7 необхідних предметів, щоб почувати себе добре Ці поживні речовини, вітаміни та клітковина дають вам поштовх! Bonsensa
Відчуваєте себе комфортно у власній шкірі - хто цього не хоче? Незліченна кількість радників надає вам поради та підказки щодо цього. Вони повинні швидко доїхати до місця призначення. Наприклад за допомогою спорту. Але не кожен може мотивувати себе займатися бігом щодня. Заняття спортом важливі для того, щоб бути незмінно здоровими та здоровими. Однак найважливіші поживні речовини, вітаміни та клітковина є більш важливими. Вони не тільки вносять значний внесок у ваше здоров’я. Швидше, вони складають основу енергійного ставлення до життя. Ось огляд семи необхідних речей, якими ви не повинні нехтувати.
1. Підвищіть імунну систему вітаміном С.
Перець, лимони та полуниця не просто смачні. Вони також розпираються вітаміном С. Це одне з важливих поживних речовин. Вітамін С також ловить так звані вільні радикали. Вони виникають як побічний продукт у вашому організмі і можуть спричинити захворювання. Це також корисно для шкіри, сполучної тканини та гормональної системи. Щоб отримувати достатньо водорозчинного вітаміну С, слід регулярно їсти овочі. Особливо велика кількість перець і капуста, свіжі фрукти та ягоди.
2. Захистіть свої клітини вітаміном Е.
Без вітаміну Е вам не обійтися. Це також відомо як "вітамін захисту клітин". Як діє вітамін Е? Це приносить користь вашим клітинам і діє як додатковий захист. Ось чому його часто використовують у кремах для обличчя. Як добавка до засобів по догляду за шкірою, вітамін Е повинен помітно живити шкіру. У продуктах ви можете знайти вітамін Е у рослинних оліях, горіхах та рибі (наприклад, у лососі або скумбрії).
3. Отримати гарний настрій з вітаміном D.
Вітамін D особливо важливий для ваших кісток, щоб вони не стали крихкими. Кажуть, що він також має захисний ефект від серйозних захворювань, таких як діабет II типу або високий кров’яний тиск. Їжа з високим вмістом вітаміну D включає, наприклад, сьомгу, оселедці та авокадо. Окрім фізично помітного впливу, багато експертів вважають, що занадто мало вітаміну D впливає на розум. Ви помічаєте це особливо в темну пору року. Тоді багато людей захоплюються зимовим блюзом. Це відбувається тому, що організм не може сам виробляти вітамін D через брак денного світла.
4. Такі поживні речовини, як селен, позбавляють вас від токсинів.
Для того, щоб ми почувались добре, нам також потрібен селен. Оскільки ця поживна речовина відповідає за безліч різних процесів в організмі. Наприклад, вони позбавляють вас від токсинів. Рясними джерелами селену є особливо тваринна їжа, така як м’ясо, яйця або риба. Бразильські горіхи, брокколі та гриби також насичені цією корисною речовиною.
5. Активізуйте свою імунну систему за допомогою омега-3 жирних кислот.
Посилення вашого захисту та вашої імунної системи забезпечується жирними кислотами омега-3. Як випливає з назви, ця поживна речовина міститься в жирі. Більш конкретно, у рослинних оліях, таких як льон, ріпак або соєва олія, є велика кількість жирних кислот омега-3. Крім того, риби з високим вмістом жиру містять велику кількість жирних кислот омега-3. Це, наприклад, лосось, скумбрія або оселедець.
6. Цинк змушує вашу шкіру сяяти.
У разі тьмяного або тьмяного волосся відомий, зокрема, один мікроелемент, який може забезпечити ефективний засіб: цинк. Це дуже важливо для багатьох обмінних процесів. Цинк впливає на ріст і природне оновлення шкіри. Одночасно це підвищує ваш захист та зміцнює вашу імунну систему. Щоб засвоїти цинк, слід їсти вівсянку, насіння соняшнику, пара або горіхи кешью.
7. Захистіть свою циркуляцію клітковиною.
Харчові волокна - це що завгодно, але не баласт для вашого тіла. Багаті клітковиною речовини важливі для вашої серцево-судинної системи. В основному вони містяться в продуктах рослинного походження, таких як бобові або кукурудза. Харчові волокна зменшують ризик діабету II типу, високого кров’яного тиску або серцевих нападів. Загальне розмежування проводиться між водорозчинною та нерозчинною клітковиною. До першої групи належать пектини, які містяться в рослинних клітинах. Вони зв’язують воду в організмі, а потім розщеплюються в кишечнику. Нерозчинна клітковина також може залучати рідини. Однак вони не розкладаються. Швидше, вони збільшуються в кишечнику. Це означає, що наявний кишковий вміст видаляється швидше.
Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію на тему поживних речовин, ми в BONSENSA будемо раді допомогти вам. Просто зв’яжіться з нами!