7 Освітлювачів настрою проти осіннього блюзу ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Освітлювач настрою осінній блюз: 7 порад проти осінньої депресії
Ви щойно насолоджувались сонячними літніми місяцями в повному обсязі - і раптом стає темно, волого і м'яко. Осінь починається з дощу та днів, які стають коротшими. Холод повзе. Зима наближається.
І це насправді впливає на ваш настрій: Зростаюча нестача світла тепер впливає на ваш настрій через гормональний баланс. Ваше тіло вивільняє більше гормону сну мелатоніну, але виробляється менше серотоніну, що змушує вас відчувати себе щасливими. Важливий вітамін D також виробляється менше, в результаті чого ви почуваєтесь більш втомленими та менш мотивованими.
Але є ефективні трюки, щоб перехитрити осінній блюз і розпочати темний сезон потужно. Це 7 найкращих стратегій:
1. Отримайте добову дозу сонячного світла!
Дні стають коротшими, ночі довшими, і сонце майже не видно. Це справді вражає розум. Оскільки організм може виробляти вітамін D лише при достатньому денному освітленні.
Тож використовуйте кожен сонячний осінній день для тривалої прогулянки. Навіть після 30 хвилин перебування на свіжому повітрі організм виробляє більше вітаміну D, який сприяє виробленню гормону щастя серотоніну.!
2. Побачити осінь як новий початок!
Навіщо чекати до новорічної ночі з резолюціями? Осінь - ідеальний час, щоб натиснути кнопку скидання. Чи 01.01. або 01.10. неважливо - початок осені сприймайте як новий початок. Зміни, які ви відкладаєте до нового року, можна так само легко вирішити в будь-який день року.
Складіть список того, що ви хочете змінити, і крок за кроком підходьте до цих моментів. Здебільшого мова йде не про певний момент часу, радше думки на кшталт «я все одно цього не можу» гальмують. Коли ви відкладете це в сторону і більше не саботуєте свої плани виправданнями, ніщо не заважає вашому успіху.
Ви також можете підробити великі плани - очікування, як відомо, найбільша радість, і це прожене осінній блюз. Що ти завжди хотів зробити, але не мав на це часу чи сміливості? Запишіть свої цілі і подумайте, як ви можете їх досягти. Будь то велика поїздка чи стрибки на банджі - це часто допомагає викласти мрії на папір.
3. Продовжуйте рухатися, незважаючи на осінній блюз!
Щороку, коли починається осінь, багато людей стають трохи меланхолічними та млявими - особливо, коли йдеться про спортивні цілі. Осінь - ідеальний сезон для спортивного старту.
Температура ідеальна для занять витривалістю на відкритому повітрі. Особливо під час бігу: прохолодне повітря робить вас швидким, не порівнюючи з задушливими температурами влітку століття. Якщо дотримуватись цього зараз, то наступної весни ви будете винагороджені формою свого життя і закладете основу для відповідного старту в наступному сезоні.
Якщо ви віддаєте перевагу працювати над фітнесом у студії, новий фітнес-виклик забезпечує правильний стимул для мотивації навіть у похмурі дні.
4. Насолоджуйтесь золотою осінню!
Припиніть скаржитися на дощ, холод та хмарне небо та почніть помічати, що може запропонувати осінь. Або ви любите влітку посидіти на пляжі з гарячою чашкою какао? Ні! Восени набагато смачніше. Тепер стає затишно - і ви можете насолоджуватися цим.
Осінь пропонує набагато більше, ніж ви могли спочатку подумати: прогулянка барвистим дощем листя, серіали, кінофільми та ігрові вечори з друзями. Або ви запалюєте свічку і читаєте останні бестселери. Вибір сезонних овочів зараз особливо барвистий на щотижневих ринках, а день у сауні чи гарячій ванні стає ще красивішим після каламутної осінньої прогулянки на свіжому повітрі.
5. Використовуйте Hobby s як природний підсилювач настрою!
Позитивні настрої літа, безумовно, можна використати для чогось нового. Як щодо нової мови - і наступні літні канікули у відповідній країні бронюються як винагорода? Тож ви можете відразу ж випробувати те, що дізналися. Той, хто вважає, що ви навіть не можете вивчити абсолютно нову мову збоку, помиляється. За допомогою незліченних пропозицій в Інтернеті ви можете легко вивчити новий словник на дивані.
Чи не хотіли б ви випустити пару в спорті? Потім відвідайте боулдер-зал. Тренд-спорт залучає все більше альпіністів до залів і може займатись за будь-якої погоди. Під час боулдерінгу ви піднімаєтеся абсолютно незахищеним і можете спробувати свої сили на доріжках з різним рівнем складності.
6. Підійдіть до своїх списків справ!
Ховатися під ковдрою вдома? У жодному разі! Краще перейдіть до списку справ, і ви одразу почуватиметесь набагато комфортніше. Рука на серці: поки була гарна погода, ти відкладав усі неприємні завдання, щоб справді насолодитися сонцем. Це виправдання більше не застосовується. Давайте зробимо це!
Такі речі, як прибирання гардеробу, обмін літнього одягу на затишні светри або велике осіннє прибирання будинку, повинні бути у вашому списку. Чи повна зміна обстановки? Чудово! Перемістіть меблі, отримайте нові прикраси та пофарбуйте свою квартиру в нові кольори - це також додасть вашому настрою необхідну фарбу.
7. Слухайте музику проти зниженого настрою!
Вам потрібен відповідний плейлист на осінь, оскільки він дуже швидко вижене ваш поганий настрій. Музика має величезний вплив на настрій. Правильна пісня в потрібний момент може змусити вас зіскочити з ліжка під час танцю. Дослідники також виявили, що музика значно знижує рівень стресу і навіть розслабляє м’язи.
Однак не слід слухати один і той же стиль музики (і особливо меланхолійні пісні, що розбивають серце) цілими днями. Щоб тижнями не готувати улюблені 3 улюблені пісні, створіть список відтворення для кожної повсякденної ситуації, яка дозволяє танцювати протягом дня: Вранці легкий інді-рок, щоб прокинутися, електронна музика, яка створює ідеальний ритм для занять спортом, і легка музика для відпочинку ввечері.
Так, це осінь Але за допомогою кількох простих прийомів та правильного ставлення осінній блюз зникне, і ви навіть можете знайти свій новий улюблений сезон!