7 найгірших вбивць концентрації - і як ми можемо зосередити EUROFORUM
“Концентрація - це мистецтво залишати поза увагою.
Кожна неістотна річ - це занадто багато, що відволікає від найнеобхіднішого ".
Корт/Сила думки
Концентрація є запорукою успіху: у професійному житті нам доводиться постійно стикатися з цією проблемою. Іноді нам легко легко повністю присвятити себе якійсь діяльності, іноді ми, здається, взагалі не можемо зосередитися. Чому це і що ви можете зробити?
Для ефективної роботи нам потрібна енергія - але вона не завжди доступна. Стрес, злість, часовий тиск та інші фактори позбавляють нас цієї сили, яка нам терміново потрібна для виконання завдання. Секрет концентрації полягає в правильному управлінні енергією. Тому що лише ті, хто правильно розпоряджається своїми силами та забезпечує збалансований зв’язок між напругою та розслабленням, можуть діяти зосереджено.
Що позбавляє нас енергії у нашому професійному (і приватному) повсякденному житті - і як ми можемо це зробити краще? Ми зібрали для вас найважливіші вбивці концентрації, а також розповімо, що змушує нас концентруватися більш успішно:
1. Вбивця концентрації шкідливих дієт: Шоколад допомагає концентрації!
На жаль, на жаль, це неправильно, ми їмо себе досить втомленими шоколадом та іншими солодощами. Наше тіло, наш мозок потребує правильного харчування, щоб функціонувати:
Загалом, застосовується таке: зверніть увагу на збалансовану та відповідну дієту.
2. Вбивця концентрації Брак вправ: Тільки той, хто сидить на місці, може зосередитися!
Правильно лише частково. Це правда, що ті, хто зосереджується, тихі. З іншого боку, спокійне сидіння за робочим столом також означає неоптимальне постачання кисню в певний момент. Той, хто довго сидить нерухомо, неодмінно спостерігатиме зниження здатності до концентрації. Ви коли-небудь прослизали під час пробігу під час творчого мінімуму? Якщо можете, спробуйте! Також допомагає проти поганого настрою! Оскільки фізичні вправи не тільки стимулюють серцево-судинну систему, але й виділяються відомі гормони щастя - і якщо ви щасливі, можете ідеально сконцентруватися!
Якщо ти не можеш бігти, частіше вставай і розтягуйся, випрямляйся, розтягуйся! Підніміться сходами замість ліфта і під час обідньої перерви подихайте свіжим повітрям. Денне світло утворює вітамін D і сприяє концентрації уваги.
Такі прийоми, як «ізометричні вправи», «прослуховування енергетичних каналів» або вправи для очей, також можна чудово виконувати за робочим столом. Короткі послідовності релаксації також є частиною цього: нехай ваш погляд блукає, на мить закриє очі, відвідає колег - релаксація використовується для подальшої концентрації уваги.
Мінімум вправ забезпечує гримасу, сміх або жування гумки.
3. Втомлювач концентрації уваги Втома: Тим, хто працює належним чином, не потрібні перерви!
Управління часом допомагає зосередитися! Кожне велике завдання починається з першого кроку. Подальший процес розділений на керовані послідовності. Таким чином підтримується мотивація та концентрація. Кожна діяльність втомлює в довгостроковій перспективі. Для зосередження може бути корисно, якщо ми перервемо свою основну діяльність або виберемо інші способи вирішення завдання між ними. Тож ви можете напр. Робіть короткі резюме, перепитуйте самі факти між собою, обговорюйте їх з іншими або поставте завдання в інший контекст.
Хороший розпорядок часу також включає перерви: свіже повітря, фізичні вправи чи інші незначні зміни в діяльності - а потім повернення до роботи. Ці перерви слід регулярно планувати, але не займати занадто багато часу на роботу. Перерва у 5-10 хвилин кожні 55 хвилин може стати хорошим орієнтиром.
Якщо це можливо, ви також можете змінити місце розташування: опрацювати концепцію в кафе, провести дослідження в бібліотеці, а не в Інтернеті (або навпаки), або відійти в тихе місце. Ви також можете працювати стоячи.
Дуже важливо: переконайтеся, що ви висипаєтесь!
4. Розлад концентрації вбивць: лише геній керує хаосом!
