7 ознак того, що у вас недостатньо білка в організмі

Якщо ви збалансовано харчуєтесь, досить важко закінчити білок. Але ось випадки, коли ваше тіло відчуває цей недолік і які ознаки воно дає вам, щоб допомогти йому.

Хороша частина полягає в тому, що незалежно від дієти, незалежно від того, їсте ви м’ясо, вегетаріанською чи веганською, природа пропонує безліч продуктів, повних білка. І ці речовини вкрай необхідні, оскільки вони забезпечують нас енергією, допомагають нашому організму відновлюватися і підтримувати себе.

Які категорії людей можуть мати занадто мало білка в організмі?

Старші люди - У міру старіння травлення та здатність вживати білок стають все менш ефективними.
спортсменів - Вони спалюють більше калорій і потребують більше білка для нарощування м’язової маси.
Люди в стресі - Гормони стресу збільшують ризик атрофії м’язів і тканин як з точки зору фізичного стресу, так і емоційного стресу.
Ті, хто одужує після хвороби або нещасного випадку - Людина в процесі загоєння потребує приблизно вдвічі більше білка, ніж зазвичай.
Ті, хто дотримується програми схуднення - Це може вас здивувати, але навіть якщо ви сидите на дієті, вам потрібен білок, щоб уникнути колапсу, викликаного виснаженням.
Ті, у кого проблеми з травленням - Багато людей мають проблеми з перетравленням білків, що може призвести до зниження імунітету, відгодівлі і, як це не парадоксально, до дефіциту білка. Для правильного перетравлення білків потрібно мати належний рівень соляної кислоти в шлунку.

Скільки білка слід їсти?

Якщо у вашому організмі недостатньо білка, це означає, що ви, мабуть, не вживаєте необхідних калорій, що дотримуєтесь дієти, яка вам не підходить, або що у вас дисбаланс у травній системі.

Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло буде використовувати білки, які надходять для енергетики, замість того, щоб працювати на м’язову масу, імунітет тощо.

Це потрібно звичайній людині споживати не менше 0,36 грама білка на півкілограма ваги тіла. Іншими словами, для людини вагою 68 кг потрібно споживання не менше 55 грамів білка на день.

Але ця кількість також залежить від інших факторів, таких як: рівень стресу, наскільки ви фізично активні, вік, м’язова маса, стан здоров’я.

Якщо у вас складається враження, що ознаки, наведені нижче, можуть стосуватися вас, перед тим, як приймати рішення, важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб з’ясувати, чи справді у вас дефіцит білка.

Ознаки того, що у вас недостатньо білка в організмі

Постійний апетит - Якщо ви завжди відчуваєте потребу в перекусі між прийомами їжі, це може бути дієта з високим вмістом калорій і цукру, але з низьким вмістом білка. Білок врівноважує рівень цукру в крові, усуваючи потребу в закусках. [Див. Також: 10 причин, чому ви завжди голодні]
Біль у м’язах та суглобах - Як я вже говорив вище, коли ваше тіло використовує отримані білки, щоб заповнити нестачу калорій, м’язи страждають.
Важке загоєння - Для оздоровлення та реконструкції клітин, тканин та шкіри та імунітету нам потрібна достатня кількість білка.
Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями - Коли волосся випадає, коли нігті легко ламаються, а шкіра постійно відшаровується - це ознаки того, що у вас може бути дефіцит білка в організмі. [Дивіться також: Як оздоровити нігті]
Затримка рідини - Білки відіграють важливу роль у тому, щоб не накопичувати занадто багато води в тканинах. Якщо ноги і щиколотки відчувають набряк, можливо, у вашому раціоні недостатньо білка.
Ви часто хворієте - Нестача білка призводить до ослаблення імунної системи.
Твій розум у тумані, ти не можеш зосередитися - Коли ви не можете сконцентруватися занадто багато, це означає, що у вас знову занадто багато цукру в крові і занадто мало білка. [Див. Також: Причина непередбаченої втоми]

Що робити?

Якщо ви їсте багато продуктів переробки, з високим вмістом калорій і цукру, замініть їх такими продуктами, як свіже м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, цільні зерна, фрукти та овочі.