7 Пам’ятайте про їжу з самоприйняттям
Самоприйняття замість почуття провини! Дієтолог Аніка Борс пояснює, як можна відмовитись від турботи про набір ваги і нарешті знову насолодитися цим.
Чи знали ви, що почуття провини може ускладнити нам прийняття правильних рішень щодо їжі? Часто ми настільки керуємось занепокоєнням з приводу набору ваги, що вже не можемо чітко мислити. Ми могли б підійти до всього цього розслаблено. Приємне та уважне «грішення» - це зовсім не проблема, важливий лише баланс. Тому що, якщо ви тримаєте своє задоволення та розум у рівновазі під час бенкетування, ви в цілому будете залишатися більш розслабленим та задоволеним.
Однак їсти з увагою - це більше, ніж просто «пригостити себе».
Якщо ви хочете щось собі пригостити, важливо це робити свідомо. Насолоджуйтесь шоколадом, тістечком або тим, що забажає ваше серце. Просто продовжуйте нагадувати собі, що іноді вдарити страйк. Можуть допомогти такі речення, як: «Так, я їжу щось нездорове, але мені зараз просто добре» або «Ей, я приймаю свідоме рішення зробити це прямо зараз». Ви можете почуватись добре в цьому, тому залишайтеся повністю в момент задоволення і святкуйте кожен укус.
Прощай, провина
У гіршому випадку ваше власне почуття провини може навіть вплинути на травлення. Це може здатися дивним, але наші думки буквально потрапляють у кишечник. Як результат, ви відчуваєте здуття живота або навіть продовжуєте їсти, хоча ви вже ситі. Розбити це порочне коло може бути важко. Ось чому так важливо, щоб ви відкинули почуття провини і завдяки усвідомленому задоволенню допомогли забезпечити, щоб кишечник не зазнав додаткового навантаження.
Збалансуйте це
Якщо ви їсте здорову дієту загалом, ваше травлення буде вдячне вам навіть у дні гурманів. Моя порада: Наприклад, у святкові дні ви все ще можете спробувати включити деякі здорові продукти у свої страви. Як щодо зеленого смузі, щоб розпочати день? Зелений смузі містить багато мікроелементів, антиоксидантів, ферментів, вітамінів, мінералів та клітковини. І це дає вам здорову енергію, від якої ви можете отримати користь протягом дня.
Насолоджуйтесь свідомо тренуванням уважності: починайте 7Mind безкоштовно
Ми більше, ніж те, що їмо!
Жити любов до себе не так просто, особливо коли мова йде про нашу культуру харчування. Відчуття провини за те, що ми їмо, здається вкорінене в нас і підсилюється ще більше нереальними дієтичними програмами та спотвореними реаліями в соціальних мережах. Однак є хороші новини: ми більше, ніж те, що їмо!
Відчуття роздуття або думка, що ви набрали кілька грамів, гарантовано не визначить, хто ви насправді. Дайте собі зрозуміти, що визначає вас як людину, це може швидко повернути спотворену перспективу в рівновагу. Особливо коли ви їсте з друзями, родиною чи колегами, ви можете спробувати більше зосередитись на людській взаємодії і тим легше відпустити думки про їжу. Всі ці люди сидять за одним столом з вами, тому що цінують вас як людину, а не тому, що ви залишаєте половину шматочка торта на тарілці.
Свідомо працюйте над власною турботою
Якщо ви знову дуже критично ставитеся до себе, то на наступному етапі вам неодмінно слід навчитися практикувати самообслуговування. Догляд за собою - важлива навичка, яка нам особливо потрібна для того, щоб мати можливість пробачити себе. Незалежно від того, що потрапить на вашу тарілку цього тижня, не засуджуйте себе за це! Ви лише людина, і насолода - це просто частина життя. Якщо ви включите це ставлення у своє життя, ви автоматично почуватиметеся більш збалансованим.
Про автора: Аніка Борс - тренер з питань харчування та ведуча подкасту Радіо Авокадо. Вона любить зелені смузі, свободу, людей та подорожі. Як тренер з питань харчування, вона допомагає іншим не впасти на шляху і внести більше енергії та радості у своє життя. Ваша місія - принести більше любові та позитиву у цей світ, щоб викликати посмішку на обличчя людей.
Відчуйте власне тіло за допомогою медитації: починайте 7Mind безкоштовно