Можливо, геній панує в хаосі. Однак наш розум любить предмети, що лежать навколо, як вішалки і, отже, як "бажані" виправдання та засоби відволікання. Охайне робоче місце сприяє ясності, чіткість сприяє концентрації уваги. Так само важливо: переконайтесь, що весь важливий робочий посуд знаходиться під рукою. Таким чином у вас буде менше перерв і зосередьтесь на суті справи.
5. Вбивця концентрації Неправильне судження про тип учня: Кожен вчиться однаково!
Ми вчимось усіма своїми почуттями - і вчимось по-різному. Хоча один може слухати лекції годинами і згадувати найважливіше, інший може добре адаптуватися, ставлячи запитання. Деякі люди можуть зрозуміти, лише якщо вони самі переживають процеси, наприклад, за допомогою експериментів. Ці типи учнів оптимально поєднуються з структуруванням самих фактів. Тож ескізи процесу можуть допомогти візуальним типам учнів, які краще представляють стосунки. Отже, якщо ви знаєте, як вчитися, ви також знаєте, як сконцентруватися легше: музика або тиша допомагають слуховому типу сконцентруватися на найнеобхіднішому, приємному оточенні, просторі або певних кольорах можуть підтримувати тип візуального навчання.
Є також дослідження щодо впливу запахів на наш мозок - як правило, в офісі не можна запалювати ароматичні палички, але запах лимонів повинен сприяти концентрації уваги. Інші ефірні олії можна додавати до чаю або закусок, таких як базилік, лавровий лист, ялівець, розмарин, майоран, чебрець, гвоздика, перець, усі види м’яти, бергамот, герань, лайм, вербена, лимон, кубіба ліцея, шавлія, ісоп, лаванда spica, евкаліпт, соснові шишки, мирт, кам’яна сосна або кипарис.
6. Вбивця концентрації Неправильна оцінка біоритму: довго працювати означає бути продуктивним протягом тривалого часу!
Ми так само різні в наших біоритмах, як і в навчанні: кожен має особливі етапи роботи та відпочинку. Фази відпочинку необхідні для регенерації, тому їх слід спостерігати, а не придушувати. Фізична та розумова працездатність коливається протягом дня. У високі фази енергія, концентрація та навички прийняття рішень вищі, і ми менш схильні до стресів.
Отже, якщо ви знаєте свій біоритм, вам було б добре використовувати свої робочі фази відповідно: робота в пікові фази набагато ефективніша, ніж робота цілий день або вечір! Приблизно розмежовують «ранкових людей», які особливо активні та продуктивні вранці, та «нічних людей», енергетичний пік яких припадає на день/вечір. Добре, якщо ви зможете відповідно налаштувати свої завдання.
7. Вбивця стресу: Найкраще завжди бути поруч!
Меч із двома кінцями: як ви повинні дотримуватися завдання, коли ви завжди стежите за своїм мобільним телефоном чи електронною поштою? Тому найважливішим у завданнях, що потребують концентрації, є: Уникайте втручань. Складні потяги думки потребують часу. Порада: вимкніть мобільний телефон. Для деяких облікових записів електронної пошти можна встановити "зайнято". Періоди без зустрічей можна заблокувати в календарі. Відступ у тиху робочу атмосферу.
Коли вашу зовнішність порушує не зовнішній світ, а ваші власні думки. Стрес є одним з найбільших "вбивць концентрації". Один із способів перервати карусель думок - зупинити її! Протидіяти: Точно так: Встаньте і голосно і рішуче скажіть „Зупинись!”. Якщо це неможливо, напишіть собі маленьку жовту записку зі СТОП!
Метою техніки зупинки думок є звільнення від в'язниці думок. Більш м’яко, ніж за допомогою техніки зупинки, ви навчитесь, наприклад, за допомогою техніки розслаблення та медитації пропускати процеси та думки, щоб ви могли знову і знову концентруватися на завданні.
Ви можете дізнатись ще більше корисних розумових прийомів на нашому семінарі «Сила думки», унікальний тренінг усвідомлення та енергії у Герхарда Концельмана, Кортус.
Автор: Сабіне Флехнер, менеджер з інтернет-маркетингу EUROFORUM | XING | Веб-сайт
Контакт: Клаудія Берль, менеджер конференції, EUROFORUM | XING