7 найбільших помилок, які ми робимо під час схуднення
Просто їжте менше і трохи займайтеся спортом - кілограми вже падають? Втратити вагу зрештою не так просто. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам точно слід уникати цих типових помилок при схудненні!
7 найпоширеніших помилок при схудненні
1. Їжте занадто мало
Звичайно, дефіцит калорій необхідний для схуднення. Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж вживає, може схуднути стійко.
Тим не менше, дуже важливо не раптово вживати занадто мало їжі! Організм оцінює це як сигнал на майбутній період голодування, а потім переводить обмін речовин на економічний режим. Результат: ми спалюємо менше калорій!
Ще одним довгостроковим, небажаним ефектом занадто малої кількості їжі є розпад наших м’язів. Це зачіпається перед жиром - на жаль, для нашого споживання калорій. Оскільки наші м’язи спалюють значну частину споживаних калорій.
2. Нехтування м’язами
Тому дуже важливо: не тільки підтримувати м’язи, але і зміцнювати їх! Особливо жінки часто нехтують нарощуванням м’язів. Ми не лише прагнемо іншого ідеалу краси, ніж чоловіки - м’язова маса також відображається на вагах.
Крім того, часто складається враження, що ми спалимо більше калорій довгими пробіжками, ніж кількома присіданнями. Це може бути правдою, але в довгостроковій перспективі м’язи набагато ефективніші. Як тільки вони накопичуються, вони постійно спалюють калорії - навіть коли вони відпочивають! Тож поєднуйте витривалість із силовими тренуваннями, якщо ви хочете стійко схуднути. Не соромтеся тренуватися з вагою власного тіла - у цій книзі ви знайдете чудові вправи >>
3. Просто зверніть увагу на ваги
Ті, хто вимірюють свою втрату ваги чистими цифрами, часто розчаровуються. Однак це не обов'язково значуща одиниця виміру. Оскільки, як ми знаємо, наші м’язи важчі за жир.
Отже, якщо ви починаєте тренувальний план, за допомогою якого ви формуєте м’язи як частину дієти, число на вагах однозначно може застоюватися - навіть незважаючи на те, що ви втрачаєте жир!
Довіртеся своєму оку та зосередьтесь на усвідомленні свого тіла. Якщо руки, живіт і ноги стискаються, вони в цьому впевнені - навіть якщо ваги не демонструють великої різниці.
До речі: за допомогою шкали жирових відкладень у тілі ви можете визначити такі важливі параметри тіла, як відсоток жиру та відсоток м’язової маси.
4. Будьте нетерплячі
Початок дієти - це часто ситуація, в якій ми дуже незадоволені - поштовхом до того, щоб хотіти вирішити її зараз. Мотивація в цей момент часто дуже висока, і ми схильні ставити перед собою нереальні цілі. Якщо після тижня чи двох силової дієти ви не побачите жодних результатів, які варто згадати, ви втрачаєте драйв.
Краще: не чекайте занадто багато! Ставте невеликі цілі, до яких ви підходите поетапно. Тому ви можете регулярно сподіватися на успіхи, що добре для вашої мотивації та вашої психіки. Таким чином ви не лише постійно дотримуєтесь цього, але й впевнені, що досягнете хороших результатів у довгостроковій перспективі.
5. Вживання занадто мало білка і клітковини
Чи дозволяють худнути лише листя салату та скибочки огірка? Нісенітниця! Нашому організму потрібні поживні речовини, щоб нормально функціонувати - навіть під час дієти. Крім того, ви повинні мати можливість постійно підтримувати дієту.
Білки необхідні для нарощування м’язів. Харчові волокна здорові, сприяють травленню та підтримують ситість надовго! Останнє важливо для того, щоб не вводити організм у постійний стан голоду і доводилося захищати себе від різного роду спокус. Клітковина також повільно підвищує рівень цукру в крові - це запобігає тязі до їжі.
6. Покладайтеся на легкі продукти
Всім відомо, що Cola, Fanta і Co. не здорові. Ось чому подібним безалкогольним напоям немає місця у здоровому харчуванні, особливо під час дієти.
Натомість сподіватися на легкі версії напоїв помилково. Підсолоджувачі, які вони містять, змушують наше тіло вірити, що воно отримує цукор - чого тоді не відбувається. Потім це реагує на харчову тягу.
До речі: фруктові соки, виготовлені із 100 відсотків фруктів, корисніші за лимонади, але вони також містять багато природного цукру. Тому ви повинні пити його лише як виняток і змішувати його склянку з водою.
Навіть легкі або напівжирні продукти з супермаркету дають нам враження, що вони здоровіші та менш калорійні, ніж їх повножирні варіанти. Однак вони занадто часто містять доданий цукор або підсолоджувачі, які вганяють нас у тягу і не дають нам насититися в довгостроковій перспективі. Крім того, існує оманливе гарне відчуття, що ми заощадили собі калорії.
7. Недостатній сон
Регулярний, спокійний сон - основа нашого здоров’я. Нашому тілу потрібно достатньо сну, щоб оптимально функціонувати і регенерувати. Якщо ми спимо погано або занадто коротко, наше тіло також стає млявим. Обмін речовин працює як мінімум, не вистачає енергії. Ми відчуваємо тягу до солодкої або жирної їжі - всього, що швидко забезпечує живлення. На жаль, це призводить до протилежного того, чого ми хочемо досягти. Показано, що поганий сон спричинює збільшення ваги.
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, ввечері ви можете спробувати кілька вправ. Наприклад, зробіть невелику прогулянку на свіжому повітрі або заплануйте тренування на вечір. Лавандовий спрей для подушки також може допомогти вам розслабитися і заснути.
Дата: 08.03.2020
Автор: Сільва Ольденбург