ваги - це простий і прогресивний процес
Люди, які стурбовані своєю вагою, схильні думати, що вам слід скидати кілька кілограмів щотижня, щоб досягти успіху, і що набирання кількох кілограмів - це ознака того, що ваша дієта чи фізичні вправи не працюють.
Схуднення насправді є складним процесом, оскільки частина зайвої ваги - це небажаний накопичений жир, а частина зайвої ваги - це лише вода або продукти, які ви нещодавно вживали. Хоча ви повинні побачити певний прогрес у довгостроковій перспективі, неможливо виміряти цей прогрес щотижня. Є кілька причин, які можуть призвести до того, що ви повернете кілька кілограмів назад. Це не обов'язково означає, що ви взагалі не схуднете.
07. Вам слід намагатися спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте
Цей міф насправді просто заснований на нерозумінні реальних наукових фактів. Це правда, що накопичений жир використовується як запасна енергія, коли у вас закінчуються інші джерела. Це змушує людей думати, що вони повинні просто вживати менше калорій, ніж використовують для того, щоб замість цього почати спалювати накопичений жир.
Хоча технічно правильний, люди з ожирінням не можуть просто почати більше робити і менше їсти без серйозних наслідків. Втрата ваги повинна бути поступовим і контрольованим процесом, який одночасно підтримує загальний стан здоров’я, і лише починаючи менше їсти і більше займатися фізичними вправами, може становити серйозні ризики для вашого здоров’я.