7 напоїв, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Маленька склянка газованої води або пляшка холодного чаю - це звучить мало, цілком нешкідливо. Ви можете пригостити себе, щоб освіжитися після тренування. Але якщо уважніше поглянути на кількість доданого цукру та відсутність харчових цінностей, швидко стає зрозумілим, чому ці калорійні бомби торпедують будь-яку серйозну спробу схуднення. Підсолоджені напої часто недооцінюють або ігнорують, коли йдеться про контроль споживання калорій. Тому ми представляємо вам 7 напоїв, які загрожують вашому харчуванню.
Фруктові соки
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, уникайте фруктових соків. Навіть звичайна склянка містить майже 100 кілограмів калорій. Мозок насправді не помічає цього споживання калорій. Після склянки апельсинового соку ми з’їдаємо рівно стільки, скільки б з’їли склянкою води. Склянка натурального соку має харчову цінність у вигляді вітамінів, але вона не наповнює вас, оскільки в ній немає ні білка, ні клітковини. Якщо ви хочете засвоїти вітаміни, вам краще їсти їх у вигляді фруктів та овочів. Це ситно і здорово!
Лимонади
Гарний стакан холодного лимонаду справді може освіжити спекотний літній день. Але холодна вода надає такий же ефект. Спробуйте протистояти бажанням пити велику кількість соди. Будьте обережні з газованими напоями з лимоном або липою. Для протидії кислотності фруктів до передбачуваних освіжувачів додається багато цукру, що призводить до того, що випуск інсуліну стрімко зростає і, отже, знову викликає голод. Це не є доброю вимогою, якщо ви хочете схуднути.
Холодний чай в супермаркеті
Звичайно, чай звучить дуже здорово, і, зокрема, про зелений чай кажуть, що це справжнє диво у спалюванні жиру. А приємна церемонія з чорним чаєм також допоможе розслабитися. Але це не має нічого спільного з промисловим крижаним чаєм, наповненим у пляшки та коробки. Бо для того, щоб він мав смак, використовується величезна кількість рафінованого цукру. Це може легко становити більше 20 кубиків цукру на літр. Ви не знайдете жодних інших поживних речовин, вітамінів і навіть мінералів та мікроелементів. Несолодкі крижані чаї, звичайно, виключаються. До речі, крижаний чай дуже легко приготувати самостійно. Потім можна використовувати безкалорійний підсолоджувач і, перш за все, попрацювати над смаком. Пара листя м’яти творить чудеса!
Готові до вживання кавові напої
Кофеїн змушує тіло рухатись, тому ми любимо випити кави, а іноді і з молоком. Це теж нормально. Однак готові до вживання кавові напої, що мають високий вміст цукру і які також дають багато молока, є дуже жирними, є небезпечними. Іноді в ньому немає навіть справжньої кави, лише кавовий аромат - решта - це цукор і молоко. Справжні калорійні бомби! До речі, маленька порада: ви не п'єте капучино чи латте-маккіато після обіду чи вечері, а зі сніданком. Через велику кількість молока ви маєте ситний ефект.
Алкогольні напої
Навіть якщо це робить світ гарнішим - ні горілка, ні вишневий сік не роблять шлунок гарнішим
Алкогольні напої - це, мабуть, найочевидніший пункт у цьому списку, і мало потрібно пояснювати, чому. Тільки нагадуємо: алкоголь - це нейротоксин, який пошкоджує печінку та мозок. Алкоголь надзвичайно калорійний, марний, який часто дуже швидко перетворюється на жир. Крім того, алкоголь зазвичай перешкоджає фізичним навантаженням, і люди набагато більше схильні лежати і спостерігати, як інші займаються спортом. Крім того, алкоголь може посилити почуття голоду і призвести до нападів їжі. Спроба схуднення вже двічі обстрілюється.
Енергетичні напої
Намагайтеся уникати потягу до енергетичного напою, навіть якщо ви вважаєте, що вам потрібен цей додатковий удар на день. Енергетичні напої дають вам енергію лише у вигляді простого, рафінованого цукру та кофеїну. Ви також можете отримати невеликі прискорення енергії з меншою кількістю калорій і протягом більш тривалого періоду часу, наприклад, за допомогою банана та чашки зеленого чаю.
Дієтичні напої/легкі напої
Асортимент легких напоїв великий, адже вони багато обіцяють і відповідно користуються попитом. У них немає калорій з приблизно однаковим смаком. З цим можна безперечно сперечатися. Але, незважаючи на низьку калорійність, дієтичні напої не є оптимальними для схуднення. Вони містять штучні підсолоджувачі, які змушують тіло думати, що воно споживає поживні речовини. Вплив цього обману на організм далеко не однозначний, але в будь-якому випадку не оптимальний.
То що нам пити?
Вода - ідеальний напій
Ми не хочемо говорити вам, що пити. І ніхто не повинен відмовлятися від склянки того чи іншого напою, коли йому хочеться. Бо нічого не гірше при схудненні, ніж відчуття мук над собою. Ми просто хочемо повідомити вам, що з більшістю цих напоїв ви споживаєте досить багато калорій. 500-літрова пляшка відомого лимонаду містить 54 г цукру, наприклад, це майже 20 кубиків цукру. Ви б їх просто так з’їли? Найкращий напій - це також найпростіший, найдешевший та найкращий з нас: вода. У цьому сенсі: ура!
Вас також можуть зацікавити:
- Дієта - Таємниця (Частина 2)
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Тенденції у харчуванні - це нонсенс
- Фітнес-їжа: хлібний хліб та мигдальний хліб
- Дієта - Таємниця (Частина 1)