7 ознак того, що ви не спите так добре, як ви думаєте Medlife
Багато з нас рідко висипаються. Ми продовжуємо рухатися з боку в бік або неодноразово прокидатися, і, на жаль, ці речі стали частиною нашої режиму сну. Однак для інших сон приходить легко і природно. І є ті, хто вважає, що вони пристойно висипаються, але насправді вони сплять дуже погано. Відповідно до Prevention, кілька тонких підказок можуть допомогти вам зрозуміти, чи ви один з них.
1. Без кави не можна.
Мір Кригер, професор Єльської медичної школи, каже, що однією з найбільш очевидних ознак поганого сну є те, що пацієнт має кавову залежність, яку потрібно задовольняти протягом дня. Якщо ви відчуваєте, що вам доведеться пити каву вранці, щоб прокинутися, а потім протягом дня, щоб не спати, у вас є проблема. вона каже. Багато людей, які покладаються на каву, колу або енергію, щоб бути напоготові, насправді мають розлад сну.
2. Спати до обіду або навіть пізніше у вихідні дні.
Ви прокидаєтесь рано з понеділка по п’ятницю, щоб вчасно приступити до роботи, тому, коли настають вихідні, здається нормальним залишатися в ліжку довше годин, так? Це насправді не нормально, говорить Роберт Розенберг, фахівець з розладів сну: Якщо ви можете спати 11, 12, 13 годин, коли у вас немає будильника, щоб розбудити вас, очевидно, що ваше тіло відновлюється після великої нестачі сну. Не обманюйте себе, думаючи, що ви можете спати п’ять годин на ніч.
3. Ти злишся легше і частіше.
Як правило, ви кілька разів на день запалюєтесь чи злитеся? Коли ви позбавлені сну, ваші шанси стати більш дратівливими, ніж зазвичай, зростають, говорить Кригер. Зазвичай партнери моїх пацієнтів говорять про те, що вони легше втрачають нерви. Сонливість негативно впливає на ваш настрій. Дослідження дослідників з Університету Пенсільванії показало, що люди, які сплять лише 4-5 годин на ніч, перебувають у більш стресовому стані, нервують і засмучують, ніж коли вони мають звичайний 7-8-годинний ритуал сну. Їхній настрій значно покращився, коли вони стали проводити більше годин у сні.
Ви можете звинуватити в алергії, але ці ознаки можуть також вказувати на апное сну, стан, при якому ваші дихальні шляхи перекриваються під час сну, що змушує зупиняти дихання на 10-60 секунд за раз. під час сну. Повторне припинення дихання вночі морить ваш мозок киснем, що призводить до головних болів, але гірше те, що з часом стан може також спричинити серцеві захворювання або інсульт. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути апное, негайно зверніться до спеціаліста зі сну. Недавні дослідження також показали, що апное сну може бути менш відомою причиною остеопорозу.
5. Ви прокидаєтеся кілька разів за ніч, щоб сходити в туалет.
Так, ви можете звинуватити свій маленький сечовий міхур або простату в неодноразових походах у ванну, але Кригер каже, що це також може бути ознакою розладу сну, наприклад, апное уві сні. Ви можете сходити у ванну лише тому, що ви вже прокинулись через проблему зі сном, а не тому, що вона вам справді потрібна.
6. Ви засинаєте, не бажаючи цього.